Tirozin - mi az és milyen tulajdonságai vannak?
A tirozin a sok aminosav egyike. Mitől különleges? A szervezetben olyan anyagokat képez, amelyek különösen vonzóak számunkra: dopamin és noradrenalin. A tirozin pótlása főként az energia, a motiváció és a hangulat javítására szolgál. Ebben a cikkben megtudhatja, hogy pontosan mi is az a tirozin, hogyan működik az emberi szervezetben, és hogyan lehet a legjobban kiegészíteni. Olvassa el a végéig!
- Mi az a tirozin?
- A tirozin kiegészítésben
- A tirozin adagolása
- A tirozin tulajdonságai
- A tirozin mint nootropikum
- A tirozin és a stressz
- Tyrozin a pajzsmirigy számára?
- Összefoglaló
Mi az a tirozin?
Az L-tirozin egy endogén aminosav. Ez azt jelenti, hogy az emberi szervezet képes saját maga előállítani. Ennek azonban van egy feltétele. A tirozin optimális szintéziséhez megfelelő mennyiségű L-fenilalaninra van szükség, ami viszont esszenciális aminosav, és a táplálékból kell biztosítani. A megfelelő tirozin- és fenilalaninellátás érdekében megfelelő mennyiségű egészséges fehérjét kell fogyasztani, ezért érdemes olyan termékekre összpontosítani, mint a húsok, a tojás, a tejtermékek, a halak és a hüvelyesek.
A szervezetben a tirozinszámos struktúra építőelemeként szolgál. A tirozinból különböző peptid- és fehérjeláncok, de hormonok vagy neurotranszmitterek is készülhetnek. A tirozin hírneve elsősorban abból származik, hogy a felépítés előanyaga:
- dopamin,
- pajzsmirigyhormonok.
A tirozin könnyen átjut a vér-agy gáton, majd az idegsejtekbe kerül. Ott belép egy sor kémiai reakcióba, amelyek a dopamin képződéséhez vezetnek.
Napjainkban a tirozin az egyik legnépszerűbb egyetlen aminosav az agyi teljesítményt támogató étrend-kiegészítők között. További népszerű aminosavak e célra az L-teanin, az L-triptofán és az L-karnitin acetilezett formában, bár ezek eltérő hatásprofilokkal rendelkeznek.
A tirozin kiegészítésben
A tirozin étrend-kiegészítőkben két formában is megtalálható:
- L-tirozin szabad formában,
- N-acetil-L-tirozin (NALT).
A NALT tűnik a népszerűbb választásnak, ha az elme és a koncentráció befolyásolása a cél. Általában 500 mg-os kapszula formájában kerül forgalomba, és a felhasználók általában kisebb adagot használnak a NALT-ból, mint a szabad L-tirozinból. A kisebb adag miatt a kiegészítés kényelmesebb.
A tirozin adagolása
A NALT használata esetén a leggyakoribb kezelés napi 500-2000 mg alkalmazását jelenti. Ezt általában egy adagban, reggel éhgyomorra veszik be.
A szabad L-tirozint általában többet veszik be, vagy legalábbis ésszerűnek tűnik. A klinikai vizsgálatokban az egyszeri adagok általában 100 vagy 150 mg/testsúlykilogramm. Ez tehát ez lesz:
- 6-9 g L-tirozin egy 60 kg-os személy esetében;
- 8-12 g L-tirozin egy 80 kg-os személy esetében;
- 10-15 g L-tirozin egy 100 kg-os személy esetében.
Alkalmanként még magasabb, akár 300 mg tirozin testsúlykilogrammonkénti dózisokat is megfigyeltek a vizsgálatokban.
A tirozin tulajdonságai
Aminosavként a tirozin számos peptid- és fehérjeszerkezet építőköve. Számos számunkra fontos molekula előanyaga, a legérdekesebb információk a pajzsmirigyhormonok és az izgalmi neurotranszmitterek, a dopamin és a noradrenalin termelésével kapcsolatosak.
A tirozin mint nootropikum
A tirozinnal kapcsolatos kutatások és publikációk többsége a kognitív funkciókra gyakorolt hatásaira vonatkozik. Általában ez a fő célja a tirozint tartalmazó étrend-kiegészítők kiválasztásának is.
A tirozin a katekolaminok előanyaga. Ezek növekedése általában a fáradtság csökkenését jelenti, egyidejűleg motivációs és kognitív fellendüléssel. Az energetizáló anyagokat általában a tanuláshoz és a szellemi munkához használják a legszívesebben, mivel hatásuk gyorsan érezhető, és segít meghosszabbítani a hatékony koncentrációs időt.
Fontos azonban megjegyezni, hogy a tirozin nem tipikus stimuláns. Önmagában soha nem fog olyan jól működni, mint a koffein, a teakrin, a nikotin vagy más stimulánsok. A tirozin inkább egy olyan kiegészítő, amelyet arra használnak, hogy ne veszítse el túl gyorsan a szükséges erőforrásokat.
Egy sportkocsi vezetéséhez hasonlíthatjuk. Egy erős motorral rendelkező autó nagy teljesítményt érhet el, ha erősebben nyomja a gázt, de akkor gyorsabban égeti az üzemanyagot is. Amikor az üzemanyag elfogy a tankból, az autó megáll. Egy erős motor nem elég, ha nincsenek erőforrások, amelyekkel dolgozni lehetne.
Ugyanez igaz például az intenzív tanulásra is. Tegyük fel, hogy sok anyagot kell elsajátítanod, és ebből az alkalomból több kávét iszol, hogy az agyad hatékonyabban működjön. Az ilyen intenzív tanulás, különösen, ha extra adag koffeinnel támogatjuk, stresszt jelent az agy számára. A stressz a szokásosnál gyorsabban kimeríti a katekolaminokat. Ez pedig azt a veszélyt teremti meg, hogy a tartalékaik gyorsan kimerülnek, és az agy jelentősen lelassul. A tirozinnal való előzetes feltöltődés ezt a pillanatot hivatott késleltetni, mivel a katekolaminraktárak folyamatosan megújulhatnak.
A tirozin és a stressz
A súlyos stressz elég nagy zűrzavart okoz a szervezetben. Néha eltart egy ideig, amíg minden visszatér a homeosztázisba. A tirozin lehet az egyik módja annak, hogy legalább részben megelőzzük ezt a zűrzavart, ahogyan azt az előző bekezdésben már könnyedén említettük.
A tirozin szedése a várható stressz fellépése előtt segít megelőzni a dopaminraktárak kimerülését. Egy vizsgálatban a résztvevőknek L-tirozint adtak 100 mg/testsúlykilogramm dózisban, mielőtt 4,5 órás hidegnek és hipoxiának tették ki őket. Az eredmények azt mutatták, hogy a tirozin jelentősen csökkentette az olyan tüneteket, mint a hangulatromlás és a teljesítménycsökkenés azoknál az alanyoknál, akik átlagos vagy nagyobb reakciót mutattak ezekre a környezeti körülményekre.
Hasonló megfigyeléseket tettek számos in vivo vizsgálatban is rágcsálókon.
Tyrozin a pajzsmirigy számára?
A tirozint többek között a pajzsmirigyhormonok felépítéséhez használjuk. Tudjuk, hogy a tirozin és a pajzsmirigy között fontos kapcsolat van az élettanban, de a pótlás hatásait vizsgáló tanulmányok tekintetében nem sok adat áll rendelkezésre. A szakirodalomban vannak olyan hivatkozások, amelyek különböző összefüggésekre utalnak a pajzsmirigyhormonszint és az étrendi fenilalanin- és tirozinellátottság között, de ezek több évtizedes múltra tekintenek vissza.
A tirozin-kiegészítés pajzsmirigyműködésre gyakorolt hatásával kapcsolatban érdekes megfigyelést tettek egy, az Antarktiszon állomásozó embereken végzett vizsgálat során. Ott azt figyelték meg, hogy a téli tirozin-kiegészítés 28%-kal csökkentette a TSH-t, míg a placebo 18%-kal emelte azt. Ugyanakkor a hangulat javulását is megfigyelték, míg a placebocsoportban a hangulat érezhetően csökkent.
Jelenleg nehéz egyértelműen kijelenteni, hogy a tirozin-kiegészítés emeli a pajzsmirigyhormonszintet. Ha ezt kifejezetten megcélozzuk, nagyobb figyelmet kell fordítani az olyan mikrotápanyagokra, mint a jód, a szelén és a cink. A tirozin esetében a pajzsmirigyre gyakorolt hatás hipotetikus további előnynek tekinthető.
Összefoglaló
A tirozin pótlása, akár egyszeri jelleggel is, segíthet fenntartani a teljesítményt a megterhelő szituációs körülményeknek kitett egészséges egyéneknél. Vannak, akik napi szinten pótolják a tirozint, de a legjobb hatás akkor mutatkozik, ha a várható stresszhatások előtt, amelyek például a kognitív funkciókat vagy a hangulatot ronthatják, megnövelt dózisban pótolják. Mindezzel együtt a tirozin nagyon biztonságos kiegészítő, mivel a szervezet rendelkezik olyan mechanizmusokkal, amelyek a tirozinellátás növelésével védekezik a dopamin és a noradrenalin túlzott növekedése ellen.
Ha gyakran küzd stresszel, ami megnehezíti a koncentrációt és a jó hangulat fenntartását, akkor mindenképpen fontolóra veheti a tirozin felvételét a táplálékkiegészítő tervébe.
Források:
⮜ Előző cikk
Nattokináz - természetes enzim a szív- és érrendszeri egészségért
 – sposob na testosteron i redukcje stresu prosto z Himalajow.jpg)
Következő cikk ⮞