Magnézium - miért olyan fontos?

Ez az ezüstfehér fém hihetetlenül fontos az ember számára, a magnéziumkészítmények pedig a legnépszerűbb étrend-kiegészítők közé tartoznak. Nagyon népszerűek a fogyasztók körében, mind a tényleges hiány pótlására és tüneteinek ellensúlyozására, mind pedig egyszerű egészségmegőrzés céljából. A magnéziumpótlás viszonylag alacsony ára a magas hatékonysággal és a könnyen észlelhető hatással párosulva a magnézium-kiegészítők sikerének hátterében áll. Nézzük meg, hogyan működik a magnézium, és mit tehet az egészségünkért.

• A magnézium tulajdonságai az emberi szervezetben
• A magnéziumhiány tünetei
• Diagnózis és a magnéziumszint vizsgálata
• Magnézium-kiegészítők - mit érdemes tudni?

A magnézium tulajdonságai az emberi szervezetben

Egy felnőtt ember szervezetében körülbelül 22-26 g magnéziumion található (a legtöbb a csontokban), és térfogatát tekintve ez a negyedik elem az emberi szervezetben. Ha csak az intracelluláris koncentrációt vesszük figyelembe, akkor a második helyre emelkedik. A magnézium mintegy 300 különböző enzim átalakulásában vesz részt. Jelentős szerepet játszik a sejtmembránok felépítésében és hatékonyságának fenntartásában, a DNS-javítási folyamatokban és az energiaanyagcserében. Alapvetően az egészség számos aspektusát befolyásolja, így a magnézium tulajdonságai rendkívül széleskörűek.

A magnézium befolyásolja az agyműködést és a hangulatot

Gyakran nyúlunk magnéziumhoz a fokozott érzelmi feszültség időszakaiban: amikor túlzott stresszel küzdünk, rosszabbul alszunk és szorongóbbnak érezzük magunkat. Ez teljesen indokolt. A magnézium segít fenntartani a normális pszichológiai funkciókat, és ez többek között a glutamát és a GABA, az izgató és gátló neurotranszmitterek közötti egyensúly fenntartásának köszönhető. Mindkét neurotranszmitter esetében a magnézium szabályozó hatást mutat a receptoraikra.

A krónikus fáradtságban szenvedő emberek magnéziumpótlásával kapcsolatos vizsgálatok eredményei nagyon ígéretesek voltak. A fáradtság csökkenése az egyik legszembetűnőbb hatás a magnéziumhiányos embereknél a pótlással.

A magnéziumionok fontosak az egészséges fogak és csontok szempontjából

Bár elsősorban a kalcium híres erről a tulajdonságáról, a magnézium sem marad el mögötte. Megfelelő ellátottsága nagyon fontos az izmok és a fogak megfelelő sűrűségének és erejének fenntartásához. A magnézium szükséges a normális D-vitamin-állapot fenntartásához, ami kritikus fontosságú a csontok egészségéhez. A magnéziumhiány növeli a csontritkulás kockázatát.

Az elektrolit-anyagcsere fontos része

A magnézium ugyanúgy elektrolit, mint a nátrium, a kálium, a kalcium és a klorid. Együttesen szabályozzák a vízháztartást és a sejtek közötti elektromos impulzusok áramlását. Nemcsak az egyes elektrolitok megfelelő mennyiségének biztosítása fontos, hanem a köztük lévő megfelelő egyensúly fenntartása is.

Magnézium az egészséges szívért

Ez az elem bizonyítottan hatással van a szív- és érrendszeri működésre. A magnéziumnak antiaritmiás hatása van. A magnéziumhiányos emberek nagyobb valószínűséggel szenvednek magas vérnyomásban, és a pótlás az egyik módja a szabályozásnak. Ennek több oka is van. A magnézium többek között fokozza az endothelialis nitrogén-oxid-kiválasztást (egy értágító hormon), és gátolja a kalciumnak az erekre gyakorolt hatását. A megfelelő magnéziumállapot csökkenti az érelmeszesedés kockázatát is.

A magnéziumhiány tünetei

A felnőttek számára ajánlott napi magnéziumbevitel körülbelül 400 mg magnéziumion. Hacsak a táplálkozás nem nagyon jó minőségű, ezt a mennyiséget nehéz pótlás nélkül biztosítani. Sajnos sok embernek van magnéziumhiánya, és ezt észre sem veszi.

A magnéziumhiány tünetei szisztémásak, a leggyakoribbak a következők:

• állandó fáradtság,
• izomgörcsök és remegés,
• memória- és koncentrációzavar,
• szorongás és hangulatingadozás,
• fokozott stresszérzékenység,
• bizsergés vagy zsibbadás,
• szívritmuszavarok,
• hajhullás,
• emésztési panaszok.

További információért lásd a témát: Magnéziumhiány - mik a tünetek?

Diagnózis és a magnéziumszint vizsgálata

És hogyan deríthetjük ki, hogy magnéziumhiányunk van-e? Sajnos a vérből végzett magnéziumvizsgálat erre a célra rosszul működik. Ez egy olyan eszköz, amelyet hatékonyan használnak a járóbeteg-kezelés során intravénásan beadott magnézium adagjának kalibrálására, de az átlagembernek nagyon keveset mond. Ennek oka az, hogy a magnézium nagy része a különböző szövetekben rakódik le, és csak körülbelül 1% kering szabad formában a vérben. Ráadásul az önszabályozó mechanizmusok azt jelentik, hogy amikor a vérben lévő koncentrációja lecsökken, hatékonyan pótlódik, kivonva azt a szövetekből. Végső soron a vér magnéziumkoncentrációjának eredménye szinte semmit sem mond az egész szervezet magnéziumállapotáról.

A magnéziumhiányt a tünetek és az étrend összetételének elemzésével lehet megállapítani. Sokan egyszerűen gyakorlati kísérletet is végeznek - megelőzésképpen mérsékelt adag magnézium-kiegészítőt vesznek be, és megfigyelik a reakciójukat. Ha a tünetek előbb megszűnnek, és a hangulat javul, az azt jelenti, hogy valószínűleg magnéziumhiány állt fenn, és a további pótlás nagy hasznára válhat.

Magnézium-kiegészítők - mit érdemes tudni?

Az étrendben lévő magnézium kiegészítésére érdemes a magnézium szerves formáit tartalmazó étrend-kiegészítőkhöz nyúlni. Ezeket jobb vízoldhatóság és jó biológiai hasznosulás jellemzi. Példák a magnézium szerves formáira:

• magnézium-citrát
• magnézium-malát
• magnézium-diglicinát
• magnézium-taurát

A fenti formák mindegyike hatékonyan pótolja a szervezet magnéziumraktárait. Érdemes odafigyelni az adagonkénti (kapszula, tabletta) magnéziumion-mennyiségre és a B6-vitamin esetleges hozzáadására is, amely tovább fokozza a magnézium felszívódását.

Források:

• Halina Szymczyk "Magnézium - a szervezet megfelelő működéséhez szükséges elem" Kortárs Gyógyszerészet 2016; 9: 217-223
• Aleksandra Karmańska, Andrzej Stańczak, Bolesław Karwowski "MAGNEZ TUDOMÁNYOS ÁLLAPOT" BROMAT. CHEM. TOXICOL. - XLVIII, 2015, 4, pp. 677-689.