A tirozin és a hangulat - milyen összefüggések vannak?
A tirozin a dopamin és a noradrenalin neurotranszmitterek előanyaga. Mindkettő jelentős hatással van a hangulatra. Ezek miatt a tirozin az energiaszintet, a koncentrációt és a stressztűrést befolyásoló étrend-kiegészítőként szerzett hírnevet. Nézzük meg közelebbről azokat a mechanizmusokat, amelyek révén a tirozin hatással lehet a mentális kondícióra és az általános jólétre. Lehet, hogy a tirozin pótlása Önnek is előnyére válhat? Olvassa el a végéig!
- Hogyan hat a tirozin a hangulatra?
- Hogyan befolyásolja a tirozin az agy teljesítményét?
- Mindenkinek beválik a tirozin?
- Összefoglaló
Hogyan hat a tirozin a hangulatra?
A tirozin a dopamin egyik építőköve. Ez a neurotranszmitter nagy hatással van a hangulatra. Még a két boldogságmolekula egyikének is nevezik, mivel az öröm és az elégedettség érzéséért felelős. Ez irányítja az agy úgynevezett jutalmazási rendszerét.
A dopamin szintézisútja nagyjából így néz ki:
L-fenilalanin → L-tirozin → L-DOPA → dopamin → noradrenalin.
Itt láthatjuk, hogy a noradrenalin tovább készül a dopaminból, amely szintén nagy hatással van a hangulatra, szabályozza a fáradtságot, az éberséget és a motivációt.
A szakirodalmat elemezve találkozhatunk egy olyan vizsgálattal, amelyben tirozint használtak az... Antarktiszon való tartózkodás során. Azt vizsgálták, hogyan hat a pajzsmirigy paraméterekre és a hangulatra. Tagadhatatlan, hogy az Antarktiszon uralkodó körülmények nyilvánvalóan megterhelik a szervezetet. A fokozott stressz időszakaiban a tirozin pótlásának előnyei a legnagyobbak lehetnek, mivel ilyenkor megnő a dopamin és noradrenalin prekurzorok iránti igényünk. Milyen következtetéseket vont le a vizsgálat? Nyáron a hatás a placebóhoz hasonló volt, de télen már megmutatkozott ennek az aminosavnak a valódi potenciálja. Télen napi 12 g tirozin pótlásával 47%-kal javult a hangulat, a TSH 28%-kal csökkent, az fT3 pedig 6%-kal emelkedett. Ehhez képest a placebo alkalmazása 136%-os hangulatromlást és 18%-os TSH-növekedést eredményezett.
Hogyan befolyásolja a tirozin az agy teljesítményét?
Jobb koncentráció, nagyobb motiváció, tisztább gondolkodás, kevesebb fáradtság - ezeket a hatásokat általában a tirozin pótlásától várjuk. Ez így is lehet, feltéve, hogy a zavaró tünetek valójában a katekolaminok, azaz a dopamin és a noradrenalin alacsony rendelkezésre állásának köszönhetőek. Ha ezek nem állnak rendelkezésre, a tirozin nem lesz olyan hatékony.
A legjobban a megterhelő stresszhelyzetek előtti ad hoc tirozin-kiegészítés hatékonyságát lehet vizsgálni. Ekkor pufferként működik, előre pótolja a neurotranszmitterek újjáépítéséhez szükséges szubsztrátot, amelyek a stressz során gyorsabban elhasználódnak.
Pusztán az a tény, hogy a tirozin-pótlással "biztosítjuk" magunkat az agyi teljesítmény csökkenése ellen, nyugodtabbá tehet bennünket. Érdemes a tirozint kéznél tartani, különösen akkor, ha bármilyen vizsga, nehéz edzés vagy hosszabb tanulás vagy szellemi munka várható.
Mindenkinek beválik a tirozin?
Nem minden tanulmány igazolta a tirozin-kiegészítés hatékonyságát. Hogy miért? A fő oknak azt tartják, hogy a tirozin elsősorban azoknak segít, akik valamilyen okból kifolyólag a dopamin és a noradrenalin csökkent rendelkezésre állásával küzdenek. Ha az illető katekolamin-kezelése nem kifogásolható, és a hangulati problémák más eredetűek, a tirozin nem biztos, hogy működik.
A tirozin funkciója az, hogy elősegítse a dopamin- és noradrenalinszint optimális szintre hozását. A dopaminpótlás nem képes e neurotranszmitterek szintjét a normális szint fölé emelni. Amint a szervezet "felismeri", hogy nincs szüksége a tirozinra a dopamin termeléséhez, egyszerűen más folyamatokra fogja felhasználni.
A következtetés az, hogy a tirozin pótlása előtt érdemes felmérni, hogy a problémáinkat valóban egy esetleges dopaminhiány okozza-e. Mint a legtöbb étrend-kiegészítő esetében, a tirozin is akkor működik a legjobban, ha vannak indikációk a használatára.
Összefoglaló
A tirozin dopamin prekurzorként nagy elvárásokkal terhelhető. Azok, akik tisztában vannak azzal, hogy a dopamin milyen erősen befolyásolja a hangulatot, extrém érzésben reménykedhetnek a felemeléskor. Tény azonban, hogy a tirozin nem stimuláns, és kiegészítőként finoman támogathatja az agyat a homeosztázisra való törekvésben. Ha valamilyen okból kifolyólag az agy katekolaminszintje lecsökken, a tirozin segíthet visszaállítani azt az optimális szintre, de nem magasabbra. Ez teszi a tirozint nagyon biztonságossá, mivel nagyon nehéz túlzásba vinni.
Források:
⮜ Előző cikk
Hogyan alszol, hogy jól aludj? Tippek a jobb alváshoz
Következő cikk ⮞