B12-vitamin és az idegrendszer - mi a kapcsolat?

11 Május 2024

Posted By: Łukasz Szostko Times Read: 528 Hozzászólások: 0

A B-vitaminok közül a B12 az, amelyik a legerősebben kapcsolódik az agy egészségéhez. Valójában az egész idegrendszer számára és az élet minden szakaszában, a magzati stádiumtól a késői öregkorig meghatározó jelentőségű. Nézzük meg, pontosan hogyan hat a B12-vitamin az idegrendszerre, és kinek van leginkább szüksége a pótlására.

Mi az a B12-vitamin?

AB12-vitamin más néven kobalamin. Ez egy nagyon összetett szerkezet, amelynek középpontjában egy kobaltatom található. Fő funkciói az emberi szervezetben a metilációs folyamat és a Krebs-ciklus támogatása. Az orvostudományban elsősorban a vérszegénység és a neurológiai rendellenességek eszközeként ismert.

A B12-t baktériumok állítják elő. Termelése nagyrészt az állatok bélmikrobiomjában történik, ezért az étrendben az állati eredetű termékek a B12 forrása, a hús és a belsőségek messze túlsúlyban vannak más élelmiszerekhez képest. Sajnos nincs említésre méltó növényi megfelelője. Kis mennyiségű B12-vitamin-analógok találhatók a gombákban és a tengeri moszatokban, de a vizsgálatok azt mutatják, hogy ezek nem aktívak az ember számára.

B12-vitamin-hiány

A B12-vitamin hiánya sajnos elég gyakori. Ennek oka egyrészt a forrását jelentő termékek elégtelen bevitele, másrészt a felszívódási zavar.

Az elégtelen ellátottság főként azoknál az embereknél fordul elő, akik vagy tudatosan növényi alapú étrendet követnek, vagy egyszerűen csak kerülik a húst és a zoonózisos termékeket. A felszívódási zavar viszont előfordulhat például időseknél, akiknek gyakran gyengül a gyomorsavtermelésük, vagy olyan embereknél, akik krónikusan gyomorsav elleni savlekötőket használnak. A B12-raktárakat kimerítő gyógyszerek közé tartozik még a metformin, a nitrogén-oxid és egyes antiepileptikumok.

A B12-vitamin-hiány diagnosztizálása azonban nem olyan egyszerű, mint ahogyan azt gyanítanánk. A vérben vizsgált B12-vitaminszintek önmagukban nem mindig adnak egyértelmű választ. Míg az alacsony szérumszint több mint valószínű, hogy hiányra utal, a normális B12-szint egy vizsgálat során nem elegendő információ a szubklinikai hiány kizárásához.

A szubklinikai B12-vitaminhiányt a legnehezebb kimutatni. A szervezet B12-vitamin-állapotának pontos felméréséhez több, kifinomultabb vérvizsgálatra lenne szükség:

metilmalonsav
homocisztein
holo-transzkobalamin

Ez a 3 vizsgálat a hagyományos szérum B12-koncentráció-vizsgálattal kombinálva meglehetősen pontos képet ad arról, hogy a szervezet képes-e megfelelő mennyiségben hasznosítani ezt a vitamint.

A B12-vitamin hatása az idegrendszerre

Az idegrendszernek több okból is szüksége van a B12-vitaminra. Korlátozott hozzáférhetősége - akár a túl kevés bevitel, akár a felszívódásával vagy anyagcseréjével kapcsolatos problémák miatt - számos rendellenességet eredményez. Vizsgáljuk meg részletesebben , hogyan hat a B12 az idegrendszerre.

A B12-vitamin és a magzati fejlődés

Ez a vitamin kritikus fontosságú az idegrendszer fejlődéséhez a magzati életben. Hiánya a folsavhiányhoz hasonlóan növeli az idegcső-rendellenességek kockázatát. A B12 megfelelő ellátottsága szükséges a hatékony DNS-szintézishez és így a sejtek replikációjához. Az alacsony B12-ellátottság 2-4-szeresére növeli az idegcső-rendellenességek kockázatát. A terhes nők az egyik leginkább B12-vitaminra szoruló csoport. A terhesség alatt érdemes megnézni, hogy az étrend megfelelő mennyiséget biztosít-e, illetve a vérvizsgálatok alapján a státuszát, és szükség esetén megfelelő kiegészítést bevonni.

A B12-vitamin és a neuronális mielinizáció

Az idegsejteken található mielinhüvelyek egyfajta fizikai és kémiai gátat képeznek, amely megvédi az idegsejtet a különböző típusú károsodásoktól. A mielinhüvelyek jó állapota javítja az idegrendszer általános működését és csökkenti a degeneráció kockázatát.

A B12 jól ismert kofaktor a mielinhüvely kialakulásában, emellett támogató immunmoduláló és neurotróf tulajdonságokkal rendelkezik. E tulajdonságai miatt jelentős érdeklődésre tett szert a szklerózis multiplex kapcsán, amely egy olyan autoimmun betegség, amelyben többek között a mielinhüvelyek degenerálódnak. Tanulmányok megállapították, hogy a szklerózis multiplexes betegeknél jelentősen nagyobb arányban fordul elő B12-vitamin-hiány.

A B12-vitamin és a kognitív funkciók fenntartása

A B12 egy nagyon idősbarát vitamin. Nemcsak statisztikailag gyakrabban szenvednek hiányt és nagyobb szükségük van a pótlásra, hanem az egészség számos olyan elemét támogatja, amelyek idős korban gyakran kezdenek problémát jelenteni.

A plazma B12 szintjét önmagában vizsgáló tanulmányok vegyes eredményeket hoztak, de a specifikusabb diagnosztikával (beleértve a metilmalonsavat is) megállapították, hogy a B12-vitamin hiánya összefügg a kognitív hanyatlással és az Alzheimer-kór nagyobb kockázatával.

Kölcsönhatás a folsavval

A B12-vitamin részt vesz a folsav metabolikus ciklusában. Olyannyira fontos, hogy a B12 hiánya funkcionális folsavhiányt eredményezhet, még megfelelő mennyiség biztosítása esetén is. Ennek oka, hogy B12 nélkül a szervezet nem tudja kihasználni a folsav biológiailag aktív formájának megfelelő hatását. A B12-vitamin ebben az esetben a korlátozó tényező, így hiányának széles körű következményei vannak.

A B12-hiányban a folsav hasznosításának képtelensége a DNS-javítás és a génexpresszió/átírás csökkent stabilitásához és gátlásához vezet, ami akadályozhatja a neuronális differenciálódást és javítást, hippokampusz-atrófiát, demielinációt és a membrán foszfolipidek integritásának károsodását idézheti elő.

A B12-vitamin-hiány tünetei

Főként neurológiai és pszichiátriai tünetek és a vérkép változásai. Az előbbiek azonban sokkal gyorsabban jelentkeznek, így az idegrendszeri tünetekre már a vérbeli változások megjelenése előtt is számítani lehet.

Ha krónikus fáradtságot, kognitív hanyatlást, rosszabb hangulatot stb. tapasztal, érdemes ellenőrizni a B12-vitamin állapotát.

A B12-vitamin különböző formái

A kobalaminnak 4 fő formáját ismerjük, az alábbiakban röviden ismertetjük mindegyiket.

Cianokobalamin - a B12 legelterjedtebb és nevetségesen olcsó formája. Költséghatékony étrend-kiegészítőkben, egyes gyógyszerekben és az élelmiszerek dúsítására használják. A természetben is ebben a formában fordul elő nyomokban az élelmiszerekben. Könnyű hozzáférhetősége előnyös, de nem mindenki számára hasznos ez a forma. A cianokobalamin nem az aktív forma, és a szervezetben először át kell alakulnia a megfelelő koenzimatikus formává ahhoz, hogy kifejthesse hatását.

Metilkobalamin - a B12-vitamin aktív formája metilcsoporttal. Népszerűsége az utóbbi években erősen megnőtt. A közhiedelem szerint ez a legjobb forma a metilációs zavarokban szenvedők és azok számára, akik rosszul tűrik a cianokobalamint, vagy elégedetlenek annak hatékonyságával.

Hidroxikobalamin - a B12 inaktív formája, amelyet azonban a szervezet jól hasznosít, és néhány gyógyszerben, többek között az injekcióban adott gyógyszerekben is használják. Biztonságos azok számára, akik rosszul tolerálják a metilcsoportdonor anyagokat.

Adenozil-kobalamin - egy második aktív forma, amelynek hatásprofilja kissé eltér a metil-kobalamintól, mivel más-más helyeken fejtik ki hatásukat. E két forma kombinációja potenciálisan átfogóbb eredményeket adhat. Jó alternatívája a metilkobalaminnak, ha korlátozni kell a metilcsoport-donorok bevitelét.

A B12-vitamin-kiegészítők adagolása

A B12-vitamin ajánlott bevitele 2,5 mcg. Ezt az adagot a legegyszerűbb és legolcsóbb B-komplexek és multivitaminok tartalmazzák. A valódi egészségügyi előnyök eléréséhez azonban általában sokkal nagyobb adagokra van szükség.

A GIS által kijelölt étrend-kiegészítő csoport hivatalos ajánlásai szerint a B12-vitamin maximális adagja a táplálékkiegészítőkben 100 mcg lehet. Ez a vitaminra vonatkozó RWS érték 4000%-a. Gyakran ez az az adag, amely jó eredményeket ad, ha valakinek hiányt kell pótolnia, vagy ki kell használnia a B12-vitamin tulajdonságait.

Speciális esetekben, amikor a B12-t tipikusan terápiás céllal kell használni, még nagyobb dózisú B12-vitamint alkalmaznak. Nem ritka, hogy ez akár napi 300-1000 mcg is lehet.

A B12-vitamin étrendi forrásai

Az előfordulási források tekintetében a B12-vitamin kiemelkedik a többi B-vitamin közül. Nos, jó forrásait hiába keressük a növényekben. A táplálkozásban állati eredetű termékekből, főként húsból jutunk hozzá.

A vegán étrenden élőknek mindenképpen pótolniuk kell a B12-vitamint. A hiánytünetek nem jelentkeznek azonnal, ha növényi étrendre térünk át, hanem akár néhány hónap múlva is jelentkezhetnek, amikor a májban lévő készlet kimerül.

Lehet, hogy nem közvetlenül a táplálkozással függ össze, de a bélbaktériumaink is lehetnek b12-vitamin-források. A bélben élő bizonyos baktériumfajok képesek kobalamint termelni, amely aztán a véráramba kerülve asszimilálódhat. Ezért rendkívül fontos, hogy gondoskodjunk a bélrendszer állapotáról és a mikrobiom jó összetételéről.

Források: