Hogyan csökkentheti koleszterinszintjét? Nézze meg a természetes módszereket!

A szív- és érrendszeri betegségek egyre gyakoribbak, és kockázatuk az életkor előrehaladtával egyre nő. A legtöbb esetben civilizációs betegségekről van szó, amelyek egészséges táplálkozással és életmóddal elkerülhetők lennének. Ha a koleszterinszint már a normális szint fölé emelkedett, testmozgással, megfelelő étrenddel és olyan táplálékkiegészítőkkel, mint a monacolin K, B3-vitamin, polikozanol vagy asztaxantin, csökkenthető.

Ebből a cikkből megtudhatja , miért fontos, hogy ellenőrizze a koleszterinszintjét, és hogyan teheti ezt meg.

• Miért jelent kockázatot a magas koleszterinszint?
• Természetes kiegészítők a koleszterinszint csökkentésére

Miért jelent kockázatot a magas koleszterinszint?

A túlzott koleszterinszint és a frakciói közötti egyensúlyhiány jelentősen növeli az érelmeszesedés kockázatát. Az érelmeszesedés az erek gyulladásos megbetegedése, amely az érfalakon érelmeszesedéses plakkok kialakulásával jár, amelyek szűkítik az ér lumenét, és amelyek főként koleszterinből épülnek fel.

A 2008-as adatok szerint a nem fertőző tényezők által okozott 36 millió halálesetnek akár 48%-a is szív- és érrendszeri betegségekre vezethető vissza. Ez több, mint a rák (21%) és a légzőszervi megbetegedések (12%).

A statisztikák mélyére hatolva, a szív- és érrendszeri betegségek 80%-a olyan tényezőkre vezethető vissza, amelyek a kezünkben vannak és megelőzhetők, mint például: az élénkítőszerek (dohány és alkohol) használata, egészségtelen táplálkozás, alacsony fizikai aktivitás. A jelenlegi adatok szerint tudjuk, hogy a szív- és érrendszeri betegségek általában idősebb korban jelentkeznek, de az azokat okozó érelmeszesedés akár évtizedek alatt is kialakul, eredete pedig fiatalkorban van. Ezért olyan fontos a megelőzés és a korai beavatkozás, mielőtt az állapot súlyossá válna.

Az LDL- és HDL-koleszterin, az összkoleszterin és a trigliceridek szintjét meghatározólipidogram-vizsgálat az egyik elsődleges egészségügyi marker. A vizsgálat vérből történik, olcsó, és a háziorvosok szívesen ajánlják. Néha, csupán beutalót kérve, ezek és számos más megelőző vizsgálat könnyen elvégezhető a biztosítás keretében,további költségek nélkül. E vizsgálat rendszeres elvégzése és rossz eredmények esetén a megfelelő beavatkozás az egyik leghatékonyabb és legegyszerűbb eszköz a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésében.

Ahogy az Amerikai Szívgyógyász Szövetség megállapította:

"Az egészséges koleszterinszint fenntartása nagyszerű módja annak, hogy megőrizze szíve egészségét - és csökkentse a szívbetegség vagy a stroke esélyét".

Leginkább az LDL-koleszterinszint csökkentésével foglalkozunk, amelyet általában úgy emlegetnek, mint ezt a "rossz koleszterint " . Ugyancsak értékes a HDL:LDL-koleszterin aránya, amelynek a lehető legmagasabbnak kell lennie. Ennek oka, hogy az LDL-t gyulladáskeltőnek, a HDL-t pedig gyulladáscsökkentőnek tartjuk, így a kettő között egyensúlyt kell tartanunk. Ha túl sok az LDL-koleszterin és túl kevés a HDL-koleszterin, ezt az állapotot diszlipidaemiának nevezzük. Ha a vizsgálati eredmény túl sok koleszterint vagy rossz arányt mutat, változtasson az életén, hogy megőrizze egészségét.

Természetes kiegészítők a koleszterinszint csökkentésére

Számos olyan táplálékkiegészítő létezik, amelynek bizonyított hatása van az összkoleszterinszint, illetve kifejezetten a koleszterin LDL-frakciójának csökkentésében.

Nézze meg, milyen vény nélkül kapható koleszterintabletták állnak rendelkezésre, és mi az, ami a koleszterinszint ellen működik, és hatékonysága vizsgálatokkal bizonyított.

Monacolin K

Ha azon gondolkodik, hogyan csökkentheti gyorsan a koleszterinszintet, a monacolin legyen az egyik első választása. Érdekes módon a Monacolin azonos hatásmechanizmussal rendelkezik, mint a koleszterin gyógyszerek, a sztatinok. A különbség az, hogy természetes. A kiegészítőkben a monakolin általában élesztővel erjesztett vörös rizskivonatból (Monascus purpureus) származik.

Biokémiai szempontból a hatásmechanizmusa az, hogy erősen gátolja a HMG-CoA reduktáz (HMGR) enzim aktivitását a koleszterinszintézis útvonalában. Más szóval, a koleszterin lassabban és kevésbé hatékonyan termelődik a monacolin K szupplementáció során. A kutatók szerint a monacolin K a lipidcsökkentő hatásán kívül a rák és a neurodegeneratív betegségek megelőzésében is értékes, valamint gyulladáscsökkentő és antibakteriális hatású.

A leggyakrabban ajánlott adag 10 mg monakolin K naponta. A vizsgálatok azonban már napi 3 mg-os hatékonyságot mutatnak, ha 200 μg folsavval együtt alkalmazzák. Ez a kombináció 12 hét után hiperkoleszterinémiás betegeknél a következőket eredményezte:
- az LDL-C koleszterinszint 14,8%-os csökkenése,
- az összkoleszterinszint 11,2%-os csökkenése,
- a homocisztein 12,5%-os csökkenése.

Ebben a vizsgálatban a betegek 51%-a érte el az LDL-C <4,14 mmol/l-es szintjét a kiegészítéssel, ami összhangban van az ajánlásokkal. Emellett a betegek 26%-a elérte a kívánt <10 μmol/l homocisztein szintet.

Polikozanol

Egy másik természetes anyag, vagy inkább anyagcsoport, amely hatékonyan felkorbácsolja az LDL-koleszterint. A polikozanol a cukornádban található növényi viaszokból származó alifás alkoholok keveréke, amelynek túlnyomó (kb. 60%-os) összetevője az oktacosanol.

Egy nagy visszhangot kiváltó publikációban, amely a polikozanollal végzett vizsgálatok áttekintését elemezte, érdekes és konkrét következtetéseket vontak le. Nos, a polikozanol napi 10-20 mg-os adagokban 17-21%-kal csökkenti az összkoleszterinszintet és 21-29%-kal az LDL-koleszterinszintet. Ugyanakkor a HDL-koleszterin szintjét 8%-15%-kal emeli.

A táplálékkiegészítő hatékonyságát a kutatások erőteljesen alátámasztják. A koleszterinszint-csökkentő hatásokat állati modellekben, egészséges önkénteseken és II. típusú hiperkoleszterinémiában szenvedő betegeken is kimutatták. Fontos, hogy még 20 mg-os dózisban is biztonságos és jól tolerálható, és a hároméves szedést meghaladó vizsgálatokban is vizsgálták.

Astaxanthin

Az asztaxantin egy természetes karotinoid, amelyet algák termelnek. Koleszterinszint-csökkentő és ateroszklerózis-ellenes hatásait jól vizsgálták, gyulladáscsökkentő és antioxidáns hatása pedig további széleskörű egészségügyi előnyöket biztosít.

Klinikai vizsgálatokat végeztek különböző dózisokkal, 2 és 20 mg asztaxantin között. Az egyik a HDL-koleszterinszint egyértelmű emelkedését mutatta ki napi 6 és 12 mg-os adagokkal 12 héten keresztül. Az asztaxantin kiegészítésével végzett vizsgálatok áttekintése során olyan hatásokat figyeltek meg az eredményekben, mint az LDL oxidációjának csökkenése, a trigliceridek csökkenése és az oxidatív DNS-károsodás markereinek csökkenése.

B3-vitamin (niacin)

Bár a táplálékkiegészítőkben általában szintetikus, a természetben is megtalálható, ezért szerepel ezen a listán. A niacin a koleszterinszintre nagyon hatékony. Azonban nagy dózisokra (grammokban mérve) és tudásra van szükség, hogy hogyan kell használni, hogy ne ártson magának. Az LDL-koleszterinszint csökkentésére a B3-vitamin két formája lehetséges: a nikotinsav és a niacinamid.

A nikotinsav általában jobban dokumentált hatékonysággal és erősebb hatással rendelkezik, de ennek ára van. Először is a jelentős kellemetlenségek kockázata az úgynevezett flush-effektus révén. Ez a hatás magában foglalja a bőr rövid távú bőrpírját és égő érzését. Ez nem veszélyes jelenség, de kétségtelenül nem is kellemes. Másodszor, hosszan tartó pótlás esetén megnő a kockázata a sejtek inzulinnal szembeni rezisztencia romlásának.

A niacinamidot öblítésmentes niacin néven ismerik. Lehet, hogy kissé gyengébb a koleszterinszint csökkentő hatása, de biztonságosabb. Nem okoz kiöblösödést, sőt javíthatja az inzulinrezisztenciát.

Egy példavizsgálatban napi 1000 mg niacinamidot alkalmaztak 12 héten keresztül nem alkoholos zsírmájbetegségben szenvedő embereknél. A vizsgálat végén a niacinamidot szedő csoport a kontrollcsoporthoz képest jelentős csökkenést mutatott az összkoleszterinszint (-9,32% vs. +1%), az LDL-C-koleszterinszint (-15,2% vs. +2,5%) és javultak az inzulinérzékenységi mutatók. A niacinamid-kezelés nemcsak jól tolerálható volt, hanem a betegek általános életminőségét is javította.

Mi van még a táplálékkiegészítőkön kívül? Otthoni gyógymódok az alacsonyabb koleszterinszintért

Kétségtelenül a fizikai aktivitás kulcsfontosságú. Nem kell gyilkos erőnléti edzésnek vagy crossfitnek lennie, elegendő a mérsékelt aktivitás, például a kerékpározás, a gyors séta, a kocogás vagy a jóga. A legfontosabb a rendszeresség fenntartása. A mozgás erőteljes tényező az anyagcsere szabályozásában és az általános kardiovaszkuláris fittség javításában.

És mi a helyzet a táplálkozással? Az is felbecsülhetetlen értékű. Célszerű minimalizálni a gyulladást fokozó ételeket az étrendben, például az édességeket, a hidrogénezett zsírokat tartalmazó termékeket, az égetett húsokat. Jótékonyan hat a sok zöldség és gyümölcs, amelyek az alapvető mikrotápanyagok mellett rostot és rengeteg flavonoidot biztosítanak, amelyek közül sokan kedveznek a normál koleszterinértékek fenntartásának. A koleszterinszintet csökkentő étrendnek tartalmaznia kell az egészséges zsírokat, különösen az omega-3 és omega-9 zsírsavakat, amelyek forrásai közé tartoznak az olajos halak, a lenmagolaj, a chia magvak, az avokádó, az olívaolaj, a diófélék és a magvak.

Érdemes korlátozni az élénkítőszereket, vagy lehetőleg teljesen megszabadulni tőlük. A leggyakoribb stimulánsok, nevezetesen az alkohol és a cigaretta, komolyan növelik a magas koleszterinszint és a következmények teljes csomagjának kockázatát.

Ha egyidejűleg magas vérnyomás vagy cukorbetegség is fennáll, ezekkel is foglalkozni kell. Ha ezek a betegségek emelkedett koleszterinszinttel egyidejűleg állnak fenn, a szív- és érrendszeri betegségek kockázata jelentősen megnő.

Források:

• Elshourbagy NA, Meyers HV, Abdel-Meguid SS. Koleszterin: a jó, a rossz és a csúnya - terápiás célpontok a diszlipidémia kezelésében. Med Princ Pract. 2014;23(2):99-111. doi: 10.1159/000356856. Epub 2013 Dec 11. PMID: 24334831; PMCID: PMC5586853.
• Xiong Z, Cao X, Wen Q, Chen Z, Cheng Z, Huang X, Zhang Y, Long C, Zhang Y, Huang Z. A monacolin K / lovasztatin bioaktivitásának áttekintése. Food Chem Toxicol. 2019 Sep;131:110585. doi: 10.1016/j.fct.2019.110585. epub 2019 Jun 15. PMID: 31207306.
• Heinz T, Schuchardt JP, Möller K, Hadji P, Hahn A. A RYR-ből származó 3 mg monacolin K alacsony napi adagja csökkenti az LDL-C koncentrációját egy randomizált, placebokontrollált beavatkozásban. Nutr Res. 2016 Oct;36(10):1162-1170. doi: 10.1016/j.nutres.2016.07.005. Epub 2016 Jul 27. PMID: 27865358.
• Gouni-Berthold I, Berthold HK. Policosanol: egy új lipidcsökkentő szer klinikai farmakológiája és terápiás jelentősége. Am Heart J. 2002 Feb;143(2):356-65. doi: 10.1067/mhj.2002.119997. PMID: 11835043.
• Yoshida H, Yanai H, Ito K, Tomono Y, Koikeda T, Tsukahara H, Tada N. A természetes asztaxantin adása növeli a szérum HDL-koleszterint és az adiponektint enyhe hiperlipidémiában szenvedő alanyokban. Atherosclerosis. 2010 Apr;209(2):520-3. doi: 10.1016/j.atherosclerosis.2009.10.012. Epub 2009 Oct 14. PMID: 19892350.
• Kishimoto Y, Yoshida H, Kondo K. Az astaxantin potenciális anti-atheroszklerotikus tulajdonságai. Mar Drugs. 2016 Feb 5;14(2):35. doi: 10.3390/md14020035. PMID: 26861359; PMCID: PMC4771988.
• El-Kady RR, Ali AK, El Wakeel LM, Sabri NA, Shawki MA. Nikotinamid-kiegészítés diabéteszes, nem alkoholos zsírmájbetegségben szenvedő betegeknél: randomizált, kontrollált vizsgálat. Ther Adv Chronic Dis. 2022 Feb 23;13:20406223221077958. doi: 10.1177/20406223221077958. PMID: 35222903; PMCID: PMC8874180.