Koffein és koncentráció - mi a kapcsolat?
Mi könnyíthetné meg jobban az elmét, mint a kávé? Ez az aromás ital a benne lévő koffeinnek köszönhetően szenzációsan hat a koncentrációra és a motivációra. Nem véletlenül kortyolgatják emberek milliói rendszeresen, szinte minden nap munka közben az íróasztaluknál. Ebben a cikkben arról lesz szó , hogyan hat a koffein a koncentrációra, és hogyan használd, hogy a legjobb eredményeket érd el vele.
- A koffein a jobb koncentrációért és a szellemi tisztánlátásért az egyik legjobb lehetséges választás
- Hogyan pótolja a koffeint a legjobb eredmény érdekében?
- Ha még többet szeretne kihozni a koffeinből, kombinálja L-teaninnal!
A koffein a jobb koncentrációért és a szellemi tisztánlátásért az egyik legjobb lehetséges választás
Hatékony, ésszerű adagokban biztonságos és szinte mindig elérhető közelségben van. Mi mást is kívánhatnál még? A koffeinnek számos előnye van, amelyek közül az egyik, hogy szenzációsan segíti a motivációt, a termelékenységet és a szellemi tisztánlátást. Egyes tanulmányok azt is jelzik, hogy javíthatja a memóriatesztekben nyújtott teljesítményt.
A kutatók számtalan tanulmányban vizsgálták a kávé és a koffein kognitív funkciókra gyakorolt hatását. Látható, hogy a koffein az egyik legintenzívebben vizsgált élelmiszer-összetevő. A tudósok érdeklődésének köszönhetően pontosan ismerjük ennek a figyelemre méltó anyagnak a hatásmechanizmusait.
A koffein kognitív hatásmechanizmusai
A koffein növeli az éberség szubjektív érzetét, ami elsősorban az adenozinreceptorok blokkolásának köszönhető. Ez a koffein fő és legfontosabb hatásmechanizmusa. Ezen keresztül a koffein közvetve befolyásolja a dopamin, a noradrenalin és a glutamát, az ingerületátvivő neurotranszmitterek felszabadulását. A glutamát emellett az egyik legfontosabb tényező a memóriaképzésben. Az is lényeges, hogy az adenozinreceptorok blokkolása már kis koffeinadagok esetén is bekövetkezik, míg a többi mechanizmushoz valamivel nagyobb mennyiség bevitelére van szükség.
APDE (foszfodiészteráz)enzimek gátlása egy másik, a kognitív funkciót befolyásoló mechanizmus. A koffein a PDE nem szelektív gátlója, azaz az enzim több altípusát is gátolja. Ezt a mechanizmust gyakran a zsírszöveti lipolízissel összefüggésben írják le, de a koffein a neuronokban is gátolhatja a PDE-ket. Ilyen mechanizmust alkalmaznak még egyes nootróp szerek (például a vinpocetin) is.
Az intracelluláris kalciummozgás mobilizálása a központi idegrendszerben szintén jelentős. Ez a hatás a koffein viszonylag nagy dózisainál jelentkezik, és befolyásolja bizonyos ioncsatornák modulációját és az idegi transzmissziót.
Hosszú távú előnyök - a neurodegenerációra gyakorolt hatások
A koffeint számos tanulmányban vizsgálták az Alzheimer- és Parkinson-kór kockázatára gyakorolt hatását. Mindkét esetben megállapították, hogy használata nemcsak a tünetek kontrollját segíti elő, hanem a megelőzés része is lehet, mivel csökkenti a neurodegeneratív betegségek kialakulásának kockázatát. A koffein neuroprotektív hatása nagyszerű hír, különösen azok számára, akik rendszeresen használják.
Minél ritkábban, annál jobb
A koffein energizáló és kognitív funkciókat elősegítő hatása sajnos elveszhet, ha rutinszerűen vagy túlzott dózisban használjuk. Egyszerűen hozzászokik az agyunk a hatásaihoz. Ahhoz, hogy a szellemi tevékenység előtt használt koffein teljes potenciálját érezzük, a legjobb, ha napi szinten korlátozzuk a koffein fogyasztását.
Népszerű gyakorlat, hogy rendszeresen "koffeinmentesítést" végzünk. A méregtelenítés szót némi fenntartással használjuk, mivel a megfelelő dózisban használt koffein biztonságos, de a koffeinérzékenység javítására nagyszerű lehet, ha időről időre szünetet tartunk minden koffeinforrástól. Már 2-3 hetes koffeinszünet is nagyszerű eredményeket hoz. A szünet utáni első koffeinadagolás lehetővé teszi, hogy újra érezzük a koffein teljes potenciálját. A koffeintől való "méregtelenítés" különösen ajánlott azoknak, akik túlzásba viszik a kávéfogyasztást, és már nem érzik a hatását, vagy azoknak, akik nagy dózisú koffeint használnak az edzés előtti edzésekben vagy zsírégetőkben.
Hogyan pótolja a koffeint a legjobb eredmény érdekében?
Az étrend-kiegészítőkben általában egy adag 200 mg-ot kapunk. Ez több, mint egy csésze kávéban, de sok ember számára ez az az adag, amely ideális ahhoz, hogy érezze a termelékenység fokozódását és a jobb koncentrációt. A legjobb, ha a tervezett szellemi tevékenység előtt 20-30 perccel vesszük be, hogy legyen ideje beépülni a véráramba és eljutni az agyba.
Napi szinten legfeljebb 400-500 mg koffein adagja tekinthető biztonságosnak. Ne feledje azonban, hogy minél ritkábban használja a koffeint napi szinten, annál jobban fogja érezni magát, ha ad hoc jelleggel használja akkor, amikor a legnagyobb szükség van rá.
Ha még többet szeretne kihozni a koffeinből, kombinálja L-teaninnal!
A koffein és az L-teanin egy klasszikus nootróp kombináció, amely nagyon népszerű és nagy hírnévnek örvend. Elméletileg egy stimuláns és egy nyugtató anyag keveréke, de paradox módon ahelyett, hogy harcolnának egymással, nagyon jól kiegészítik egymást, amit számos klinikai vizsgálat is megerősít.
A gyakorlatban a koffein és a teanin kombinációját úgy írják le, hogy könnyebben kontrollálható energiát ad. Ingerlékenység és figyelemzavar nélkül. Állítólag nagyobb szellemi tisztaságot is ad, mint a koffein önmagában, és a gondolatokat könnyebben lehet a feladatokra irányítani.
Egy klinikai vizsgálat, amely a koffein és a teanin hatékonyságát hasonlította össze az egyes anyagok önmagukban és a placebóval, azt mutatta, hogy a kombináció a résztvevőknek nagyobb éberséget, kisebb fáradtságot és jobb hangulatot biztosított. Olyan paraméterek is javultak, mint a vizuális információk gyors feldolgozásának pontossága, az egyszerű reakcióidő, a numerikus munkamemória reakcióideje, a szófelismerés sebessége és a mondatellenőrzés pontossága.
Sources:
⮜ Előző cikk
Melatonin és neurodegeneratív betegségek - milyen összefüggések vannak?
Következő cikk ⮞