A legjobb immunerősítő étrend-kiegészítők rangsora

Senki sem szeret beteg lenni. Az immunrendszer a mindennapokban sikeresen elhárítja a különböző kórokozók legtöbb támadását, de időnként mégis előfordul egy-egy támadás. Ha megfázol, legalább egy hétig tartó tartós tünetekre és időveszteségre számíthatsz. A fertőzés általában kisiklatja a legtöbb tervünket, amit arra az időre terveztünk. Az immunitás serkentése tehát nemcsak az egészségünk védelméről szól, hanem befektetés a terveink és a kényelmünk megőrzésébe is. Ha szeretne valamit az immunitás érdekében beépíteni a rutinjába, sietünk segíteni. Olvassa el a testet erősítő étrend-kiegészítőkről szóló áttekintésünket, amely alapján megalapozottan választhatja meg a készítményt magának.

• Hogyan erősítheted a szervezeted immunitását?
• Immunitáskészítmények felnőtteknek
• Egyedi étrend-kiegészítők és vitaminok az immunitásért
• Immunrendszer-kiegészítők gyermekeknek

Hogyan erősítheted a szervezeted immunitását?

Sok mindent tehetsz az immunitásod erősítése érdekében. Ide tartozik az egészséges táplálkozás, a rendszeres, mérsékelt testmozgás és a megfelelő mennyiségű és minőségű alvás. Az immunitást elősegítő egészséges étrendnek gazdagnak kell lennie gyulladáscsökkentő fitonutriensekben, és biztosítania kell az összes szükséges mikrotápanyagot.

Ősszel és télen sokan emellett táplálékkiegészítőkkel, például C-vitaminnal támogatják magukat az erős immunrendszer fenntartása érdekében. Népszerűek az olyan hagyományos immunerősítő szerek is, mint a gyulladáscsökkentő málnalé teához adva, a gyógynövénytinktúrák vagy a hagymaszirup.

Immunitáskészítmények felnőtteknek

Gyermekeink immunrendszerével általában jobban törődünk, mint a sajátunkkal, de a felnőtteknek sem szabad elhanyagolniuk ezt a témát. Felnőttkorban is hatékonyan támogatható a fertőzésekkel szembeni immunitás. Ha úgy érzi, hogy az immunitása nem elégséges, és a tapasztalat azt tanítja, hogy minden szezonban elkap egy-egy fertőzést, érdemes ennek megfelelően támogatni magát. A jól megválasztott immunitáskiegészítőkkel vagy csökkentheti a megbetegedés kockázatát, vagy enyhítheti a tüneteket, ha mégis elkap egy fertőzést.

Egyedi étrend-kiegészítők és vitaminok az immunitásért

Nézzük a népszerű immunitáskiegészítőket. Nem mindegyik működik ugyanúgy, és érdemes ismerni az egyes anyagok legfontosabb információit, hogy ésszerű választást tudjunk hozni.

C-vitamin

Valószínűleg ez az első, ami eszünkbe jut, amikor az immunrendszer támogatásáról beszélünk. A C-vitamin valóban hasznos lehet, de nem mindig. Érdemes szembe menni vele, hiszen a kiegészítés nem mindig ad nekünk plusz előnyöket az immunrendszer egészségének szempontjából.

A C-vitamin nyilván akkor fog hatni, ha hiányt szenvedünk. Tényleges C-vitaminhiány azonban nem gyakran fordul elő. A táplálékból naponta szükséges mennyiség viszonylag kicsi, és könnyen fedezhető, ha gyümölcsöt és zöldséget eszünk. Érdekes módon a fokozott C-vitamin-ellátás (beleértve a táplálékkiegészítésből származóat is) valóban erősen (akár a felére) csökkentheti a fertőzés kockázatát azoknál az embereknél, akik fokozott fizikai aktivitást végeznek, azaz a sportolóknál. Azoknál az embereknél, akik nem szenvednek hiányt és alacsony fizikai aktivitással rendelkeznek, a C-vitamin nem biztos, hogy a várt immunitásnövekedést eredményezi. Ehelyett elterjedt gyakorlat, hogy a fertőzés legelején az ajánlott napi bevitelnél valamivel nagyobb adag C-vitamint szednek, hogy enyhítsék a betegség lefolyását.

D3-vitamin

A D-vitamin részt vesz az immunrendszer szabályozásában, és az őszi és téli hónapokban természetes szintézise a bőrben csökken, mivel az UV-sugaraknak való kitettség csökken. A D3-vitamin optimális szintjének fenntartása a vérben hasznos a megfázás elleni védelem szempontjából. Jelenleg egyre több szakértő javasolja a D3-vitamin-kiegészítők egész évben történő szedését, nem csak a hideg évszakban. Ennek oka, hogy a D3 a vitaminok közül a legnagyobb hiányt okozó vitamin, és a lakosság többségénél elégtelen szint tapasztalható.

Cink

A cink vírusellenes tulajdonságokkal rendelkezik. Nem véletlenül az egyik legnépszerűbb táplálékkiegészítő, amelyet ősszel, a megfázás fokozott előfordulásának időszakában használnak. Alkalmazható mind a napi pótlásban, amikor nem biztosítunk elegendő cinket az étrendünkkel, mind pedig beavatkozásként, amelyet akkor kell alkalmazni, amikor a megfázás első tünetei már megjelentek.

Colostrum

A kolosztrum az úgynevezett első tej, amelyet az anya ad át újszülött utódainak. Bőségesen tartalmaz növekedési faktorokat és serkenti az immunrendszert, amit a felnőttek is felhasználnak tehénkolosztrumporral kiegészítve. Tanulmányok azt mutatják, hogy a hosszútávfutók kolosztrum-kiegészítése a nyál IgA immunglobulin szintjét viseli meg, ami a felső légúti fertőzésekkel szembeni nagyobb ellenálló képességgel korrelál.

Laktoferrin

Egy másik anyag, amelyet a tej tartalmaz. A laktoferrin igen széleskörűen alkalmazható étrend-kiegészítőként, sokféleképpen hasznos, többek között a vas felszívódásának javítására vagy a bélrendszer egészségének támogatására. Immunitáskiegészítőként is népszerű. Kutatásokból tudjuk, hogy felnőtteknél nem mindig hatékony a fertőzésveszély csökkentésében, de kivételt képez a terhesség. A terhes nők valóban biztonságos módon támogathatják az immunitást a laktoferrinnel. Újszülötteknél és gyermekeknél is jó a hatékonysága.

Béta-glükánok a vitális gombákból

A béta-glükánok a poliszacharidok egy speciális típusa, amely olyan vitális gombákban található, mint a Reishi, a Chaga és az oroszlánsörény. Immunmoduláló hatásuk van. Az immunrendszerre gyakorolt hatásukat nem csak az őszi immunrendszer támogatásának részeként használják, hanem egyes súlyos immunbetegségek, például a rák támogató kezelésében is.

Probiotikumok

Azt mondják, hogy az immunitás a bélrendszerből ered. Ebben sok igazság van, mivel a bélhámban vannak specifikus receptorok, amelyek az immunrendszer citokinjeinek felszabadulását szabályozzák. Ezek aktivitását a bélben élő baktériumok befolyásolják. Ezért felismerték, hogy a bélmikrobiom összetételének javítására szolgáló probiotikumok alkalmazása hasznos lehet az immunitás javításában.

Példák az immunerősítésre népszerűen választott probiotikus kiegészítőkre:

• Swanson Immuno LP-20
• Bio-Kult Advanced Multi-Strain Formula
• Apollo's Hegemony Bifido Forte
• Lab One No1 Probiotic
• HealthLabs Care ProbioticMe
• Aliness ProbioBalance Forte

Átfogó immunitás tabletták

Ha nem akarja az egyes anyagokat kiválasztani, és nem akar maga összetett döntéseket hozni, akkor az immunitás javítására szolgáló komplex készítménnyel is támogathatja magát. Az ilyen kiegészítők több olyan összetevőt tartalmaznak, amelyek különböző módon támogatják az immunrendszer működését.

Példák a nagyon népszerű termékekre:

• Például: HEALTHLABS ProtectMe Immune+.
• Solve Labs Myco Defend

Immunrendszer-kiegészítők gyermekeknek

Minden szülő a legjobbat szeretné gyermekének. A gyermekek immunrendszerének támogatása segít megvédeni őket a kellemetlen megfázástól, köhögéstől és láztól. A gyermekek általában a legtöbb ponton érintkeznek a baktériumokkal - sok más gyermekkel érintkeznek az óvodában/óvodában/iskolában, és veleszületett kíváncsiságuk miatt hajlamosak gyakrabban megérinteni a különböző helyeket a nyilvános helyeken. Ezek a tényezők a gyermekeket a baktériumok és vírusok könnyebb célpontjává teszik, mint a felnőtteket. A gyermekek immunitásának támogatása az egész család számára is befektetés, hiszen ha egy gyermek megbetegszik, végső soron a háztartás minden tagja sokkal könnyebben megfertőződhet.

Átfogó, több összetevőből álló étrend-kiegészítők gyermekek számára az immunitás erősítésére:

• HealthLabs Care MyKids Protect
• Garden of Life Primal Defence Kids
• NOW Foods Kid Vits
• Life Extension gyermekformula Life Extension Mix
• Seeking Health Kids Optimal Multivitamin
• Aliness Premium Vitamin Complex for Kids

Kiegészítő immunitáskiegészítők egyetlen összetevővel:

• HealthLabs Care MyKids C-vitamin
  HealthLabs Care MyKids D3-vitamin
• HealthLabs Care MyKids Probiotikum
• Nordic Naturals D3-vitamin gumicukor
• Carlson Labs Kid's Super Daily D3 gyerekeknek
• Lab One No1 KidsBiotic
• Lactibiane tabletták gyerekeknek
• Aliness ProbioBalance Kids Balance

A fenti étrend-kiegészítők többsége olyan alapélelmiszer, amelyeket a szülők gyakran választanak gyermekeik kiegészítésére, nemcsak az immunitás javítása, hanem az általános egészségi állapot támogatása és a megfelelő fejlődés érdekében is.

Források:

• Douglas RM, Hemilä H, Chalker E, Treacy B. C-vitamin a nátha megelőzésére és kezelésére. Cochrane Database Syst Rev. 2007 Jul 18;(3):CD000980. doi: 10.1002/14651858.CD000980.pub3. Frissítve in: Cochrane Database Syst Rev. 2013;1:CD000980. PMID: 17636648.
• Shimizu Y, Ito Y, Yui K, Egawa K, Orimo H. Intake of 25-Hydroxyvitamin D3 Reduces Duration and Severity of Upper Respiratory Tract Infection: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled, Parallel Group Comparison Study. J Nutr Health Aging. 2018;22(4):491-500. doi: 10.1007/s12603-017-0952-x. PMID: 29582888; PMCID: PMC5866826.
• Eby GA, Davis DR, Halcomb WW. A nátha időtartamának csökkentése cink-glükonát lúgos cukorkák által egy kettős vak vizsgálatban. Antimicrob Agents Chemother. 1984 Jan;25(1):20-4. doi: 10.1128/AAC.25.1.20. PMID: 6367635; PMCID: PMC185426.
• Crooks CV, Wall CR, Cross ML, Rutherfurd-Markwick KJ. A szarvasmarha-kolosztrum-kiegészítés hatása a nyál IgA-ra távfutóknál. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2006 Feb;16(1):47-64. doi: 10.1123/ijsnem.16.1.47. PMID: 16676703.
• Berthon BS, Williams LM, Williams EJ, Wood LG. A laktoferrin-kiegészítés hatása a gyulladásra, az immunfunkcióra és a légúti fertőzések megelőzésére emberekben: Rendszeres áttekintés és metaanalízis. Adv Nutr. 2022 Oct 2;13(5):1799-1819. doi: 10.1093/advances/nmac047. PMID: 35481594; PMCID: PMC9526865.
• Akramiene D, Kondrotas A, Didziapetriene J, Kevelaitis E. A béta-glükánok hatása az immunrendszerre. Medicina (Kaunas). 2007;43(8):597-606. PMID: 17895634.