A koffein előnyei - milyen hatásai vannak?
A koffein a fő összetevője annak a nagyon egészséges italnak, ami a kávé. A kávénak és a koffeinnek régebben káros stimulánsok hírében állt, de számos tudományos vizsgálat eredményei mást mondanak, és rávilágítanak arra, hogy milyen hatalmas előnyökkel jár, ha beiktatjuk a menübe. A koffein étrend-kiegészítő formájában is érdekes tulajdonságokkal rendelkezik, elsősorban a sportolók, a szellemi munkát végzők és a túlsúllyal küzdők számára. Tekintsük át tehát egy kicsit a koffein legfontosabb tulajdonságait.
- A koffein használatának előnyei
- Kinek használ leginkább a koffein használata?
- A koffein biztonságos adagjai
A koffein használatának előnyei
A mérsékelt koffeinfogyasztásnak számos előnye lehet, és néhányat azonnal érezhetünk. Nézzük meg , milyen tulajdonságokkal bír a koffein az egészségedre nézve.
Azonnali álmosságcsökkentés és szellemi fellendülés
A koffeinnek egyedülálló tulajdonsága van - gátolja az álmosságot okozó neurotranszmitter (adenozin ) aktivitását. A két anyag szerkezetének hasonlósága miatt a koffein az agy adenozinreceptoraihoz kötődik, és egyszerűen átveszi annak helyét. Közvetett módon ily módon a koffein befolyásolja a noradrenalin és a glutamát izgató neurotranszmitterek, részben a dopamin nagyobb mértékű felszabadulását.
Anyagcsere-támogatás
A koffein különösen nagy dózisban számos olyan anyagcsere-folyamatra hat, amely támogathatja a fogyást. Nem meglepő módon a koffein a zsírégetők fő és leggyakoribb összetevője. A koffein növeli a HSL (hormonfüggő lipáz) aktivitását. Ez úgy történik, hogy gátolja a foszfodiészterázok aktivitását, és így növeli a cAMP elérhetőségét a sejtekben. Ez az egész eseményláncolat hatékonyabb lipolízist és a zsírsavak felszabadulását eredményezi a szervezetben tárolt zsírból.
Javított sportteljesítmény
A koffein ergogén hatása jól ismert a sportolók körében. A koffein edzés előtti bevitele hatékonyan növeli az edzésteljesítményt, és lehetővé teszi, hogy erősebb edzési ingert generáljon - hogy gyorsabban, keményebben vagy hosszabb ideig edzzen. Ez egyrészt a késleltetett fáradtságérzetnek, másrészt többek között az intracelluláris kalciumra gyakorolt hatásnak köszönhető. Ily módon a koffein befolyásolja a nitrogén-oxid termelését (a tápanyagok jobb szállítása az izmokba), valamint modulálhatja a neuromuszkuláris funkciókat és befolyásolhatja az izomösszehúzódás erősödését.
Hangulatjavítás
Amikor a koffein bejut az agyba, biokémiai események egész kaszkádját indítja el. Befolyásolja számos, a hangulatot befolyásoló neurotranszmitter aktivitását. Ezt a hatást sokan a gyakorlatban is tökéletesen érezzük, egy csésze kávéval kellemesebbé téve a napunkat. Mindaddig, amíg a koffeinnel nem élünk vissza, és alacsony vagy mérsékelt napi dózisban fogyasztjuk, ahangulatra gyakorolt hatása hosszú időn keresztül érezhető.
A neurodegeneratív betegségek megelőzése
Számos preklinikai és klinikai vizsgálat elemezte a koffein Parkinson- és Alzheimer-kórra gyakorolt hatását. Ezek egyaránt foglalkoztak a koffein használatával a betegség lefolyása során a tünetek enyhítésére, valamint a koffein használatának hatásával a megelőzésre. Mindkét esetben a hatások ígéretesek voltak. A vizsgálatok kimutatták, hogy a koffein használata érezhetően csökkenti az Alzheimer- és Parkinson-kór kockázatát, ami neuroprotektív hatásra utal.
Kinek használ leginkább a koffein használata?
Minden bizonnyal a sportolók. A sporttevékenységek során a koffein tulajdonságainak legszélesebb spektrumából profitálhatnak. Ráadásul az ergogén (teljesítményfokozó) hatásokra nem csökken olyan gyorsan az érzékenység, mint az energizáló hatásokra. Még a koffein megszokott használata esetén is érzékelhetőek a sportteljesítményre gyakorolt hatásai.
A koffein óriási előnyei a dolgozó emberek számára is érvényesülnek , és mindegy, hogy fizikai vagy szellemi munkáról van szó. Szinte bármilyen típusú munkatevékenységet támogathat a koffein hatása. Érdemes azonban észben tartani, hogy a szellemi tisztánlátásra a legjobb hatást a csak eseti jelleggel alkalmazott koffein adja, vagy ha csak szellemi tevékenység előtt növeljük az adagot, és a napi bevitelt alacsonyan tartjuk.
A koffein biztonságos adagjai
Az étrend-kiegészítőkre vonatkozó jelenlegi ajánlások szerint egy adag koffein étrend-kiegészítőben nem lehet több 200 mg-nál. Másrészt a 400 mg-os mennyiséget nem szabad túllépni a nap folyamán.
Vannak, akik a nap folyamán nagyobb adagokat használnak, bár ha ezt krónikusan gyakorolják, nem mindenki tolerálja jól. A nagyobb adagokat főleg azok választják, akik hosszú időn keresztül sok kávét fogyasztottak, és csökkent az érzékenységük a kávé hatásaira, illetve néha a sportolók, akik a lehető legerősebb stimulust keresik edzés előtt. A koffeinérzékenység azért csökken, mert a koffein túlzott expozíciójával megnő az adenozinreceptorok száma az agyban. Amikor ez megtörténik, ugyanaz a koffeinadag nem képes ugyanazt a hatást kiváltani, mint korábban.
Források:
⮜ Előző cikk
NAC és a légzőrendszer - mi a kapcsolat?
Következő cikk ⮞