A melatonin mellékhatásai - mit érdemes tudni?
A melatonin tabletta nagyon népszerű módja az alvásminőség javításának. Az altatóknak azonban általában nincs jó híre az általános egészségre gyakorolt hatásukat tekintve. Mi a helyzet a melatoninnal? A melatonin elvileg nagyon biztonságos anyagnak számít, a mellékhatások kockázata elhanyagolható. Nézzük azonban részletesen a melatonin-kiegészítőkkel kapcsolatos biztonsági információkat.
A melatonin előnyei
Előnye a gyors anyagcseréje és lebomlása a szervezetben. Ennek eredményeképpen, még ha a kiegészítésből származó melatonin bármilyen problémát okozna is, azok gyorsan megszűnnek, mivel a melatonin nem marad sokáig a keringésben.
Az is előnyös, hogy a melatonint természetes módon az agyban termeljük, és a további, kívülről történő pótlás csak a szintjének pótlására szolgál. A szervezetünk egyszerűen ismeri ezt a molekulát és tudja, hogy mit kell vele kezdenie. Így nincs olyan helyzet, mint az altatóknál, ahol a szervezet számára "idegen" szintetikus anyagok kényszerítenek ki bizonyos hatásokat a különböző neurotranszmitterekre és receptorokra, gyakran átlagon felüli erővel. Ez valóban képes levenni a lábunkról és hatékonyan elaltatni, de bizonyos egészségügyi kockázatokat is felvet.
A melatonin (és az általa javított alvás) gyakorlatban érezhető előnyei közül megemlíthetjük annak lehetőségét:
- Gyorsabb elalvás,
- az egészséges, pihentető alvás fenntartása,
- másnap álmosság nélkül jobban érezzük magunkat,
- a magas vérnyomás és a glikémiás rendellenességek kockázatának csökkenése,
- a stressz csökkenése.
A melatonin-kiegészítők alacsony ára szintén nagyon praktikus előny. A biztonsági és hatékonysági profilját tekintve a melatonin tabletta vásárlása kiváló befektetésnek tűnik.
Milyen dózisú melatonin biztonságos?
Az 1-5 mg-os adagokban bevett melatonin a fiziológiás értékeknél 10-100-szor magasabb csúcs melatonin-koncentrációt eredményezhet.
Vizsgálatok azt mutatják, hogy egészséges önkénteseknek szájon át beadott, nagyon nagy dózisú melatonin (napi 20-100 mg) is jól tolerálható volt, nem voltak biztonsági aggályok, és nem volt klinikailag jelentős változás semmilyen fiziológiai vagy biokémiai paraméterben.
Így tudjuk, hogy még a melatonin nagy dózisai sem veszélyesek, de valójában nem mindig van értelme az ilyen nagy adagolásnak. A legtöbb esetben, amikor az alvásproblémák nem kóros méretűek, 1 mg-os vagy még ennél is kisebb - 300 vagy 500 mcg - adag jól működik. Csak akkor érdemes megpróbálni az adag fokozatos emelését, és megfigyelni a választ, ha ez az alacsony dózistartomány hatástalannak bizonyul.
A lehető legkisebb adagokkal kezdeni, és csak szükség esetén emelni azt, a legtöbb étrend-kiegészítő esetébennagyon jó általános gyakorlat. Ezt érdemes követni a melatonin esetében is.
A melatonin függőséget okoz?
A melatoninnal szemben szkeptikus emberek előszeretettel hozzák fel azt az érvet, hogy a melatonin hosszú távú külsőleges adagolása függőséghez vezethet. Az agy állítólag ellustulna, a kész anyagot egy tablettából kapná, és teljesen leállítaná a saját termelését. Ez állítólag megnehezítené a melatonintól való leszoktatást és a saját termeléshez való visszatérést.
A fenti állításokat nem támasztják alá tudományos adatok. Éppen ellenkezőleg, gyakran lehet találkozni olyan információkkal, amelyek szerint még a szokásos adagokban történő hosszú távú melatonin-kiegészítés sem vezet függőséghez. A pótlás abbahagyása után az agy meglehetősen hatékonyan visszatér a saját szintéziséhez a megfelelő szinten, feltéve, hogy nincsenek egyéb, a melatonin termelést zavaró tényezők.
Összefoglaló
A melatonin használatának mellékhatásai rendkívül ritkák. Ilyen kedvező biztonsági profil mellett széleskörű egészségügyi tulajdonságai még vonzóbbá válnak. Bár a melatonin elsősorban az elalvás gyorsaságára és az egészséges alvás fenntartására gyakorolt hatásáról ismert, az egészségre gyakorolt hatásai ennél sokkal szélesebb körűek.
Vizsgálatok során bebizonyosodott, hogy a melatonin pótlása biztonságos és hatékony módszer az elalvás sebességének és minőségének, valamint az alvás időtartamának javítására különböző embercsoportokban: gyermekek, serdülők, idősek és menopauza utáni nők esetében.
Források:
Következő cikk ⮞