D3-vitamin és K2-vitamin - tulajdonságok és szinergikus hatások

Ha 1 tápanyagot kellene megneveznünk, ami a legnagyobb hiányt okozza társadalmunkban, az a D3-vitamin lenne. Pótlása szinte mindenkinek ajánlott az őszi és téli időszakban, sőt egyre inkább egész évben ajánlott a pótlása.

Jó gyakorlat, hogy a D3-vitamint K2-vitaminnal együtt használjuk, hogy biztonságosabbá tegyük a pótlást, de az előnyök is összetetté váljanak. Vegyük sorra, hogy miért érdemes ezeket a vitaminokat használni, és miért érdemes egyszerre szedni őket.

• Hogyan működik a D3-vitamin?
• Hogyan hat a K2-vitamin?
• A D3-vitamin hiánya a lakosság nagy részét érinti.
• A D3- és K2-vitaminok szinergiája
• Melyik a legjobb D3-vitamin K2-vel?

Hogyan működik a D3-vitamin?

A D-vitamint napfényvitaminnak is nevezik. Ez a meleg kifejezés a szintézisének módja miatt ragadt rá. Nevezetesen a bőrben termelődik a napfénynek, pontosabban az UV-B sugaraknak való kitettség hatására. A bőrön kolekalciferol képződik (azaz ugyanaz a forma, amit mi is fogyasztunk étrend-kiegészítőkben), majd a májban kalcidiollá (25(OH)D3, ezt a formát szokták vizsgálni a vérben), később a vesében pedig a D3-vitamin tényleges aktív formájává, azaz kalcitriollá (1,25(OH)2D3) alakul.

A kutatások megerősítik a D-vitamin lehetséges szerepét a küzdelemben:

• rák ellen,
• a szívbetegségek ellen,
• a csonttörések és az esések ellen,
• autoimmun betegségek,
• influenza,
• 2-es típusú cukorbetegség,
• depresszió.
  

A D-vitamin serkenti a kalcium és a foszfor felszívódását a bélből, és elengedhetetlen a megfelelő hasznosulásukhoz. A D-vitamin elérhetőségének hiányában a kalciumnak csak 10-15%-a, a foszfornak pedig mintegy 60%-a szívódik fel. A megfelelő D-vitamin 30-40%-kal növeli a kalcium felszívódását és 80%-kal a foszfor felszívódását. A megfelelő csontmineralizáció a D-vitamin-pótlás fő célja.

Ezért kapnak az újszülöttek már évtizedek óta D3-vitamint már az élet első napjaiban. Enélkül ugyanis megnő a csontfejlődési rendellenességek (pl. tachycardia) kockázata.

Napjainkban a D-vitamin használatára vonatkozó ajánlások jelentősen kibővültek, és minden korcsoportra, valamint az eredetileg javasoltnál nagyobb adagokra terjednek ki. A D-vitamin aktív formája mintegy 200 gén aktivitását szabályozza. Hatással van rá:

• A csontokra,
• a belekre,
• az immunrendszerre,
• a szív- és érrendszerre,
• hasnyálmirigy,
• izmok,
• agy,
• a sejtciklusok szabályozása.

Számos biológiai folyamatot befolyásol, többek között:

• a sejtproliferáció gátlása és a terminális differenciálódás indukciója,
• az angiogenezis gátlása,
• az inzulintermelés serkentése,
• a renintermelés gátlása,
• a makrofágok katelicidin-termelésének serkentése.

Érdekesség: szteroidos szerkezete és a D-vitamin-receptorok jelenléte miatt a legtöbb szövetben hormonként tartják számon.

Hogyan hat a K2-vitamin?

A K2-vitamin hatása némileg eltér a közönséges K-vitaminétól (amelyet egyezményesen K1-vitaminnak neveznek). Inkább a csontok egészségének szabályozásában vesz részt, míg a K1-vitamin, mint azt a legtöbben tudják, elsősorban a véralvadást befolyásolja. Szakértők becslése szerint a K2-vitamin pótlása nem okozza a hiperkoagulabilitás kockázatát. Másrészt még a hosszú távú K1-vitamin-pótlás (3 év) sem befolyásolja a csontsűrűséget.

Forrás: https://www.nutraingredients-usa.com/News/Promotional-Features/Vitamin-K2-Potential-Impact-Beyond-Bone-Cardiovascular-Health

A K2-vitamin részt vesz a kalcium szállításában, megakadályozza a kalcium lerakódását az érfalak bélésében, és segít a csontsűrűség javításában. Ezt többek között a K-vitamin-függő MGP (Matrix GLa protein) fehérje aktiválásával éri el. A fermentált szójából származó K2-vitamin (MK-7) serkenti az oszteoblasztokat (csontképző sejtek) és gátolja az oszteoklasztokat (csontlebontó sejtek), ami anabolikus hatást fejt ki a csontszövetre. Amikor a K2-vitamin szintje megemelkedik, a karboxilált oszteokalcin is növekszik.

Ezt a szakértőnek tűnő hatáscsomagot egyszerű szavakkal foglalhatjuk össze: a K2-nek köszönhetően a kalcium sokkal hatékonyabban hasznosul a csontok megerősítésére.

A D3-vitamin hiánya a lakosság nagy részét érinti.

A D-vitamin hiánya világszerte a lakosság közel 50%-át érinti. Becslések szerint világszerte 1 milliárd ember, minden etnikai és korcsoportban, D-vitamin-hiányos.

A D3-vitamin vérkoncentrációjának referenciaszabványai a következők:

• <20 ng/ml - hiány
• 20-30 ng/ml - alacsony szint
• 30-50 ng/ml - normális szint
• 50-100 ng/ml - emelkedett szintek
• 100-150 ng/ml - potenciális toxicitás
• >150 ng/ml - toxikus érték

A D-vitaminhiány statisztikáinak csökkentését célzó intézkedések az egész társadalom érdekét szolgálják. Pótlása alacsony költségű eljárás, és az egészségügyi előnyök, beleértve számos krónikus civilizációs betegség csökkent kockázatát, rendkívül vonzóak. A közvélemény tudatosságának növelése e kérdéssel kapcsolatban a közegészségügyi költségvetés jelentős százalékát megtakaríthatná.

A D-vitaminhiány tünetei

A D3-vitaminhiánynak nincsenek specifikus megnyilvánulásai, tünetei számos más állapotnak és betegségnek tulajdoníthatók. Emiatt 25(OH)D3-vitamin-koncentráció vizsgálata nélkül rendkívül nehéz diagnosztizálni a D3-vitaminhiányt. A legismertebb tünetek a következők:

• a csontok törékenysége és törékenysége,
• izomgyengeség
• hangulatzavarok,
• gyakoribb elesések az időseknél,
• az immunitás romlása,
• autoimmun betegségek,
• csontritkulás.

A D-vitaminhiány okai

A legnagyobb problémát valószínűleg az elégtelen napozás jelenti a legnagyobb UV-B sugárzással járó órákban, de számos más feltételezett tényező is létezik. Röviden összefoglalva a D-vitamin-hiány lehetséges okai a következők:

• alacsony szabadtéri aktivitás a 10-15 óra közötti órákban,
• légszennyezés, az UV-sugarakhoz való hozzáférés korlátozása,
• az élelmiszerekben található D-vitamin alacsony szintje,
• sötét bőrszín (csökkenti a vitamintermelés mértékét),
• bizonyos gyógyszerek szedése (beleértve a görcsoldókat vagy a HIV/AIDS kezelésére használt gyógyszereket),
• granulomatosus betegségek,
• bariátriai műtét,
• csökkent zsírfelszívódás.

A D3- és K2-vitaminok szinergiája

Miért használják ezt a két vitamint együtt? Nos, együtt nagyobb előnyöket biztosítanak a csontok és a szív- és érrendszeri egészség szempontjából, és bizonyos szempontból együttes alkalmazásuk állítólag csökkenti a D3-vitamin külön-külön történő pótlásának kockázatait, különösen nagy dózisban, egyidejűleg fennálló, nem diagnosztizált K2-hiány esetén. A probléma az a helyzet, amikor a gyorsan pótolt D3-vitamin elkezdi növelni a kalcium elérhetőségét, és a biokémiai környezet nem képes azt megfelelő ütemben hasznosítani a csont mineralizációjának fokozásához. Fennáll a veszélye annak, hogy a keringő kalcium a csontok helyett a lágyszövetekbe táplálkozik, és növeli azok törékenységét, rontja a keringést és növeli az érelmeszesedés kockázatát. Az érelmeszesedést pontosan a K2-vitamin hiányával hozták összefüggésbe.

Mint a kutatók megállapítják, a K2-vitamin hasznos kiegészítője lehet a csontritkulás kezelésének, és D-vitaminnal és kalciummal kombinálva a biszfoszfonátterápiával (a gyógyszerek standard csoportjával) toxikus hatás nélkül vetekedhet. Jelentősen csökkentheti az érelmeszesedést is, csökkentve a szív- és érrendszeri betegségek és az ebből eredő halálozás kockázatát. A K2-vitamin ígéretesnek tűnik a cukorbetegség, a rák és az osteoarthritis kapcsán, amelynél néha a D3-vitamin is segít.

Összefoglalva, a D3-vitamin és a K2-vitamin számos közös működési területen osztozik az emberi szervezetben, és egyidejű szedésük minimalizálja az érelmeszesedés kockázatát.

Melyik a legjobb D3-vitamin K2-vel?

A természetes eredetűek különösen ajánlottak. A természetes D3-vitamint birka lanolinból vonják ki, a természetes K2-vitamin pedig fermentált natto-kivonat formájában.

A K2-vitamin az MK7 (menakinon-7) változat legyen. Néha az MK4 változatot használják, amely ugyanolyan funkciókkal rendelkezik, de rövidebb a hatástartama is, ezért az MK7 az előnyben részesített forma.

A készítmény adagjait egyénileg kell megválasztani, és sajnos nem lehet rámutatni egy olyan egyformán jó adagolási rendre, amely mindenkinek jó lesz.

A piac bővelkedik az ezeket a vitaminokat tartalmazó étrend-kiegészítőkben. Jó ötlet, ha a D3K2 kapszulákat vagy tablettákat olyan gyártóktól választjuk, akik jó hírnévvel rendelkeznek és régóta jelen vannak a piacon, hogy minimálisra csökkentsük a rossz minőséggel való találkozás kockázatát.

Források:

• Nair R, Maseeh A. D-vitamin: A "napfény" vitamin. J Pharmacol Pharmacother. 2012 Apr;3(2):118-26. doi: 10.4103/0976-500X.95506. PMID: 22629085; PMCID: PMC3356951.
• Schwalfenberg GK. K1- és K2-vitaminok: Az emberi egészséghez szükséges vitaminok feltörekvő csoportja. J Nutr Metab. 2017;2017:6254836. doi: 10.1155/2017/6254836. epub 2017 Jun 18. PMID: 28698808; PMCID: PMC5494092.