Adaptogének - mik azok? Megbeszéljük az adaptogének tulajdonságait

Az adaptogének olyan növényi eredetű anyagok csoportja, amelyek közös jellemzője, hogy képesek elősegíteni az emberi alkalmazkodást a stresszes körülményekhez. Ilyen körülmények lehetnek a pszichológiai stressz, a korlátozott oxigénellátottság, a szélsőséges hőmérséklet vagy a toxinoknak való kitettség.

• Az adaptogének hatékonysága
• Milyen adaptogéneket ismerünk?
• Az adaptogének további egészségügyi tulajdonságai, azaz nem csak a stressz csökkentése

Az adaptogének hatékonysága

Az adaptogének többnyire a hagyományos gyógyító rendszerekből származnak, mint például az indiai Ayurveda vagy a hagyományos kínai orvoslás. Ezekben a rendszerekben számos adaptogént használtak különböző állapotokra, és jó eredményeket értek el. A modern korban a tudósok egyes adaptogénekkel foglalkoznak, és évek óta vizsgálják pontos kémiai összetételüket, hatásmechanizmusukat sejt- és állatmodellekben, valamint az emberek által fogyasztott specifikus tulajdonságaikat.

Az állatokon és izolált neuronsejteken végzett vizsgálatok kimutatták, hogy neuroprotektív, fáradtság elleni, antidepresszáns, szorongásoldó, nootróp és központi idegrendszeri stimuláló hatásuk van. A legfontosabb megállapítások szerint a stressz elleni védelem elsősorban a hipotalamusz-hipofízis-mellékvese tengely neurohormonális aktivitásának szabályozásának köszönhető, amely az úgynevezett stresszhormon kiválasztását szabályozza, és szabályozza a kulcsfontosságú stresszválasz mediátorok, mint a HSP70, JNK1, DAF-16, kortizol, nitrogén-oxid aktivitását.

Az adaptogének eleve arra hivatottak, hogy rövidre zárják a biokémiai stresszválaszok kaszkádját, amikor egy inger bekövetkezik, amint azt a következő ábra jól szemlélteti.

Forrás: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3991026/

Az adaptogének hatékonyságát embereken már a II. világháborúban széleskörűen tesztelték szovjet kutatók. A szovjet csapatok többek között a Schisandrát használták az éhség- és szomjúságérzet csökkentésére, a fittség és az éjszakai látás javítására. A Schisandra, a Rhodiola rosea és az Eleutherococcus senticosus (szibériai ginzeng) a legkorábbi és legjobban tanulmányozott zászlós adaptogének. Ma már azonban a népszerű adaptogének mindegyikéről kiterjedt tanulmányok állnak rendelkezésre. Könnyen ellenőrizhető, hogy az adaptogénekről alkot ott népszerű vélemények egybeesnek-e a tudományos adatokkal.

Milyen adaptogéneket ismerünk?

A történelem során rengeteg növényi alapanyagot kezeltek adaptogénként. Jelenleg a piacnak van néhány kedvence.

A kiegészítésben legnépszerűbbadaptogének listája a következő:

• Rhodiola Rosea
• Ginseng
  
• Schisandra
• Ashwagandha
• Bacopa Monnieri
• Gotu Kola
• Tulsi
• Astragalus
• Reishi
• Oroszlánsörény
• Cordyceps

Az adaptogének további egészségügyi tulajdonságai, azaz nem csak a stressz csökkentése

Minden adaptogénnek egyedi kémiai összetétele van, ami a hatásukban is eltéréseket eredményez. Vannak energizáló adaptogének (mint például a Rhodiola Rosea, koreai ginzeng) és nyugtató adaptogének (mint például a Bacopa Monnieri, Ashwagandha, Reishi). Egyesek inkább a memóriára hatnak (oroszlánsörény, Bacopa), mások fizikailag erősítik a szervezetet (Cordyceps, Schisandra, Ginseng). Megint mások jelentősen befolyásolják a szervezet biokémiai védelmét és immunitását (Tulsi, Astragalus).

A stressz adaptogéneknek sokrétű hatása van, és ennek a stressznek a csökkentése közelebb visz minket a homeosztázis, azaz az optimális testi működés állapotának eléréséhez. Ezért a stressz csökkentése közvetve az egészség más aspektusaira is hatással van. A szakirodalomban például gyakran találkozhatunk olyan következtetésekkel, hogy egyes adaptogének esetében a fáradtság csökkentése és a memória javítása a stressz és a szorongás csökkentésének "mellékhatása", nem pedig az agy közvetlen neurostimulációjának vagy a memóriaképző folyamatoknak az eredménye.

Sok adaptogén erős hatással van az immunrendszer működésére. Növelhetik annak általános aktivitását, javítva a fertőzésekkel szembeni ellenállóképességet, vagy modulálhatják a működését, megkönnyítve a gyógyulást immunbetegségek esetén.

Néhányukat az öregedésgátló (anti-aging) gyakorlatok részeként is alkalmazzák. Ebből a szempontból figyelemre méltó például a Gotu Kola, amely optimalizálja a kollagéntermelést és javítja a bőr minőségét, vagy az Astragalus, amely hatással van a telomerázra (a hosszú élet szempontjából jelentős enzimek).

Ha azon tűnődik , hogyan válasszon adaptogéneket, kezdje azzal, hogy legalább homályosan megismerkedik általános hatásprofiljukkal és fő tulajdonságaikkal. Válasszon ki egyet vagy kettőt, amely a legnagyobb mértékben fedezi az igényeit.

Források:

• Panossian A, Wikman G. Az adaptogének hatása a központi idegrendszerre és a stresszvédő hatásukhoz kapcsolódó molekuláris mechanizmusok. Pharmaceuticals (Basel). 2010 Jan 19;3(1):188-224. doi: 10.3390/ph3010188. PMID: 27713248; PMCID: PMC3991026.