Milyen táplálékkiegészítőket válasszak az edzőterem indulásához?

A döntés, hogy elkezdesz edzeni az edzőteremben, mindig nagy elvárásokkal jár. A sziluettedben végbemenő változások víziója rendkívül motiváló. Nem csoda, hogy minél gyorsabban szeretnénk eredményeket elérni, ami az erős támogatást ígérő táplálékkiegészítők felé terel minket. Különösen az elején azonban érdemes ésszerűen hozzáállni a kiegészítőkhöz, hogy ne veszítsük el a potenciált, de ne is dobjuk ki a pénzt az ablakon. Összegyűjtöttünk egy sor információt, hogy a kezdő ed zőtáborozók számára a kiegészítés megszervezésekor a rendelkezésükre álljon.

• Érdemes-e kezdettől fogva kiegészítőket és tápanyagokat használni?
• Kezdő kiegészítők az erő és az izomtömeg növelésére
• Mit hagyjunk ki?
• Kezdő kiegészítők a fogyáshoz

Érdemes-e kezdettől fogva kiegészítőket és tápanyagokat használni?

Minden a kontextustól függ. Az egészségfejlesztő táplálékkiegészítőket már a kezdetektől fogva lehet használni, vagy akár akkor is, ha egyáltalán nem szándékozol edzőterembe járni. A vitaminok (különösen a vit D3 és a B-komplex), ásványi anyagok(magnézium, cink stb.) és egészséges omega-3 zsírsavak pótlása anyagcsere-előnyöket biztosíthat, és a fizikai aktivitás mértékétől függetlenül befolyásolhatja az alakot. Amint úgy döntünk, hogy intenzíven edzünk, még inkább szükségünk lehet ezeknek az alapvető összetevőknek a pótlására, mivel a sportolók mikrotápanyag-szükséglete megnő.

Ha olyan étrend-kiegészítőkről van szó, amelyek inkább a sporthatásokra irányulnak, sok esetben lehetnek vagy nem lehetnek határozott ellenjavallatok az azonnali használatukra, de jó gyakorlat, ha egy kis türelmet gyakorolunk. Ha az edzéseket támogató étrend-kiegészítők nélkül kezded el, akkor jobban megismerheted a testedet, és azt, hogyan reagál az edzésre. A tested viselkedésének megfigyelésével jobb döntéseket hozhatsz a kiegészítők kiválasztásával kapcsolatban. Jobb regenerálódásra van szükség? Vagy esetleg több energiára az edzéseken vagy jobb teljesítményre?

Az edzőteremben való kezdés nagyon erős inger a szervezet számára. A kezdeti időszakban számíthat a leggyorsabb és legjobb eredményekre, amelyeket a későbbiekben nagyon nehéz lesz reprodukálni. Szükségünk van támogatásra a folyamat leghatékonyabb időszakában? Egy kis türelem hasznos lehet, mert ha a hatások már kicsit lelassultak, még mindig van egy ász a tarsolyunkban. A súlygyarapítókat vagy a fogyókúrás étrend-kiegészítőket akkor érdemes beépíteni, amikor a kezdők hatalmas potenciálját már felismertük az edzőteremben, hogy egy stratégiai pillanatban növeljük az inger erejét.

Kezdő kiegészítők az erő és az izomtömeg növelésére

Amikor elkezdünk edzeni, általában túlzó elvárásaink vannak az izomnövekedés ütemével kapcsolatban. Az izomfehérje szintézis azonban meglehetősen lassú folyamat. A megfelelő összetevők biztosításával támogathatod az anabolikus folyamatokat, és ténylegesen felgyorsíthatod az izomfejlődést. Milyen tömeg- és erőnövelő kiegészítőket és táplálékkiegészítőket érdemes használni az elején?

Kreatin

A legnépszerűbb és talán a leghatékonyabb tömegnövelő kiegészítő a kreatin. Kezdők is használhatják és hosszú távon is. Különösebb mellékhatásai sincsenek. Alkalmanként csak az erre hajlamos emberek erősebb hajhullásáról vagy rosszabb alvásról számolnak be, ha a kreatint este használják. A kreatin szokásos adagja napi 5 g körül van, bár 3 g-tól már sporttámogatásról beszélhetünk.

Béta-alanin

A kreatinhoz néha béta-alanint adnak, ami különösen akkor hasznos, ha az izomállóképesség és a teljesítmény növelése a cél. A kreatinhoz hasonlóan a béta-alanin is hosszú távon használható, sőt, úgy kell használni, hogy az izmok béta-alaninnal és a belőle előállított karnozinnal való telítettsége állandó legyen.

Fehérje-kiegészítők

A sportkiegészítők között a fehérjekészítmények is még mindig népszerűek, ha az erő és az izomtömeg növelésére törekszünk. Ezeket egyszerűen a kívánt makrotápanyag-arány fenntartására használják az étrendben, amikor a táplálékból nem biztosítható megfelelő mennyiségű fehérje. A teljes értékű fehérjét az étrendből kicsit nehezebb megfelelő mennyiségben beszerezni a testépítőknek (még a kezdőknek is), ezért van értelme egyszerűen porból pótolni.

Kezdők számára egy fehérjetápanyagnak sokkal több értelme van, mint az izolált BCAA vagy EAA aminosavak használatának. Ezek benne vannak a tápanyag aminosavprofiljában, és a kiegészítés olcsóbban és hatékonyabban jön ki.

Mit hagyjunk ki?

A gainer és a szénhidrát régen nagyon népszerű tömegnövelők voltak. A gainer fehérjék és szénhidrátok keveréke volt olyan arányban, amely egy étkezést utánzott, míg a carbo csak szénhidrátokat tartalmazott. Manapság már nem annyira népszerűek, mert a szénhidrátokat könnyen és ízletesen lehet biztosítani ételekből, akár shake-ek formájában is. A turmixok, a zabpehely vagy akár a nyers gyümölcsök sokkal jobb szénhidrátforrások, mert több rostot, vitamint és flavonoidot biztosítanak. A gainer utánzásához egyszerűen adjunk hozzájuk egy adag fehérjetápanyagot. A kezdők valószínűleg nem néznek olyan termékeket, amelyek főként szénhidrátot biztosítanak.

Kezdő kiegészítők a fogyáshoz

Ha már ura vagy a kalóriamérlegednek és a megfelelő mennyiségű fizikai aktivitásnak, érdemes valamivel kiegészíteni a táplálékkiegészítőket, hogy támogasd a fogyást. Kezdetben még önmagában a koffein vagy valamilyen egyszerű, főként koffeinre épülő zsírégető komplex is hasznos lehet. Az alábbiakban példákat mutatunk a kezdők számára alkalmas zsírégetőkre:

• MZ Fat Burner
• Olimp Thermo Speed Extreme
• HealthLabs SlimMe
• No1 Shaper Body

Nem érdemes rögtön a legerősebb égőkhöz nyúlni, hogy mindig maradjon egy erősebb stimulus, ami elérhető, ha stagnálás következik be. Amikor a fenti kiegészítők elveszítik hatékonyságukat, ami néha előfordul. amikor a hatásukkal szembeni toleranciánk megnő, akkor ugorjunk egy szinttel magasabbra, és nyúljunk a kicsit fejlettebb formulákhoz, mint pl:

• AH Alphamind
• AH Rocket Fuel
• Nutre Lipo-6 Black

Aztán van a legerősebb égetők csoportja, főleg amerikai márkák, amelyek a koffeinnél sokkal erősebb stimulánsokat tartalmaznak. Kétségtelen, hogy ezek nem kezdőknek való termékek. A nagy tapasztalattal rendelkező haladók számára jöhetnek számításba.