B6-vitamin és az idegrendszer - mi a kapcsolat?

Az agy nagyon szereti a B-vitaminokat. A B6-vitamin egyike azoknak, amelyek a legerősebben hatnak az idegrendszerre. Hatással van a neurotranszmitterekre, szabályozza a glükózt, szabályozza a gyulladásos folyamatokat és az oxidatív stresszt. Számos olyan szempont van, amellyel a B6-vitamin ápolja az idegrendszert és elősegíti a jólétet. Megfelelő ellátottsága fenntartja a normális élettani funkciókat és csökkenti a fáradtságérzetet. Ebben a cikkben többet fogunk megtudni a B6-vitamin tulajdonságairól.

• A B6-vitamin és annak jelentősége az ember számára
• A B6-vitamin hatása az idegrendszerre
• B6-vitamin és a neurotranszmitterek
• B6-vitamin és prolaktin
• B6-vitamin és PMS
• B6-vitamin és homocisztein
• A B6-vitamin két formája - melyiket válasszuk?
• A B6-vitamin biztonságos adagjai

A B6-vitamin és annak jelentősége az ember számára

A B6-vitamin vagy piridoxin sokoldalúan felhasználható anyag. Biológiailag aktív formája, a P5P (piridoxal 5′-foszfát) több mint 150 különböző enzim működésében nélkülözhetetlen kofaktor. Részt vesz a szénhidrátok, lipidek, aminosavak és nukleinsavak anyagcseréjében, és részt vesz a sejtek jelátvitelében. Hatékony antioxidáns és olyan vegyület, amely képes csökkenteni a fejlett glikációs végtermékek (AGE-k) szintjét.

A B6-vitamin gyakorlati tulajdonságai számosak. Olvasson tovább, hogy megismerje az agyra és a jólétre gyakorolt hatásait.

A B6-vitamin hatása az idegrendszerre

A B6-vitamin közvetlen hatással van az immunrendszer működésére és a gének átírására/expressziójára, és szerepet játszik az agy glükózszintjének szabályozásában. Ily módon az aluljáróban működik - szabályozza a gyulladásos folyamatokat, az idegsejtek energiaellátását és a génaktivitást. Az egészségnek azonban több olyan aspektusa is van, amelynek fenntartásához a piridoxin elengedhetetlen.

B6-vitamin és a neurotranszmitterek

Ez a vitamin számos neurotranszmitter, például a dopamin, a noradrenalin, a szerotonin, a γ-aminovajsav (GABA) és a melatonin (alváshormon) termelési folyamataiban nélkülözhetetlen kofaktor. Hiánya különböző mértékben csökkenti ezek termelését. Úgy tűnik, hogy a szerotonin és a GABA, amelyek a boldogság és a nyugalom érzését adják nekünk, a legérzékenyebbek a B6-vitamin elérhetőségére. Még egy enyhe B6-hiány is érezhetően lelassíthatja termelésüket.

B6-vitamin és prolaktin

Egyszer régen állatkísérletek kimutatták, hogy a B6-vitamin hiánya a prolaktinszint növekedését okozza. A vitamin pótlását azóta a hiperprolaktinaemia elleni küzdelem eszközének tekintik. Amikor a vizsgálatok prolaktin-túltengést mutatnak, népszerű kezelés a nagy dózisú, akár napi 600 mg piridoxin alkalmazása. Az ilyen kezelést többek között a prolaktinszint emeléséről ismert gyógyszerek alkalmazásával párhuzamosan alkalmazzák.

B6-vitamin és PMS

A B6-vitamin rendszeres alkalmazása a premenstruációs szindróma bosszantó tüneteinek csökkentésében dokumentált hatékonyságú. Bizonyos értelemben ez kapcsolódik az előző ponthoz, mivel egy vizsgálatban hatékonyságát a bromokriptinnel, a hiperprolaktinaemia kezelésére használt gyógyszerrel hasonlították össze. Három hónapos napi 100 mg piridoxin szedése után a PMS-tünetek jelentős csökkenését tapasztalták. A hatékonyság hasonló volt, mint a bromokriptiné, de a kezelés tolerálhatósága sokkal jobb volt - a B6-vitamin nem okozott olyan mellékhatásokat, mint a bromokriptin.

B6-vitamin és homocisztein

A homocisztein a szív- és érrendszeri betegségek egyik legfontosabb kockázati markere, de jelentős hatással van az idegrendszerre is. Túlsúlya többek között növeli a stroke kockázatát és az idegrendszeri gyulladás súlyosságát. Egyes adatok szerint a magas homociszteinszint összefüggést mutat a súlyosabb depressziós tünetekkel is.

A B6-vitamin nélkülözhetetlen a homocisztein lebontásának egyik útvonalához. A CBS enzim kofaktora, amely a homociszteint ciszthioninná, majd ciszteinné és további metabolitokká alakítja. Ez az az útvonal, amely "kihúzza" a homociszteint a keringésből. A homocisztein csökkentését megkönnyíti a B6 és a B9 és B12 vitaminok kombinálása, amelyek szintén lebontják a homociszteint, de úgy, hogy az visszatér a metionin körforgásba.

A B6-vitamin két formája - melyiket válasszuk?

Ennek a vitaminnak két formáját találhatjuk meg étrend-kiegészítőkben. Tudja meg, hogy miben különböznek egymástól.

• Piridoxin HCl - a hidroklorid forma a legelterjedtebb. Olcsó, ezért használják az olcsóbb duo-kiegészítőkben és az élelmiszerek dúsításához.
• Piridoxal-5-foszfát - a P5P rövidítéssel ismert. Ez a kész aktív forma, amely azonnal elkezdheti működését a szervezetben, anélkül, hogy előbb más formákká alakulna át.

Ez a második forma, a P5P, prémium változatnak tekinthető. Ez már koenzimatikusan aktív, így a hatás biztosabbnak tűnik, mivel az átalakítási lépés kimarad. Neves gyártók fejlettebb és táplálékkiegészítőiben található meg.

A B6-vitamin biztonságos adagjai

Lengyelországban a B6-vitamin ajánlott napi bevitelének 100%-a 1,4 mg. Az étrend-kiegészítőkben a B6 maximálisan megengedett dózisa 18 mg, a GIS által kijelölt étrend-kiegészítő csoport határozata alapján.

Ez azonban a felső határérték? Úgy tűnik, hogy az étrend-kiegészítőkkel foglalkozó testület szakértői messze nem voltak óvatosak. Az USA-ban például a B6-vitamin bevitelének felső határát napi 100 mg-ban határozták meg. Vízben való oldhatósága miatt a felesleges B6-vitamin könnyen kiürül a vizelettel. A vitamin nagy dózisainak legjelentősebb problémája az érzékszervi neuropátia kialakulásának lehetősége, amely szerencsére megszűnik, ha abbahagyjuk a pótlást. Egyes klinikai vizsgálatokban napi 750 mg B6-vitamin adagot is alkalmaztak neuropátia tünetei nélkül. Azonban, hacsak nincsenek konkrét jelzések és az orvos ajánlása a B6-vitamin nagyobb mennyiségének alkalmazására, a legjobb, ha ragaszkodik az ajánlott adagokhoz.

Ha étrendjéből bőségesen szeretne piridoxint biztosítani, vegye be a jó B6-vitamin-forrásokat, nevezetesen a teljes kiőrlésű gabonaféléket, dióféléket, belsőségeket, halat, hüvelyeseket, tojást, banánt és keményítőtartalmú zöldségeket.

Források:

• Kennedy DO. B-vitaminok és az agy: Mechanizmusok, adagolás és hatékonyság - Egy áttekintés. Tápanyagok. 2016;8(2):68. Közzétéve 2016 Jan 27. doi:10.3390/nu8020068.

• Stach K, Stach W, Augoff K. B6-vitamin az egészségben és a betegségben. Nutrients. 2021;13(9):3229. Közzétéve 2021. szept. 17. doi:10.3390/nu13093229

• Zhuo C, Xu Y, Wang H, et al. A nagy dózisú B6-vitamin biztonságossága és hatékonysága az antipszichotikumok által kiváltott hiperprolaktinémia kiegészítő kezeléseként a kezelésre rezisztens skizofréniában szenvedő férfi betegeknél. Front Psychiatry. 2021;12:681418. Közzétéve 2021 aug.

• Sharma P, Kulshreshtha S, Singh GM, Bhagoliwal A. A bromokriptin és a piridoxin szerepe a premenstruációs feszültség szindrómában. Indian J Physiol Pharmacol. 2007;51(4):368-374.