Rhodiola: kiegészítés, tulajdonságok

Több energia és kevesebb fáradtság koffein nélkül? Miért ne! Távirati összefoglalóban ezek a Rhodiola rosea pótlásától várt hatások. Ez a sarkvidéki gyökér számos szinten ismert adaptogén és erősítő tulajdonságairól. Rendszeres szedésével csökkenti a fáradtságérzetet és növelheti az általános életerőszintet, ami motivációt ad az élet teljes kapacitással való éléséhez.

• A Rhodiola rosea adaptogén tulajdonságai
• A Rhodiola rosea-t tartalmazó étrend-kiegészítők adagolása
• Vannak ellenjavallatok?
• Érdemes szedni a Rhodiola rosea tablettát?

A Rhodiola rosea adaptogén tulajdonságai

Az élet nem egyforma, és mindannyian időnként egy-egy nehezebb, stresszesebb időszakba kerülünk. A hagyományos orvosi rendszerek világszerte rendelkeztek olyan gyógynövénykészítményekkel, amelyek a szervezetet nehéz körülmények között is támogatták. Ma adaptogéneknek nevezzük őket.

Az egyik legjellegzetesebb adaptogén, amelyet az európai és ázsiai népek hagyományosan használtak, a Rhodiola rosea növény magas hegyvidéki területeken szedett gyökere volt. A szakirodalomban ma már erősen alátámasztják hatékonyságát, főként skandináv és szovjet tudósok munkájának köszönhetően. Az orosz és a svéd hatóságok már évtizedekkel ezelőtt elismerték a Rhodiola-készítményeket, mint élénkítő és fáradtságcsökkentő hatású gyógyszerkészítményeket.

A Rhodiola rosea tulajdonságai közé tartozik elsősorban a hangulatjavító hatás stresszcsökkentéssel és fizikai erősítéssel, de tulajdonítottak neki öregedésgátló, gyulladáscsökkentő, immunstimuláló, DNS-regeneráló, rákellenes tulajdonságokat is, de használták vérszegénység és impotencia esetén is.

Energia és fizikai erősítés - sportolóknak való csemege.

A tekintélyes HMPC(Committee on Herbal Medicinal Products) szervezet szerint a Rhodiola rosea gyökér a stressz tüneteinek átmeneti enyhítésére használható, beleértve a fáradtság és a gyengeség érzését. A gyakori és intenzív sportolás kétségtelenül komoly stresszt jelent a szervezet számára. Az elmúlt néhány évben az adaptogének egyre inkább megjelentek a sportolók - amatőr és profi sportolók - étrend-kiegészítő étrendjében.

A Rhodiola rosea egyike azoknak az adaptogéneknek, amelyek kivételesen jól teljesítenek a fokozott fizikai aktivitású embereknél. Ebben az összefüggésben jelentős, hogy a Rhodiola hatása a stresszre adott hormonális válasz normalizálásán túl a mitokondriumokban az ATP-szintézis aktiválásával is jár. A sejtek hatékonyabb energiaellátása nagy előny az aktív emberek számára.

Számos tanulmány igazolja a napi szintű mentális fáradtság és a kiégés érzésének enyhítő hatását különböző embercsoportokban. Ez a paraméter nagyon fontos a sportolók számára, akiknek rendszeresen kemény edzéseket kell végezniük, és magasan kell tartaniuk a motivációjukat. Azonban ez egy univerzális tulajdonság, amely bárkinek hasznára válhat, aki gyakori fáradtsággal küzd, beleértve a szellemi munkát végző embereket is.

Tanulmányok kifejezetten sportolókra vonatkozóan vizsgálták a Rhodiola-kiegészítés hatásait. A pszichológiai állapotra és a fáradtságérzetre gyakorolt hatások mellett több fizikai paramétert is vizsgáltak. Megfigyelték a fáradtság kialakulásáig eltelt idő növekedését különböző típusú edzéseknél, valamint a CRP - a gyulladás jelzője - edzés utáni koncentrációjának változását.

Stabil érzelmek és jólét

A Rhodiola összetevői (főként a szalidrozidok, a rosavinok és a tirozol) széles hatásprofillal rendelkeznek - mind a gyors biokémiai változásokat, mind a hosszú távú hatásokat befolyásolják azáltal, hogy több mint 1000 különböző gén kifejeződését befolyásolják, amelyek közül sok felelős a hangulat szabályozásáért. A Rhodiola egyes összetevői monoamino-oxidáz gátlóként hatnak. Ez egy olyan enzim, amely a jó hangulatért felelős monoaminokat (szerotonin, dopamin, noradrenalin) metabolizálja. Ha a Rhodiolának köszönhetően gátoljuk a működését, akkor az agyban megnőhet a "boldogságmolekulák" elérhetősége. Emiatt a Rhodiola rosea kivonatot gyakran enyhe, természetes antidepresszánsként tartják számon, amelyet enyhe hangulatromlás esetén használnak, amely nem igényel szakorvosi ellátást.

A Rhodiola rosea-t tartalmazó étrend-kiegészítők adagolása

Az olyan kiegészítők esetében, amelyek kapszulánként 500 mg kivonatot tartalmaznak (ez a leggyakoribb eset), általában elegendő minden reggel 1 kapszula. Ez vonatkozik mind a 3%-os szalidrozid, mind a 3%-os rosavin + 1%-os szalidrozid kivonatokra. Ebben az esetben a nagyobb adag nem feltétlenül jár nagyobb előnyökkel.

A legjobb eredmények elérése érdekében a Rhodiolát több hónapon keresztül naponta kell szedni, hogy teljes potenciálját kifejtse, bár a legstresszesebb időszakokban akár 2 hetes ciklusok is hatékonynak számítanak.

Vannak ellenjavallatok?

A legerősebb ellenjavallat a gyógyszerkölcsönhatások. A Rhodiola összetevőinek iMAO hatásából adódóan előfordulhat az antidepresszánsok és néhány más neurológiai, pszichiátriai vagy altatószer fokozása.

Összességében a Rhodiola rosea tabletta jól tolerálható, és nincsenek jellegzetes mellékhatásai.

Érdemes szedni a Rhodiola rosea tablettát?

A tabletták, kapszulák és a kiegészítés egyéb formái sok ember számára nagyon klassz előnyöket biztosítanak. Ha felmerül a fizikai és mentális erősítés igénye, és nincsenek egyidejűleg szedett, egymással kölcsönhatásban lévő gyógyszerek, akkor a Rhodiola rosea-t érdemes kipróbálni. A hatékony dózisok nem nagyok, és egy átlagos csomag a kiegészítésből 2-3 hónapig tart, ami már érezhető és vonzó hatást adhat. A biztonsági profil is nagyon kedvező. Nehéz reprodukálható mellékhatásokról szóló jelentéseket találni, és a növény általános profilja nagyon kedvező az általános egészségre.

Ha a Rhodiola rosea hatásai kielégítőek, de felmerül a fokozásra való igény, fontolja meg a kombinálását más feltörekvő adaptogénekkel, mint például:

• perui maca
• Cordyceps sinensis gomba
• szibériai ginzeng

Források:

• Yonghong Li et al. "Rhodiola rosea L.: an herb with anti-stress, anti-aging, and immunostimulating properties for cancer chemoprevention" Curr Pharmacol Rep. 2017 Dec; 3(6): 384-395.
• Hung SK et al. "A Rhodiola rosea L. hatékonysága és hatásossága: randomizált klinikai vizsgálatok szisztematikus áttekintése". Phytomedicine. 2011 Feb 15;18(4):235-44.
• Anghelescu IG et al. "Stresszkezelés és a Rhodiola rosea szerepe: áttekintés". Int J Psychiatry Clin Pract. 2018 Nov;22(4):242-252.