Koffein és anyagcsere-folyamatok - mi a kapcsolat?
Az anyagcsere táplálékkiegészítőkkel való támogatása nagyon gyakori a fogyás során. Hiszen szeretnénk minél gyorsabban eredményeket látni. A koffein mint termogén a zsírégetők leggyakrabban használt összetevője. Általában az előírások által megengedett maximális dózisban használják. Hogy miért? Ez azon kevés anyagok egyike, amely egyértelműen javítja a fogyást, és valóban felgyorsíthatja az eredményeket.
Ebből a cikkből megismerheti a koffein anyagcserére és fogyásra gyakorolt hatását. Olvassa el a végéig!
- A koffein segít a zsírégetésben?
- A koffein fokozza a vizelethajtást
- A fogyás során jó ötlet, ha edzés előtt koffeint veszünk be
- Összefoglaló
A koffein segít a zsírégetésben?
Ha a koffein bevonása az egyetlen kezelés, akkor valószínűleg nem fog semmit sem tenni. Ha azonban a diéta és az aktivitás támogatására szolgáló eszköz, akkor a koffein a lehető legnagyobb mértékben segíthet. Méghozzá többféleképpen. Egy 2019-es metaanalízis, amely 13 humán vizsgálat eredményeit elemezte, megállapította, hogy a koffeinfogyasztás elősegítheti a testsúly, a BMI és a testzsír csökkentését.
A fáradtság csökkentése azt jelenti, hogy aktívabbak vagyunk és több energiát használunk fel.
Gyakran a kávét vagy a koffeint éppen azért fogyasztják, hogy több energiát nyerjenek a teljesítményhez. A koffeinnel nagyobb az esélye annak, hogy keményebb edzést vagy nagyobb mértékű spontán fizikai aktivitást végezzünk. Hiszen ha a fáradtságot elnyomjuk, nagyobb az esélye annak, hogy a kanapén való tétlen heverészés helyett inkább csináljunk valamit a ház körül, vagy például sétáljunk egyet. A több napi aktivitás nagyobb energiaráfordítást és ezáltal hatékonyabb csökkentést jelent.
A koffein csökkentheti az étvágyat
Ez a legtöbb stimuláns jellegzetes hatása. Köztudott, hogy a jobb étvágykontroll a diétás szigor és a negatív kalóriamérleg könnyebb fenntartását jelenti. A negatív egyensúly szükséges a zsírégetéshez. Ugyanakkor a túlsúllyal rendelkező embereknek gyakran vannak olyan étkezési szokásaik, amelyektől a fogyás során el kell térniük, hogy ne vigyék túlzásba a kalóriákat. Ez sokak számára kihívást jelent, ezért van olyan nagy kereslet az étvágycsökkentő kiegészítők iránt. Kevés közülük hatékony, de a koffein a gyakorlatban nagyszerű visszajelzéseket kap a felhasználóktól.
Biokémiai hatások a lipolízisre
A koffein az egyik legnépszerűbb termogén, azaz a szervezet hőtermelését fokozó anyag. Ez a hő az energia elégetéséből származik.
Különösen nagyobb dózisban a koffein foszfodiészterázokat (PDE) gátló hatású. Ezek az enzimek többek között a cAMP-ot bontják le a sejtekben, így a koffein bevitele megvédi a cAMP-ot a túlzott lebomlástól. A cAMP nagyobb rendelkezésre állása viszont a hormonérzékeny lipáz (HSL ) aktivitásának növekedését jelenti, amely többek között az adrenalin hatásának közvetítésével elindítja a lipolízist.
A zsírsav-oxidáció mértékének koffein-kiegészítés miatti növekedése mindenképpen hasznos a túlzott testzsír csökkentése során.
Mivel kombináljuk a koffeint fogyáskor?
Számos olyan anyag van, amely jól együttműködik a koffeinnel az anyagcsere támogatásának részeként. Érdemes megemlíteni olyan összetevőket, amelyeket szintén gyakran látunk koffeinnel együtt a zsírégető készítményekben, többek között:
- EGCG a zöld teából
- kapszaicin a pirospaprikából
- piperin a fekete borsból
- szinefrin a keserű narancsból
- forskolin az indiai csalánból
- fucoxantin az undaria pilarisból
A koffein fokozza a vizelethajtást
Ezt a szempontot érdemes szem előtt tartani. A koffein vízhajtó - növeli az izzadást és a vizelés gyakoriságát. Ha naponta fogyasztunk koffeint, érdemes gondoskodni a vízpótlás növeléséről, hogy a veszteséget kompenzáljuk.
Néha azonban a vízhajtó hatást szándékosan kihasználják. Erre példa, amikor rövid időre ki kell emelni az alakod részleteit, például egy sziluettsportverseny vagy egy fontos fotózás előtt. Az ilyen célzott diurézis bonyolult folyamat, és csak olyan embereknek szabad végezniük, akik jól értenek hozzá.
A fogyás során jó ötlet, ha edzés előtt koffeint veszünk be
A koffeinnek ergogén hatása van. Ez azt jelenti, hogy javítja a sportteljesítményt. Ez többek között ennek köszönhető:
- a központi idegrendszerre gyakorolt hatása és eltolja a fáradtságküszöböt,
- az izmokban lévő adenozinreceptorokra gyakorolt hatása,
- az izomösszehúzódás erejének modulálása az intracelluláris kalcium mobilizálása miatt.
Ha edzés előtt koffeint használunk, sokkal jobb edzést tudunk végezni. Koffein segítségével például gyorsabb tempóban futhatunk, néhány extra ismétlést végezhetünk a konditeremben, vagy több kilométert kerékpározhatunk. A koffein szinte bármilyen fizikai tevékenységet támogathat.
Ahogy korábban említettük, a több fizikai aktivitás több energiafelhasználást jelent. A koffeinnel támogatott edzések sokkal erősebb ingert jelentenek, több kalóriát égethetnek el, és több mikrokárosodást okoznak az izmoknak, amelyek regenerálódnak és még órákkal az edzés után is energiát használnak.
Érdemes megemlíteni, hogy a koffein pszichoaktív hatása egyszerűen könnyebbé és kellemesebbé teszi az edzést. Ezáltal könnyebb betartani az elhatározásokat és az edzéstervet.
Összefoglaló
Hacsak nincsenek egyértelmű egészségügyi ellenjavallatok, a koffeint mindenképpen érdemes fogyasztani a fogyás során. Mindaddig, amíg ez a fogyókúrás stratégia egyik részét képezi, és nem az egyetlen változtatás, az anyagcserére gyakorolt kielégítő hatásra és a fogyás gördülékenyebb és élvezetesebb folyamatára számíthat. A koffein anyagcserére gyakorolt hatása az alak javítása mellett az általános egészségi állapotot is elősegíti. Az elhízás és az anyagcserezavarok olyan betegségekhez vezetnek, mint a II. típusú cukorbetegség, a szív- és érrendszeri betegségek vagy a rák különböző típusai, ezért érdemes gondoskodni az egészséges testösszetételről és az anyagcsere működésének folyamatos támogatásáról.
Források:
⮜ Előző cikk
A folsav és a keringési rendszer - mi a kapcsolat?
Következő cikk ⮞