Adaptogének - mik azok és milyen tulajdonságaik vannak?

Az ötlet, hogy egy tabletta képes javítani az egészséges emberek szellemi és fizikai teljesítményét, forradalminak tűnik. A második világháború idején született, amikor különböző stimulánsokat adtak a pilótáknak és a tengeralattjárók legénységének. Az adaptogének a stimulánsokkal ellentétben sokkal kiegyensúlyozottabb hatást fejtenek ki, és modulálják a szervezet működését, ahelyett, hogy bizonyos dolgokra kényszerítenék azt. Az adaptogének tulajdonságai a mindennapokban is rendkívül hasznosak, amikor a legjobbat adjuk ki magunkból a magánéletünkben és a munkánkban. Olvassa el a cikket a végéig, és tudja meg, hogyan segíthetnek Önnek is az adaptogének.

• Mik azok az adaptogének?
• Hogyan hatnak az adaptogének a stresszre?
• Az adaptogének további tulajdonságai
• A legnépszerűbb és legjobb adaptogének
• Kinek segíthetnek az adaptogének?
• Összefoglaló

Mik azok az adaptogének?

Az adaptogéneket eredetileg olyan anyagokként definiálták , amelyek fokozzák a neuroendokrin-immunrendszer különböző rendellenességeihez társuló , nem specifikus stresszel szembeni ellenálló képesség állapotát.

Bár számos fokozót már akár évezredek óta ismernek és használnak, az elmúlt évtizedek igazolták hatékonyságukat és jelentősen elterjedtek tulajdonságaik. Különösen a mai rohanó és stresszes életünkben az adaptogének sokat hozzájárulhatnak a társadalom és a közegészségügy javításához.

Az adaptogének stressz elleni vakcinaként működnek, aktiválva a szervezet védelmi rendszereit.

Számos adaptogén létezik, amelyek közös része a stresszel szembeni ellenálló képesség növelése, de ennél sokkal több pozitív hatásuk van az emberi szervezet számára. Az adaptogének gyakran rendelkeznek további neuroprotektív, fáradtság elleni, antidepresszáns, szorongásoldó, nootróp vagy központi idegrendszert serkentő hatásokkal.

Az adaptogének lehetnek szintetikus anyagok, amelyeket gyógyszerként használnak, de lehetnek növényi alapanyagok is, mint például növényi vagy gombakivonatok.

Hogyan hatnak az adaptogének a stresszre?

Az adaptogének által a stresszel szembeni ellenálló képesség fokozása (leegyszerűsítve) a rendszerekre gyakorolt eredményes hatás:

• Neurológiai,
• endokrin,
• immunrendszerre.

Különböző stresszmódok esetén az adaptogének képesek a különböző válaszok aktivitását úgy beállítani, hogy azok az adott pillanatban a homeosztázist megzavaró stressz adott formájával megbirkózzanak.

A konkrétumokra áttérve azonban az adaptogének stresszellenes hatásai a hipotalamusz-hipofízis-mellékvese (HPA) tengely szabályozásához kapcsolódnak, beleértve a kortizol- és glükokortikoid-receptorokat, valamint a minden sejtben közös, kulcsfontosságú stresszválasz-mediátorok szabályozásához, mint pl.:

• Hősokkfehérjék Hsp70 és Hsp16;
• JNK1;
• DAF-16/FOXO transzkripciós faktor;
• béta-endorfinok;
• nitrogén-oxid;
• ATP-bioszintézis.

A gyakorlatban az adaptogének csökkenthetik a kereskedelmi laboratóriumokban könnyen tesztelhető stresszmarkereket(pl. a vér kortizolszintjét), de a szubjektíven érzékelt stresszszintet is, vagy javíthatják a hangulatot és az életminőséget. Ezeket a szubjektív paramétereket a vizsgálatokban speciálisan kialakított kérdőívekkel mérik, amelyeket a vizsgálat előtt és után, illetve gyakran a vizsgálat során rendszeres időközönként töltenek ki.

Ha az adaptogén étrend-kiegészítők alkalmazása után szeretné ellenőrizni kortizolszintjét, célszerű először egy alapvizsgálatot végezni (közvetlenül a kiegészítés megkezdése előtt), majd legalább egy hónap múlva újra tesztelni, a lehető leghasonlóbb körülmények között, azaz a vérvétel azonos időpontjában, hasonló alvásszint mellett stb.

Az adaptogének további tulajdonságai

A stresszmoduláció önmagában is hatalmas előny és rendkívül kívánatos tulajdonság, de általában az adaptogének hatása elkezd kiszélesedni. Az adaptogén fajától és kémiai összetételétől függően számos egészségügyi előny lehetséges.

Hatások a vitalitásra és a fáradtságra

Ebben a tekintetben az adaptogéneket olyan anyagokként definiálhatjuk, amelyek képesek növelni a szervezet stabilitását fizikai terhelés alatt anélkül, hogy növelnék az oxigénfogyasztást.

Nem véletlenül alakult ki tudományos érdeklődés az adaptogének iránt a második világháború alatt. A háborús körülmények köztudottan rendkívül megterhelőek, de nem hagynak teret a gyengeségnek. Ez volt az ideális időszak a tudósok számára, hogy intenzív kutatásokat folytassanak az adaptogénekkel és azok emberi teljesítményre gyakorolt hatásával kapcsolatban. Ez idő alatt számos szintetikus adaptogént fejlesztettek ki, és erőteljesen fejlődött a növényi kivonatokkal kapcsolatos tudományos ismeretanyag, amelyeket korábban a népi gyógyászatban sikeresen alkalmaztak általános erősítő gyógyszerként.

Ma már rengeteg tudományos bizonyíték áll rendelkezésre az adaptogének fáradtságcsökkentő hatásáról. A legérdekesebbek a szibériai ginzengre, a rhodiola roseára és a kínai citromfűre vonatkoznak. Hatalmas mennyiségű kutatás kapcsolódik az Ashwagandhához is.

Az immunitás javítása

Az immunrendszer működésére gyakorolt hatások az összes adaptogén területe. Az adaptogének aktiválhatják a makrofágokat, a T-limfocitákat, az NK-sejteket. Az ezekre az immunmechanizmusokra gyakorolt hatások nemcsak az általános immunitás javulásával, hanem a fokozott természetes daganatellenes védelemmel is összefüggésbe hozhatók, amint azt számos tudományos publikáció jelzi.

Az adaptogének érdekes választásnak bizonyulnak az immunrendszer támogatására a fokozott fertőzésveszéllyel járó hónapokban. Erre a célra a gombák adaptogének (pl. Reishi, Cordyceps, Chaga) népszerű választásnak számítanak, mivel a bennük természetesen előforduló béta-glükánoknak köszönhetően kiválóan alkalmasak az immunmodulációra.

Szív- és érrendszeri előnyök

Egyes adaptogének jótékony hatással vannak a vérkeringésre, csökkentve a magas vérnyomás vagy a hiperlipidémia kockázatát. Számos adaptogént vizsgáltak már ebből a szempontból, bár nem olyan nagy számban, mint a szigorúan stresszel kapcsolatos tanulmányok.

A Gotu kola kiemelkedik ezen a területen. Hatására elősegíti a kollagénszintézist. Ily módon erősítheti az érfalak szerkezetét. Számos tudományos jelentés szerint a Gotu kola hatékonyan támogatja az egészséges vérkeringés fenntartását.

Az öregedésre gyakorolt hatásai

A krónikus stressz és az emelkedett kortizolszint számos olyan anyagcsere-reakciót vált ki, amelyek megzavarják a szervezet regenerációs folyamatait, és növelik az öregedéssel gyakran együtt járó különböző rendellenességek kockázatát.

Néhány adaptogénnek dokumentált neuroprotektív hatása van. Ez nagyon fontos része az előrehaladott korba lépő emberek megelőző egészségügyi ellátásának. A neurodegeneratív betegségek a lakosság egyre nagyobb százalékát érintik, és súlyosan megkeseríthetik az idősek életét.

Egyes adaptogénekkel tanulmányokat végeztek az élet lehetséges meghosszabbításáról olyan egyszerű szervezetekben, mint a gyümölcslegyek(Drosophila melanogaster), fonálférgek(Caenorhabditis elegans) és élesztőgombák(Saccharomyces cerevisiae).

Agyerősítők

Számos adaptogén jótékony hatással van a szellemi teljesítményre és a kognitív funkciókra. Ezt többféleképpen teszik: az idegrendszer regenerálódásának támogatásával, a neurotranszmitterek modulálásával, energia hozzáadásával vagy a memóriafolyamatok javításával.

Az olyan adaptogének, mint a Rhodiola rosea vagy a ginseng sokkal biztonságosabb agyi erősítők, mint a klasszikus stimulánsok, amelyeket gyakran használnak a termelékenység növelésére. Ezek a szintetikus stimulánsok, bár azonnal hatnak és egyértelmű hatást váltanak ki, idővel az érzékenység csökkenését és akár függőséget is okozhatnak. Az adaptogének esetében ennek az ellenkezője igaz. Feltehetően helyreállítják a szervezet homeosztázisát, és előhívják a természetes energiatartalékokat. Az adaptogének a megnövekedett vitalitás stabilabb és kellemesebb érzését adják, ami az egészségre előnyös módon jelentkezik, és nem terheli túl az agyat még hosszan tartó expozíció esetén sem.

Másrészt az adaptogéneknek egyáltalán nem kell energetizálniuk ahhoz, hogy javítsák az agyműködést. Remek példa erre a Bacopa monnieri és a Gotu kola, amelyek mindkettő nyugtató hatású, mégis hosszú távon jótékonyan hatnak a memóriára.

Szexuális egészség

Néhány adaptogént, különösen az energetizáló hatásúakat, szívesen használják afrodiziákumként és a szexuális élet javítására szolgáló kiegészítőként. Különösen a következőket tekintik ilyennek: Koreai ginzeng, Eurycoma longifolia, perui maca. Némelyikük a hormonháztartás modulációján keresztül fejt ki ilyen hatást, némelyikük pedig a nemi hormonoktól teljesen független mechanizmusokon keresztül, például az agyban lévő specifikus neurotranszmitter-rendszerekre hatva. Maga a hangulatjavító és szorongáscsökkentő hatás nagyon is elősegíti a szexuális élet javulását, mivel az élet ezen területén sok probléma egyszerűen a túlzott stressz miatt van.

A legnépszerűbb és legjobb adaptogének

Az alábbiakban a legjobb adaptogének összefoglalója következik, amely a legjobb növényi és gombai eredetű természetes adaptogénekre terjed ki.

• Ashwagandha - hatásos a stressz csökkentésére és a hangulat javítására. Az egyik legnépszerűbb kereskedelmi forgalomban kapható adaptogén.
• Koreai ginzeng - klasszikus adaptogén, erős hatással van az energiára, a libidóra és az általános, különösen a fizikai állapot javítására.
• Rhodiola rosea - ismert az energiára és a hangulatjavításra gyakorolt kifejezett hatásairól. Nagyszerű az aktív emberek számára.
• Schisandra chinensis - a fizikai fokozást erősen befolyásoló adaptogén, nagyszerű a sportban és fizikai munkában résztvevők számára. Kevésbé hat a hangulatra.
• Maca - elsősorban szexuális egészségügyi előnyeiről ismert, de enyhén élénkítő hatású is.
• Cordyceps - az energiagazdálkodásra és az oxigénhasznosításra jó hatású gombaként ismert, jó a sportolóknak.
• Reishi - az idegrendszert tonizáló gomba, amelyet az immunitás fokozására, a stressz csillapítására és az alvás elősegítésére használnak.
• Brahmi - Bacopa monnieri és Gotu kola néven található, és mindkét gyógynövényt az érzelmi stressz csökkentésére, a szorongás csillapítására és a memória javítására gyakorolt hatás jellemzi.

Miért pont ezek a legjobbak? Több okból is. Ezek közé tartozik a hatékonyságuk tudományos vizsgálatokban való alátámasztása, a piacon való elérhetőségük és az elérhető készítmények minősége, valamint a felhasználók gyakorlati visszajelzéseinek mennyisége. A statisztikai hatékonyság és a hatások konzisztenciája is nagy jelentőséggel bír, és a fenti adaptogének mindegyike nagyon jó eredményeket mutat ebből a szempontból.

Ha nem tudja eldönteni , hogy melyik adaptogén a legjobb az Ön számára, akkor fontolja meg egy olyan átfogó étrend-kiegészítő választását, amely több egymást kiegészítő összetevő kombinációját tartalmazza. Kiváló példák erre a következők:

• Apollo's Hegemony Relatonic Forte
• Apollo's Hegemony gombakávé
• HealthLabs Care ChillMe
• Labs212 AdaptoPOWER
• Hepatica Rhodiola & szibériai ginzeng
• Solve Labs Gomba Matcha

Kinek segíthetnek az adaptogének?

Bárkinek, aki érzi a stressztúlterhelés hatásait az életében. Legyen szó fizikai stresszről (sport, nehéz fizikai munka), érzelmi stresszről (megerőltető munka, konfliktusok), vagy anyagcsere vagy kémiai stresszről. Az adaptogének nagyon sokoldalú egészségfokozók, és bölcsen megválasztva a modern társadalom szinte minden tagjának hasznára válhatnak.

Kik profitálnak leginkább az adaptogénekből?

• A nehéz projekteken dolgozó emberek;
• Diákok a foglalkozások során;
• sportolók a különböző sportágakban;
• a fokozott stresszes időszakokkal küzdő emberek;
• idősebb emberek.

Fontos megjegyezni, hogy az adaptogének néhány tulajdonsága megegyezik, de vannak köztük különbségek is. Az optimális előnyök elérése érdekében az adaptogéneket olyan hatásprofillal kell kiválasztani, amely a leginkább egybeesik az őket használó személy aktuális igényeivel.

Összefoglaló

Az adaptogének az étrend-kiegészítők olyan kategóriája, amelyre jelenleg nagy a kereslet, és a civilizáció gyors fejlődése azt jelzi, hogy ez a kereslet tovább fog nőni. A megfelelően kiválasztott adaptogének számos egészségügyi előnnyel járnak. Szerencsére a piac számos adaptogén készítményt kínál, és mindenki kiválaszthatja a számára legmegfelelőbbet.

Források:

• Panossian A, Wikman G. Az adaptogének hatása a központi idegrendszerre és a stresszvédő hatásukkal kapcsolatos molekuláris mechanizmusok. Pharmaceuticals (Basel). 2010;3(1):188-224. Közzétéve 2010 Jan 19. doi:10.3390/ph3010188.

• Todorova V, Ivanov K, Delattre C, Nalbantova V, Karcheva-Bahchevanska D, Ivanova S. Plant Adaptogens-History and Future Perspectives. Nutrients. 2021;13(8):2861. Közzétéve 2021 aug 20. doi:10.3390/nu13082861.

• Liao LY, He YF, Li L, et al. Az adaptogénekkel kapcsolatos tanulmányok előzetes áttekintése: a TCM-ben kifejtett bioaktivitásuk összehasonlítása a világszerte használt ginseng-szerű gyógynövényekével. Chin Med. 2018;13:57. Megjelent 2018 Nov 16. doi:10.1186/s13020-018-0214-9

• Panossian AG, Efferth T, Shikov AN, et al. Az adaptogén koncepció evolúciója a hagyományos használatból az orvosi rendszerekbe: A stresszel és az öregedéssel kapcsolatos betegségek farmakológiája. Med Res Rev. 2021;41(1):630-703. doi:10.1002/med.21743.