A legjobb étrendkiegészítők az alváshoz. Fedezze fel a leghatékonyabb javaslatokat

Az alvás elengedhetetlen a jó egészséghez, mégis sokan nem tapasztalják meg teljes mértékben annak pihentető tulajdonságait. Ha alvásproblémáktól szenved, vagy nehezen jut elég minőségi alváshoz, érdemes megfontolni a jobb alvást elősegítő étrend-kiegészítőket vagy gyógynövényeket.

• A legjobb étrend-kiegészítők és gyógynövények az alváshoz napi használatra
• Erőteljes alvás tabletták sürgősségi használatra
• Összefoglaló

A legjobb étrend-kiegészítők és gyógynövények az alváshoz napi használatra

Szerencsére van legalább néhány olyan táplálékkiegészítő, amely segíthet javítani az alvás minőségét, és jobb éjszakai pihenést biztosít. Az ilyen vény nélkül kapható altatók sikeresen segíthetnek az enyhe alvásproblémákon, amelyek nem igénylik a gyógyszeres kezelés bevonását.

Az alábbiakban röviden ismertetjük a legjobb alváskiegészítőket, és azt, hogy hogyan segíthetnek a jó alvásban.

Magnézium - A magnéziumionok gátolják a glutamátot, a fő gátló neurotranszmittert. Ez egy olyan elem, amely egyrészt kritikus fontosságú a hatékony neurotranszmisszióhoz és a normális pszichológiai működés fenntartásához, másrészt az átlagos étrendben nagyon gyakran hiányos. Ezért a pótlása rengeteg ember számára előnyös. A kiegészítés gazdaságos és nagyon előnyös, és a hatások általában gyorsak és kifejezettek. A magnézium olyan formái, mint a magnézium-diglicinát (kelát) vagy a magnézium-taurát jól működnek az alvás szempontjából, mivel mindkét aminosav, amelyhez magnéziumionok kötődnek, a szervezetben disszociálva további nyugtató hatást fejt ki.

Melatonin - legfeljebb 1 mg-os dózisban hónapokig naponta szedhető anélkül, hogy negatív hatása lenne vagy károsítaná a tobozmirigy saját melatonin-termelését. Ez a szervezet által természetes módon termelt hormon, amely az alvás-ébrenlét ciklust szabályozza. Széles körben kapható étrend-kiegészítőként, amely segít szabályozni a napszakos ritmust és javítani az alvás minőségét.

L-teanin - egy teaszerű aminosav, amely növeli az alfa-hullámok részvételét az agyban, a meditációs és relaxációs állapotot utánozva. A teanin sokoldalú felhasználhatóságáról ismert. Egyaránt használható nyugtató és stresszoldó kiegészítőként estére, valamint kávé/koffein-kiegészítőként a koncentráció és a gondolkodási teljesítmény elősegítésére. Nagyon biztonságos, és hatékonyságot mutat mind napi használatban, mind pedig csak eseti használat esetén.

Kanna - a Sceletium tortuosum nevű afrikai növény szerotonin-emelő hatásáról ismert, hatásmechanizmusa az antidepresszánsokhoz hasonló. Hangulatjavításra és egyszerűen az alvásminőség javítására is használják.

Ashwagandha - egy már ikonikus adaptogén gyógynövény, amely az ayurvédikus gyógyászatban gyökerezik. Számos tudományos tanulmány igazolja stressz- és szorongásoldó hatását, és néhány publikáció az alvásminőség javítására gyakorolt hatását is megjegyezte. Egy nagyon multifunkcionális kiegészítő, amely egyébként az általános egészséget és jólétet is támogatja napi szinten.

A valeriána - A trefoil készítmények évtizedek óta állandó szereplői a házi patikáinknak. Tinktúrák, szárítmányok a főzet készítéséhez, vagy kapszulák a kivonattal - mindezek a formák jól működnek esti alvássegítőként.

Érdekes javaslatok holisztikus étrend-kiegészítők az alváshoz:

• Apollo's Hegemony Relatonic Forte
• MyLabs My Sweet Sleep
• HealthLabs Care RestMe
• Jarrow Sleep Optimizer

Erőteljes alvás tabletták sürgősségi használatra

Ebbe a kategóriába kétségkívül az 5-HTP, vagyis az 5-hidroxi-triptofán tartozik. Ez a triptofán aminosav származéka, és egyben a szerotonin építésének közvetlen előanyaga, amelyből a melatonin képződik. Mind a szerotonin, mind a melatonin elősegíti az esti ellazulást és a jobb alvást. Az 5-HTP-t tartalmazó kiegészítők nagyon hatékonyak, különösen, ha a zöld teából származó EGCG-vel kombinálják, de ennek a hatékonyságnak az ára az enyhe invazivitás. A napi pótlás ugyanis nem ajánlott, nehogy egyensúlytalanság alakuljon ki a szerotonin és a dopamin között. Ha az 5-HTP hatásai nagyon kielégítőek, akkor az l-triptofán is szóba jöhet napi pótlásra, ami enyhébb, de biztonságosabb megoldás.

A melatonin nagyobb dózisú, 3, 5 vagy akár 10 mg-os nagyságrendű adagjait is használják néha ad hoc jelleggel. Az ilyen nagy dózisok mindennapos alkalmazása nem működik jól, mivel ezek jóval meghaladják a fiziológiai szintünket. Az ilyen dózisok néha azt eredményezhetik, hogy reggel rosszabbul érezzük magunkat, és nehezen ébredünk fel zökkenőmentesen.

Egy másik kiegészítő a metisztin bors, szélesebb körben ismert Kava kava néven. A Kava kava gyökér kiegészítők két változatban is megtalálhatók: Kava tudei, kapszulázott, a kavalaktonok százalékos arányára standardizált kivonat formájában, és Noble kava, amely a vizes kivonatok készítéséhez porított gyökér. A tudei kava kivonatait nagyon rossz minőségű terméknek tartják, nem tisztítják meg a növény káros részeitől, és rendszeres fogyasztása a máj megterhelésének kockázatával jár, mindazonáltal alvás támogatására hatékony, és nagyobb adagokban még az alkohol helyettesítőjének is tekintik. A nemes kava sokkal biztonságosabb, de sokkal drágább, a kivonatot magunknak kell elkészíteni, és íze kellemetlen, így mindennapos használatra nagyon nem praktikus. Ráadásul a Kava kava Lengyelországban nehezen beszerezhető, a sajátos szabályozásunk miatt. A közvetlenül a csendes-óceáni szigetekről történő import viszont további költségekkel jár.

Összefoglaló

Enyhe alvászavarok esetén mindenképpen érdemes támogatni magunkat olyan biztonságos kiegészítőkkel, mint a magnézium, a teanin vagy az ashwagandha. A hatás már néhány napos szedést követően meglepően jó lehet. Ha azonban sem a kiegészítők, sem más kezelések nem segítenek az alvás javításában, és annak rossz minősége jelentősen megviseli az életét, ne habozzon orvoshoz fordulni.