A tirozin előnyei - milyen hatásai vannak?
Sokan használják a tirozin kiegészítést; ez elég népszerű választás. A tirozin előnyeiről rengeteg információ áll rendelkezésre a szakirodalomban, de a kevésbé szakmai médiában is. Ezek elsősorban a kognitív funkciókra, a hangulatra és a stressztünetek csökkentésére gyakorolt hatásokat foglalják magukban. De vajon helyesen pótolják-e a felhasználók? Tudják-e , hogy a tirozin pótlásának melyik módja nyújt optimális hatást? Ebben a cikkben arról lesz szó, hogyan használható a tirozin, és milyen egészségügyi előnyöket várhatunk tőle. Olvassa el a végéig!
- Milyen egészségügyi előnyökkel járhat a tirozin pótlása?
- Hogyan egészítsük ki a tirozint a legjobb eredmények elérése érdekében?
- Mire kell vigyázni?
- Összefoglaló
Milyen egészségügyi előnyökkel járhat a tirozin pótlása?
Az egészségügyi előnyök főként az agyi tirozin aktivitásnak köszönhetőek. Bár az egész testünkben használjuk, amikor táplálékkiegészítőből vesszük be, számítunk arra, hogy hatékonyan eljut az agyba, és ott a neuronokban a neurotranszmitterek felépítésére használják. Nézzük meg , milyen konkrét előnyöket biztosíthat a tirozin-kiegészítő a gyakorlatban.
Előnyök túlzott stressz esetén
A nagy mennyiségű stressz kimeríti a szervezet katekolamin raktárait. Ennek következtében megnő a tirozin iránti igény, mivel ezeket a raktárakat folyamatosan pótolni kell. A tirozin és fenilalanin (az aminosav, amelyből a tirozin képződik) normál ellátottsága és a súlyos stressz fellépése esetén a dopamin és a noradrenalin elérhetőségében átmeneti visszaesés következhet be. Ez állhat a súlyos stresszt kísérő egyes tünetek, például a hangulatzavarok és a motiváció csökkenésének hátterében (A hangulatra gyakorolt hatásáról bővebben ebben a témában olvashat).
"A megfontolt mindig biztosítva van", ahogy a közmondás tartja. Ez itt is igaz: ha egy körültekintő ember előre látja, hogy valamilyen erősebb stresszel fog találkozni, akkor bizonyos értelemben biztosíthatja magát a következmények ellen a tirozin pótlás beiktatásával.
Ez nemcsak az érzelmi stresszre, hanem a fiziológiai stresszre is vonatkozik. Remek példa erre a hidegnek való kitettség. Kétségtelen, hogy a szélsőséges hőmérsékletek mindenki számára komoly stresszt jelentenek. A kutatók ezért az Antarktiszon élő embereken tesztelték a tirozin-kiegészítés hatásait. Bár a nyári pótlás nem hozott egyértelmű előnyöket, télen már sokkal jobb volt a helyzet. Napi 12 g tirozin szedése télen 47%-os hangulatjavulást, 28%-os TSH-csökkenést és 6%-os fT3-növekedést eredményezett. A placebocsoportban 136%-os hangulatromlás és 18%-os TSH-növekedés volt tapasztalható.
Energetizáló és prokognitív kiegészítőként népszerű
Az a tény, hogy dopamin prekurzor, nagy hírnevet ad a tirozinnak. A dopamint mindenki szereti, elvégre ez a funkciója. És szintjének gyengéd stimulálásával az agyműködés olyan aspektusainak javulására számíthat, mint a motivációs szint, a fáradtság és a gondolkodás tisztasága.
Számos tanulmány igazolja a jótékony hatásokat egészséges és fiatal felnőtteknél. Ezek többek között arra utalnak, hogy az ad hoc tirozin-terhelés ellensúlyozza a munkamemória és az információfeldolgozás csökkenését, amelyet olyan megterhelő szituációs körülmények idéznek elő, mint a szélsőséges időjárás vagy a kognitív terhelés. A tirozin kognitív funkciókra gyakorolt pufferhatását pontosan azzal magyarázták, hogy a tirozin képes semlegesíteni az agy csökkent katekolaminszintjét.
Can-give-a-pre-workout-boost
Az edzés olyan stresszor, amely jelentős katekolamin-készleteket használhat fel. Ezek csökkenése az edzés végén szabotálhatja az edzés iránti motivációt, és csökkentheti a teljes edzésterhelést. Bár a tirozin nem tipikus ergogén, edzés vagy verseny előtti használata nagyszerű alkalmazásnak tűnik, szenzációsan lefedve a benne rejlő lehetőségeket.
Az átfogó edzés előtti étrend-kiegészítők még jobban kihasználják a tirozin és más, az anyagcserét és a katekolaminok hatását más módon befolyásoló összetevők közötti szinergiákat.
Hogyan egészítsük ki a tirozint a legjobb eredmények elérése érdekében?
Nincs ebben az esetben egyféle recept. Számos olyan paraméter van, amelyet Ön saját maga állíthat be, mint például a tirozin formájának, adagolásának vagy a kiegészítési rendnek a megválasztása. Jobb eredményeket lehet elérni több különböző kiegészítő átgondolt kombinációjával is.
A tirozin formájának kiválasztása
A tirozin két formában kapható a piacon:
Az utóbbi formát általában szívesebben választják a kognitív képességek támogatására.
Tirozin adagolás
Az L-tirozin pótlásának két módja van:
- napi kiegészítés alacsony dózisokkal,
- ad hoc, kissé magasabb dózisok alkalmazása néhány tíz perccel a stresszor bekövetkezése előtt.
Úgy tűnik, hogy az első mód sokkal népszerűbb a tirozin-kiegészítők általános felhasználói körében, de a második mód az, amelyet gyakrabban tesztelnek klinikai vizsgálatokban. Úgy tűnik, hogy a nagyobb mennyiségű aminosav ad-hoc alkalmazása jobb eredményeket hozhat, bár ez az egyéntől és elvárásaitól is függhet.
A szabad L-tirozin esetében a klinikai vizsgálatokban leggyakrabban 100-150 mg/testsúlykilogramm közötti, esetenként akár 300 mg/kg-os ad-hoc adagokat alkalmaznak. Egy 80 kg-os személy esetében ez 8-12 gramm L-tirozint jelent adagonként.
Amikor az L-tirozint vagy a NALT-ot a dopamin építőelemének valamivel hosszabb időn keresztül történő pótlásának részeként naponta használják, általában sokkal kisebb, 500-2000 mg közötti adagokat alkalmaznak.
A szájon át történő bevitel után a vér tirozin csúcskoncentrációja körülbelül 2 óra elteltével jelentkezik. A megnövekedett koncentráció ezután akár 8 órán át is fennmaradhat.
A szinergiák kihasználása
A tirozin más kiegészítőkkel kombinálható a hatások fokozása érdekében. Ha a cél az energia- és motivációs szint növelése és a kognitív képességek javítása, a tirozin jól kombinálható Rózsafa- vagy koreai ginzengkivonattal. Mindkét növény növeli az izgalmi katekolaminok hozzáférhetőségét, kiegészítve a tirozin hatásait ebben a tekintetben.
Ne feledje azonban, hogy az ilyen kombinációk kipróbálása előtt először tesztelje, hogy az egyes kiegészítők külön-külön alkalmazva hogyan hatnak Önre. Ha nem váltanak ki aggasztó hatást, és úgy érzi, hogy a hatás lehetne jobb, akkor próbálja ki a szinergikus kombinációkat.
A tirozin enyhébb hatású "erősítőiről" lehet említést tenni:
- B6-vitamin - részt vesz a dopaminszintézis útvonalában;
- EGCG a zöld teából - lehetővé teszi, hogy potenciálisan növelje az agyban, nem pedig a perifériás szövetekben termelődő dopamin mennyiségét.
Mire kell vigyázni?
A tirozin pótlása megbocsátható, ha észreveszi magán a hiperexcitabilitást, a nyugalomérzet nehézségei stb., vagy ha pajzsmirigy túlműködést diagnosztizáltak. Ezekben az esetekben a tirozinellátás növelése nem segít, sőt, kissé ronthat az állapoton.
Az esetleges gyógyszerkölcsönhatásokra is figyelnie kell. A monoamino-oxidáz gátlók és a dopamin és noradrenalin visszavétel gátlók problémásak lehetnek.
A fentiek ismeretében érdemes szem előtt tartani a dopamin és a szerotonin közötti egyensúlyt. Ez a két "boldogság-neurotranszmitter" bizonyos mértékig versenyez egymással. Ha hosszú ideig serkentjük a dopamintermelést, fennáll a lehetősége annak, hogy a szerotonin elérhetősége romlik.
Az is jelzi, hogy a tyrozin jobban hat a fiatal felnőtteknél, mint az idősebbeknél. Idősebb felnőtteknél (>61 év) még a kognitív funkciók egyes aspektusainak enyhe romlását is észlelték. Ez valószínűleg annak köszönhető, hogy a tirozin anyagcseréje az életkor előrehaladtával megváltozik, és ekkor másképp reagálhat rá.
Összefoglaló
Kipróbálja a tirozin pótlását, ha gyakran éri súlyos stressz, amely akadályozza a működését. Már egy ilyen stressz előtti egyszeri tirozin feltöltés is lehetővé teheti, hogy jobban ellenálljon a stressz hatásainak. Egy ilyen kúra jól működik többek között edzés, megterhelő szellemi munka, tanulás vagy olyan zord körülményeknek való kitettség előtt, mint például a hegyekben. A kisebb dózisú napi kiegészítés szintén előnyösnek tekinthető, de erről a kiegészítési rendről sokkal kevesebb információ áll rendelkezésre a klinikai vizsgálatokban.
Források:
⮜ Előző cikk
Érdemes-e antioxidánsokat szedni az edzés körül?
Következő cikk ⮞