Magnézium - mi az és milyen tulajdonságai vannak?
Mire asszociálsz a magnéziummal kapcsolatban? Ez az elem sokoldalúan hat, így rengeteg jótékony hatással társítható. Gondolhatunk rá izomrángások, stressz és érzelmi feszültség, alvászavarok ellenszereként. Kapcsolhatjuk hozzá, mint elektrolitot vagy mint csontösszetevőt. És mindezek az asszociációk helytállóak! Ebből a cikkből megtudhatod , mi is az a magnézium, és miért van rá olyan nagy szükségünk.
- A magnézium szerepe az emberi szervezetben
- A magnéziumhiány gyakori probléma!
- A magnéziumpótlás előnyei
- Magnézium étrend-kiegészítőkben
- A magnéziumot a klinikai gyakorlatban is használják
- Összefoglaló
A magnézium szerepe az emberi szervezetben
A magnézium az egyik legfontosabb és leggyakoribb elem a Földön. Először 1808-ban izolálta tiszta formában Humprey Davy. Sokoldalúsága és komoly szerepe miatt a magnéziumot gyakran az élet makroelemeként emlegetik. Több mint 300 enzimatikus reakció kofaktoraként működik ! Ez az elem a következőkhöz használatos:
- Az enzimek előállításához és aktiválásához,
- az adenozin-5′-trifoszfát (ATP) anyagcseréje,
- DNS- és RNS-szintézis,
- szénhidrát-, fehérje- és lipidanyagcsere,
- katalízisreakciók,
- idegi jelátvitel,
- az izomösszehúzódás szabályozása,
- a vérnyomás szabályozása és a szív ingerlékenysége.
Az emberi szervezetben a magnézium számos tulajdonsága miatt fontos szerepet játszik számos betegség megelőzésében és tüneteinek enyhítésében. Az alacsony magnéziumszint számos krónikus betegséggel hozható összefüggésbe, mint például az Alzheimer-kór, az inzulinrezisztencia és a 2-es típusú cukorbetegség, a magas vérnyomás, a szív- és érrendszeri betegségek (pl. stroke), a migrénes fejfájás és a figyelemhiányos hiperaktivitási zavar (ADHD).
Egy kb. 70 kg-os felnőtt teste kb. 20-35 g magnéziumot tartalmaz. Ennek 60%-a a csontokban lévő raktárakból, 39%-a az izomsejtekben található, a maradék 1% pedig a vérben és más szövetekben kering. A sejtekben a magnézium főként a mitokondriumokban tárolódik, ami az energiaanyagcsere szabályozásában betöltött jelentős szerepéről tanúskodik.
A magnéziumhiány gyakori probléma!
A magnézium-anyagcsere egyensúlyhiánya, különösen a hipomagnezaemia (sokkal gyakoribb, mint a hipermagnezaemia) neuromuszkuláris, szív- vagy idegrendszeri zavarokat eredményezhet.
Az elégtelen magnéziumellátottság a fejlett országokbana felnőtt lakosság több mint felét érintheti. Ez egyrészt a lakosság számára elérhető élelmiszerek minőségének romlásából, másrészt egyszerűen a nem megfelelő táplálkozási felvilágosításból és az átlagemberek rossz táplálkozási szokásaiból adódhat. Az élelmiszer-feldolgozás magas szintje és a termőföldek romlása szintén problémát jelent. Nem ritka, hogy a hiányt különböző egészségügyi rendellenességek (bélrendszeri felszívódási zavarok, vesebetegségek, cukorbetegség, pajzsmirigy túlműködés vagy mellékpajzsmirigyzavar) vagy az alkalmazott gyógyszerek (beleértve az antibiotikumokat, protonpumpa-gátlókat, vízhajtókat és sok mást) is elősegítik.
A magnéziumhiány a táplálkozásban számos kisebb betegséggel jár, de súlyosabb következmények is előfordulhatnak. Krónikus hiányát összefüggésbe hozták olyan civilizációs betegségek megjelenésével, mint az érelmeszesedés, a szívkoszorúér-betegség és a rák.
A magnéziumpótlás előnyei
Ha Önt magnéziumhiány érinti, a pótlással többek között észreveheti:
- a fáradtság és a kimerültség csökkenését,
- az ingerlékenység csökkenése,
- az izomműködés javulása,
- könnyebb ellazulást,
- kevesebb stressztünetet,
- jobb vérnyomás és szívműködés.
Számos gyakorlati előnye is van:
- a kiegészítés alacsony költsége,
- a mellékhatások alacsony kockázata,
- a piacon lévő készítmények nagyon nagy választéka,
- könnyű hozzáférhetőség.
Magnézium étrend-kiegészítőkben
A magnéziumot tartalmazó étrend-kiegészítők többek között különböznek:
- a magnézium formája,
- az adagonkénti ionok száma,
- további összetevők,
- a forma: kapszula, tabletta, por, oldódó pasztilla.
Hogyan válasszunk jó magnézium-kiegészítőt? A legfontosabb kritériumnak a magnézium formájának kell lennie. A szerves formákról elismert, hogy sokkal jobban felszívódnak, mint a szervetlenek. Ennek oka elsősorban a jobb vízben való jobb oldhatóság. Példák a figyelemre méltó szerves formákra:
- Magnézium-citrát,
- magnézium-malát,
- magnézium-taurát,
- magnézium-diglicinát,
- magnézium-laktát,
- magnézium-aszpartát.
Egyes magnézium-kiegészítők több különböző magnéziumvegyületet kombinálnak. Ezek jó választás lehetnek azok számára, akik nem biztosak abban, hogy melyik vegyület lesz számukra a legelőnyösebb.
[körhinta az AH Magnesium Balance, az MZ Mag Complex és más komplexek].
A szervetlen formák értéktelenek? Általában nem ezek az előnyben részesített formák a magnézium szájon át történő pótlására, de még mindig számos felhasználási lehetőségük van. Pl. a magnézium-oxidot, amely nagyon rosszul szívódik fel, szájon át alkalmazzák székrekedés esetén, mivel megkönnyíti a bélmozgást (ha nincs székrekedés, akkor akár hasmenést is okozhat), vagy túlsavasodás esetén, mivel semlegesíti a gyomornedveket. A magnézium-kloridot és a magnézium-szulfátot vizes oldatként használják, pl. magnéziumfürdőkhöz. A kórházakban a magnézium-szulfátot intravénásan, infúzió formájában is beadják.
Figyelemre méltó paraméter a B6-vitamin hozzáadása, amely növelheti a magnézium felszívódását. Amíg nincsenek ellenjavallatok, érdemes olyan magnéziumot választani, amelynek összetételében B6-vitamin is van.
A magnéziumot a klinikai gyakorlatban is használják
A magnéziumpótlást az orvosok gyakran ajánlják a kezelés kiegészítéseként különböző esetekben. Ez magában foglalja mind a szájon át történő pótlást, mind pedig kórházi kezelés esetén néha a magnézium-szulfátkészítmények intravénás beadását. Az alábbiakban olyan klinikai állapotokat sorolunk fel, amelyek esetében vizsgálták a magnézium hasznosságát:
- II. típusú cukorbetegség,
- metabolikus szindróma
- magas vérnyomás
- ischaemiás szívbetegség,
- szívinfarktus,
- stroke,
- preeklampszia és eklampszia,
- migrénes fejfájás,
- ADHD,
- Alzheimer-kór,
- asztma.
Összefoglaló
A magnézium rendkívül sokoldalúan felhasználható elem. Támogatja az egész szervezet működését, de különösen fontos a jó energia-anyagcsere, valamint az ideg- és a szív- és érrendszer működésének fenntartásában. A modern táplálkozás gyakran nem biztosít megfelelő magnéziumot, ezért a magnéziumpótlás szívesen alkalmazzák, és érezhető hatása van.
Ha úgy érzi, hogy étrendje nem biztosít megfelelő magnéziumot, és a magnéziumhiányra jellemző tüneteket tapasztal, érdemes megfontolni a magnéziumpótlást. A legjobb, ha azt a mennyiséget egészíti ki, ami az étrendjéből átlagosan hiányzik, de ha ezt nehéz megbecsülni, akkor legalább napi 100-200 mg magnéziumion a szokásos.
Források:
⮜ Előző cikk
Bifidobacterium probiotikumok, az AH Bifido Micro előnyei
Következő cikk ⮞