PQQ - mi az és milyen tulajdonságai vannak?
APQQ egy egyedülálló anyag, amelynek tulajdonságai közé tartozik az anyagcserére, az agy- és szívműködésre, az energiaszintre és a szervezet öregedési folyamataira gyakorolt hatás. Bár formálisan nem vitamin, számos tulajdonsága megegyezik a vitaminokkal. A PQQ-t bizonyos mennyiségben az egészséges táplálkozással biztosítjuk, de erősebb egészségügyi előnyök érhetőek el a táplálékkiegészítéssel, amint azt számos tudományos tanulmány is jelzi.
Ebben a cikkben megismerheti a PQQ-t - mi az, mi a története, hatásmechanizmusai, és ami a legfontosabb: mit várhat a kiegészítéstől. Jó szórakozást az olvasáshoz!
- Mi a PQQ?
- Hogyan működik a PQQ? - Tulajdonságok
- A PQQ előfordulása
- Hogyan kell használni a PQQ-t?
- Összefoglaló
Mi a PQQ?
A PQQ a pirrolokinolin-kinon (pirrolokinolin-kinon ) rövidítése. Ez egy olyan anyag, amely erősen aktív a mitokondriumokban, és egyaránt részt vesz az energiaanyagcserében és az oxidatív stressz szabályozásában. A PQQ-t olyan biológiai folyamatokkal hozták összefüggésbe, mint a mitokondriogenezis, a szaporodás, a növekedés és az öregedés. A szakirodalom szerint a PQQ enyhítheti a klinikailag releváns működési zavarokat, például az iszkémiával, gyulladással és lipotoxicitással kapcsolatosakat. Továbbá a PQQ-pótlás olyan egészségügyi előnyöket biztosíthat, mint a metabolikus rugalmasság javítása, az immunvédelem és a neuroprotekció.
Kémiailag egy aromás triciklikus o-kinon. A PQQ felfedezésére 1979-ben került sor. Kezdetben a bakteriális dehidrogenázok redox kofaktoraként azonosították.
A PQQ étrend-kiegészítőként biztonságos. A PQQ megfelel az Egyesült Államok Gyógyszerészeti Hivatalának (FDA) a termékek "általánosan biztonságosnak elismert" (GRAS) címkézésére vonatkozó valamennyi követelménynek.
Érdekes tény: a PQQ-t a csillagközi por egyik összetevőjeként azonosították. Ez arra utal, hogy a PQQ részt vehetett a biológiai fogantatás és evolúció kezdetén.
Hogyan működik a PQQ? - Tulajdonságok
A pirrolokinolin-kinont jelenleg vitaminszerű anyagnak tekintjük. Nem felel meg a vitamin definíciójának minden kritériumának, ezért nem nevezhető vitaminnak, de hatásait tekintve sok közös vonása van a vitaminokkal. Például a PQQ hiánya az étrendben vitaminhiányra emlékeztető reakciót okoz, amely a PQQQ pótlását követően javul. A PQQ hiánya egerekben és patkányokban különböző szisztémás reakciókat okoz, beleértve a növekedési zavarokat, a károsodott immunválaszt, a rendellenes szaporodási teljesítményt és a csökkent légzésszámot. A magasabb rendű szervezetekben (beleértve az embert is) nem találták meg a PQQ saját szintézisének képességét, így ha élvezni akarjuk tulajdonságait (és el akarjuk kerülni hiányának következményeit), akkor olyan egészséges étrendet kell fogyasztanunk, amely megfelelő mennyiséget biztosít.
Úgy is mondhatnánk, hogy a PQQ tulajdonságai analógok azzal, hogy egy molekulában egyesülnek a következők tulajdonságai:
- aszkorbinsav (C-vitamin),
- riboflavin (B2-vitamin),
- piridoxal-5-foszfát (B6-vitamin).
Néhány kutató már 2003-ban felvetette, hogy a PQQ egy új B-vitamin szerepére pályázik. Kevés olyan anyag van az élelmiszerekben, amely olyan hatékonyan csökkenti a reaktív oxigénfajok szintjét, mint a PQQ.
A PQQ-kutatás egyik legnagyobb felfedezése az volt, hogy katalitikus segédanyagként szolgál a laktát és más dehidrogenázok számára a NADH NAD+ -vá történő oxidációjában. A PQQ növeli a NAD+-függő szirtuin-aktivitást és a szirtuin célpontok, például a PGC-1α, az NRF-1 és 2 és a TFAM expresszióját.
És mit mondanak a kutatások? Harris és munkatársai arról számoltak be, hogy a PQQQ-kiegészítés (napi 5-10 mg) csökkentette a plazma C-reaktív fehérje, az interleukin-6 és a malondialdehid szintjét. Ezenkívül a vér laktát/piruvát aránya és a vizelet metabolitprofilja a mitokondriumok fokozott működésére utalt. Hwang és munkatársai hasonlóképpen kimutatták, hogy a napi 20 mg PQQ napi pótlása optimalizálta a mitokondriális biogenezist emberekben. Érdemes megjegyezni, hogy a kognitív funkciók és a memória is javult az emberekben a PQQQ-pótlás után (napi 10-20 mg).
A szakirodalom szerint a gyakorlatban a PQQ:
- neuroprotektív hatással bírhat,
- fenntartja a kognitív funkciók optimális szintjét,
- gátolja az öregedési folyamatokat,
- védi a szívet az ischaemia hatásaitól,
- csökkentheti a fáradtság szintjét,
- javítják az alvás minőségét,
- javítja az általános életminőséget.
A PQQ előfordulása
A PQQ kis mennyiségben megtalálható egyes élelmiszerekben, különösen a petrezselyemben, a zöld teában vagy a fermentált szójababban, de különböző zöldségekben és gyümölcsökben is. Ezek azonban fontos mennyiségek, mert hiányuk esetén káros tünetek léphetnek fel.
A PQQ az élelmiszerekben oxidált formában fordul elő, de ez nem jelent problémát, mivel a biológiai anyagokkal való reakció révén könnyen redukálódik.
A PQQ az emberi tejben is megtalálható. Ott a koncentráció 20-30 μg/l körül van. Ez evolúciós szempontból teljesen indokoltnak tűnik, mivel számos bizonyíték utal arra, hogy a PQQ részt vesz a növekedési folyamatokban, így az anyatejjel táplált újszülöttek potenciálisan segíthetik a fejlődést is.
A PQQ egyik forrása feltehetően a bél mikroflóráját alkotó mikroorganizmusok szintézise. Érdekes módon itt a kapcsolat kölcsönös - a mikroflóra termeli a PQQ-t, a PQQ pedig megváltoztatja a mikroflóra összetételét és erősíti a bélgátat.
Hogyan kell használni a PQQ-t?
A leggyakoribb javaslatok szerint naponta 10 vagy 20 mg PQQ-t kell bevenni. Egyes forrásokban azonban 5 és 60 mg közötti napi adagok is megtalálhatók. Az optimális eredmények eléréséhez napi pótlásra van szükség, és a hatások akár 2-3 hónapig is eltarthatnak. Ezzel a kiegészítéssel érdemes a következetességre és a türelemre fogadni, és a hatások igazán kellemesek lehetnek.
Az előnyök maximalizálása érdekében a PQQ-t gyakran kombinálják más mitokondriális antioxidánsokkal, például koenzim Q10-zel, alfa-liponsavval vagy a glutation prekurzor n-acetilciszteinnel.
Összefoglaló
A PQQ nagyon hatékonyan szabályozza az oxidatív stresszt, és növelheti a mitokondriumok számát, ami hatékonyabb energiatermelést eredményez a sejtekben. Formailag nem vitamin, de a gyakorlatban sok közös vonása van a vitaminokkal. Jótékonyan hat az anyagcsere egészségére, a kognitív funkciókra, a szív egészségére, de az alvásra, a hangulatra és az általános életminőségre is.
A pótlás előnyeinek kiaknázásához naponta 10 vagy 20 mg PQQ-t kell szedni, ideális esetben 12 héten keresztül. Más mitokondriumot elősegítő anyagok, például a Q10 koenzim egyidejű alkalmazása halmozott előnyökkel járhat.
Források:
⮜ Előző cikk
Magnéziumhiány - mik a tünetek?
Következő cikk ⮞