Kiegészítők a nyugalomért és a stresszért

Mindenkinek vannak olyan pillanatok az életében, amikor szívesen bevesz egy nyugtató tablettát, hogy gyorsan elterelje a figyelmét az idegeiről és a szorongásáról. A gyógynövényes nyugtató tabletták valóban nagyon hasznosak lehetnek, és érdemes az otthoni gyógyszeres szekrényben tartani a nehezebb időszakokra. Vannak, akik napi szinten használják a kiegészítőket, hogy befolyásolják a nyugtató gondolatokat és jobban érezzék magukat.

• Vény nélkül kapható nyugtató tabletták - biztonságosak?
• Átmeneti nyugtató hatású kiegészítők és gyógynövények
• Nyugtató gyógynövények és kiegészítők napi használatra
• A nyugtató tabletták mellett keresse meg a probléma okát is

Szerencsére számos hatékony és jól ismert vény nélkül kapható étrend-kiegészítő létezik, amelyek segítségével jobban kontrollálhatja érzelmeit és nagyobb lelki békét élvezhet. Ebből a cikkből megtudhatja, hogy mely nyugtató hatású kiegészítőket használhatja ad hoc jelleggel, és melyeket érdemes a napi rutinban szedni.

Vény nélkül kapható nyugtató tabletták - biztonságosak?

Általánosságban elmondható, hogy a vény nélkül kapható nyugtatókiegészítők és nyugtató gyógynövények túlnyomó többsége biztonságos, de mindig több tényezőt kell figyelembe venni. Az egyik nagyon fontos tényező a lehetséges gyógyszerkölcsönhatások. Ha bármilyen gyógyszert szed, fontos, hogy a nyugtatókiegészítők beiktatása előtt ellenőrizze a kölcsönhatásokat.

Az egyéni reakció is jelentős. Néha előfordul, hogy egy statisztikailag nagyon jól tolerált anyagtól valaki rosszabbul érzi magát. Ezért, ha először használ egy kiegészítőt, ne őrüljön meg az adagolással.

Átmeneti nyugtató hatású kiegészítők és gyógynövények

Ha csak időnként vannak szorongásos pillanatai, vagy fokozott stresszel járó helyzetekben (pl. prezentációk, nyilvános beszédek, vizsgák), érdemes felszerelkeznie olyan biztonságos készítményekkel, amelyek segíthetnek az érzelmei kezelésében.

L-teanin

A teanin egy nem fehérje aminosav, amelyet főként a zöld tea tartalmaz. Ez teszi a tea kellemes hatását, de egy átlagos csésze tea sokkal kevesebb teanint tartalmaz, mint egy hagyományos étrend-kiegészítő kapszula. A teanin nyugtató hatású, és tanulmányok szerint növeli az alfa-hullámok arányát az agyban, olyan állapotot idézve elő, amely a meditáció közbeni állapotra emlékeztet.

Kanna

A kanna, vagy Sceletium tortuosum egy afrikai gyógynövény, amelyet különösen a törzsi vadászok értékeltek, de társadalmi és rituális célokra is használták. Hatása nyugtató és hangulatjavító, de anélkül, hogy túlzottan gátolná az idegrendszert, így fenntartja a kellően magas figyelemkoncentrációt. A Kanna hatóanyagainak hatásmechanizmusa nagyon érdekes, mivel erősen hasonlít a farmakológiai antidepresszánsokéhoz. A Kanna sokaknál már ad hoc jelleggel, egyszeri adaggal is meghozza a kívánt hatást, de akár naponta is alkalmazható.

Valerian

A hagyományos valeriána a valeriána növény kivonata. Szilárdan beivódott a kultúránkba, és sok lengyel otthonban az elsősegélydobozok különböző formában tartalmaznak valeriána kivonatot. A piacon kaphatók csepp alakú folyékony tinktúrák és kapszulában lévő kivonatok. A valeriánát gyakran használják alvásra, de ideges pillanatok megnyugtatására is. Hatása az agy GABA-rendszerének aktiválására összpontosít, amely a fő nyugtató anyagunk.

Nyugtató gyógynövények és kiegészítők napi használatra

Vannak időszakok, amikor a szorongás nem csak alkalmanként jelentkezik, hanem szinte minden nap elkísér bennünket valamilyen mértékben. Vannak, akiknél ez már régóta fennáll, egyszerűen a személyiségük jellegzetességeként, míg másoknál életük bizonyos időszakaiban jelentkezik, például egy gyermek születése vagy munkahelyváltás után. Mindkét esetben választhatunk nyugtató gyógynövényeket vagy egyéb kiegészítőket, amelyek rendszeres használata esetén javíthatják a mindennapi közérzetet.

Ashwagandha

Adaptogén gyógynövény és egyben az egyik legnépszerűbb stresszcsökkentő étrend-kiegészítő. Az Ashwagandha az indiai Ayurvédából származik, ahol évezredek óta használják az elme tonizálójaként és az egészség számos más aspektusának támogatására. Stresszoldó és nyugtató hatása csak napi használat mellett tárul fel teljes mértékben. Ritka, hogy egyetlen adag után bármilyen hatást érezzünk.

Bacopa Monnieri

Ez a gyógynövény a nyugtató és nootróp tulajdonságok kombinációjáról ismert - javítja a memóriát. A hatások csak idővel jelentkeznek, mivel a teljes hatás körülbelül egy hónap után mutatkozik meg, de ez egy gyökeres hatásnak köszönhető, így általában tartós, és a szedésének befejezése után is megmaradhat. Az Ashwagandhához hasonlóan a Bacopa is adaptogén, és megkönnyíti a stresszes körülményekhez való alkalmazkodást.

Magnézium

Rendkívül fontos elem a normális agyműködéshez - szabályozza az agyi ingerlékenységet. Hiánya szorongást és hangulatzavarokat okozhat. Sajnos a magnéziumhiány gyakori a társadalomban. Kiegészítése támogatja a pszichológiai funkciókat. Ha a magnéziumpótlás tényleges hiány esetén is szerepel, gyors és érezhető enyhülés tapasztalható.

L-triptofán

Aminosav, amely a szerotonin, az úgynevezett boldogsághormon építőköve. Sokan úgy találják, hogy segít javítani az általános mentális állapotukat, nemcsak a megnyugvás, hanem az általános megnövekedett örömérzet szempontjából is. Nagyon hatékony, különösen akkor, ha a hangulati problémák tényleges szerotoninhiányra vezethetők vissza. Fontos azonban, hogy megfigyeljük a kiegészítésre adott reakciónkat, és ha nem hoz észrevehető előnyöket, akkor hagyjuk abba.

Megkönnyítheti a dolgát, és választhatja az érzelmi szféra támogatását és a szorongás csökkentését célzóátfogó kiegészítők bármelyikét. Érdemes megfontolni a következőket:

• Apollo's Hegemony Relatonic
• HealthLabs Care ChillMe
• Labs212 AdaptoPOWER

A nyugtató tabletták mellett keresse meg a probléma okát is

Ha a szorongás, a nyugtalanság és a túlzott stressz hosszú ideje állandó kísérője, és jelenlétük jelentősen rontja az életkomfortját és a mindennapi működését, fontolja meg, hogy felkeresi az orvost. Lehet, hogy a szorongást és a lelki feszültséget valamilyen egészségügyi rendellenesség okozza, pl. pajzsmirigy alulműködés, hormonális zavarok, vitaminhiány. Ha a probléma krónikus, gyakran segít a pszichoterápia is.

Ha azonban a tünetei nem kritikus súlyosságúak, és csak enyhe támogatásra van szüksége, érdemes természetes gyógynövényekkel vagy étrend-kiegészítőkkel, például magnéziummal és triptofánnal támogatnia magát, hogy egyszerűen jobban és nyugodtabban érezze magát.

Források:

• Song CH, Jung JH, Oh JS, et al. Effects of Theanine on the Release of Brain Alpha Wave in Adult Males. Korean J Nutr. 2003;36(9):918-923.
• Terburg D, Syal S, Rosenberger LA, Heany S, Phillips N, Gericke N, Stein DJ, van Honk J. A Sceletium tortuosum (Zembrin), egy kettős 5-HT visszavétel és PDE4 gátló akut hatásai az emberi amygdalában és annak a hipotalamussal való kapcsolatában. Neuropszichofarmakológia. 2013 Dec;38(13):2708-16.
• Tammadon MR, Nobahar M, Hydarinia-Naieni Z, Ebrahimian A, Ghorbani R, Vafaei AA. A Valerian hatása az alvás minőségére, a depresszióra és az állapotszorongásra hemodializált betegeknél: Randomizált, kettős vak, crossover klinikai vizsgálat. Oman Med J. 2021 Mar 31;36(2):e255.
• Salve J, Pate S, Debnath K, Langade D. Az Ashwagandha gyökérkivonat adaptogén és anxiolitikus hatásai egészséges felnőtteknél: Dupla-vak, randomizált, placebo-kontrollált klinikai vizsgálat. Cureus. 2019 Dec 25;11(12):e6466.
• Rai D, Bhatia G, Palit G, Pal R, Singh S, Singh HK. A Bacopa monniera (Brahmi) adaptogén hatása. Pharmacol Biochem Behav. 2003 Jul;75(4):823-30.
• Boyle NB, Lawton C, Dye L. The Effects of Magnesium Supplementation on Subjective Anxiety and Stress-A Systematic Review. Nutrients. 2017 Apr 26;9(5):429.
• Kikuchi AM, Tanabe A, Iwahori Y. Az L-triptofán-kiegészítés hangulatra és érzelmi működésre gyakorolt hatásának szisztematikus áttekintése. J Diet Suppl. 2021;18(3):316-333.