Adaptogének és fizikai teljesítmény - milyen előnyökkel járnak?
Kétségtelen, hogy a sport egészséges. Tegyük azonban hozzá, hogy mérsékelt intenzitású sportról van szó. A nagy intenzitású sport komoly megterhelést jelent, és megfelelő megközelítést igényel ahhoz, hogy folyamatosan növeljük a teljesítményt, ugyanakkor ténylegesen egészségesek is maradjunk. Az adaptogének használata ígéretes része a túlterhelés szervezetre gyakorolt hatásainak megelőzésére irányuló stratégiának, és a növényi alapú étrend-kiegészítők egyre népszerűbbek a fejlett sport világában. Nézzük meg , hogyan hatnak az adaptogének a sportolók fizikai teljesítményére és fittségére.
- Az adaptogének története
- Hogyan befolyásolják az adaptogének a fizikai teljesítményt?
- Az adaptogének segítenek a sportolóknak
- Mely adaptogének a legjobbak a sportolók számára?
- Összefoglaló
Az adaptogének története
Az "adaptogén" viszonylag új kifejezés, hiszen már több évtizede használatos. Korábban a gyógynövényeket másképp osztályozták, de hatásuk nem változott. A ma adaptogénekként ismert növények többnyire több ezer éves emberi felhasználási múlttal rendelkeznek. A fizikai gyengeség, a memóriazavar és sok más betegség tüneteinek megelőzésére használták őket.
Körülbelül 50 évvel ezelőtt a növényi adaptogéneket először a versenysportban használták, mivel nagyszerű lehetőségük van a szervezet stresszel szembeni ellenálló képességének növelésére és a fizikai állóképesség javítására. A természetes adaptogének számos előnnyel járhatnak krónikus fáradtság, kognitív károsodás és immunvédelem esetén.
A szovjet tudósok nagyban hozzájárultak az adaptogénekkel kapcsolatos ismeretek fejlődéséhez. Az 1960-as évek elején a Szovjetunióban az adaptogének kutatása az orvosbiológiai kutatás önálló területeként fejlődött ki. A stresszkutatás célja olyan gyógyszerek és módszerek kifejlesztése volt, amelyek képesek stimulálni a szervezet belső alkalmazkodási mechanizmusait, hogy segítsék a túlélést intenzív vagy tartós stresszhelyzetekben, ideális esetben a fizikai és szellemi teljesítőképesség megőrzése mellett. Az elvégzett kutatások köre óriási volt. Oroszországban 1982-ig 1009 (főleg farmakológiai és klinikai) cikket publikáltak, és ezek többsége az Eleutherococcus senticosusból (szibériai ginzeng) készült kivonatokkal vagy izolátumokkal foglalkozott.
Hogyan befolyásolják az adaptogének a fizikai teljesítményt?
Számos mechanizmus játszik szerepet:
- A neuroendokrin rendszerre gyakorolt hatások,
- az immunrendszer modulációja,
- az izmok glükózfelvételének serkentése,
- a sérült fehérjék javításának felgyorsítása,
- az oxidatív stressz szabályozása.
Az adaptogének nemcsak a homeosztázis és az allosztázis fenntartására vagy helyreállítására képesek, hanem az anabolikus regenerációt is elősegíthetik. Képesek arra, hogy a szervezet nagyon hatékonyan használja fel az oxigént, a glükózt, a lipideket és a fehérjéket, így biztosítva az állandó energiaellátást.
Tagadhatatlan, hogy a fizikai teljesítményt a szellemi teljesítmény is befolyásolja. Ha az agy fáradt, álmos és túlterhelt, nem lesz képes megfelelően meghajtani az izom- és csontrendszeri apparátust, hogy magas edzésteljesítményt érjen el. Emiatt az idegrendszeri stimulánsok az egyik legnépszerűbb, leghatékonyabb és leggyorsabban ható anyagcsoport, amelyet a sportolók használnak. Ide tartozik a kávé, a koffein, az edzés előtti kiegészítők, de a sportban hivatalosan tiltott farmakológiai stimulánsok is.
A hagyományos stimulánsokkal (szimpatomimetikumokkal) ellentétben az adaptogének nem okoznak függőséget, nem vezetnek visszaéléshez, és nem alakul ki tolerancia a hatásukkal szemben. Ugyanakkor még hosszú távú használat esetén sem okoznak a mentális funkciók romlását.
Természetesen az adaptogének nem biztosítanak azonnali energialöketet, mint az efedrin, a fentermin és más, sportdoppingként használt pszichostimulánsok. Hatásuk inkább a fáradtság csökkentésével és az energiaszint optimális szintre való visszaállításával összefüggésben tekinthető, és hatékonyságukat inkább a napi használat során, mint ad hoc jelleggel kell vizsgálni. Ily módon a hatás természetesebb, visszafogottabb, biztonságosabb és nem jár kompromisszumokkal.
Az adaptogének biztosítják, hogy az intenzív sportolás ne jelentsen olyan drasztikus élményt a szervezet számára.
Az adaptogének segítségével kevésbé leszünk érzékenyek mindarra a keménységre, és a szervezetünk sokkal jobban reagál a fizikai megterhelésre.
Az adaptogének segítenek a sportolóknak
Az adaptogének és a sport nagyon kecses kombináció. A nagyteljesítményű sport erős stresszhatás a szervezet számára. A test folyamatos kihasználása és a teljesítőképesség növelésére való kényszerítése nem semleges az egészség szempontjából. Ha az alkalmazkodási folyamat nem elég hatékony, akkor gyorsan túledzettséget okozhat.
Az adaptogének többnyire gyulladáscsökkentő és antioxidáns hatásúak. Az intenzív sport mind az oxidatív stressz, mind a gyulladás növekedését indítja el. Bár az antioxidánsokat általában nem szabad túlzásba vinni a sportban, különösen az edzés körül, minél nagyobb az intenzitás és az edzésmennyiség heti szinten, annál jogosabbá válik az antioxidánsok pótlása, hogy az oxidatív stressz ne vegyen monstre méreteket. Az adaptogének ebben az esetben segítenek gondoskodni arról, hogy a szabadgyökök mennyisége és a gyulladásos válasz a kívánt szinten maradjon.
Ne feledjük, hogy az adaptogének nem csak a hétköznapi edzésben hivatottak segíteni, amely például a tornaterem kényelmében zajlik. Előnyeiket leginkább olyan rendkívül kedvezőtlen körülmények között lehet értékelni, mint a magas hőmérséklet (pl. futás forróságban), magashegyi körülmények között, csökkent oxigénellátottsággal, hidegben vagy mélytengeri búvárkodásban.
Mely adaptogének a legjobbak a sportolók számára?
A fizikailag aktív emberek ideális esetben azokat az adaptogéneket választják, amelyek bizonyítottan energizáló hatásúak, és a test fizikai megerősítése szempontjából a legjobban teljesítenek. Ezek közé tartoznak különösen a következők:
- Rhodiola rosea
- Ginseng
- Szibériai ginzeng
- Kínai citromfű
- Kínai muskátli
Közvetlenül az edzés előtti használatra az első kettő különösen jól működik. A monoaminerg rendszerrel való kölcsönhatásuknak köszönhetően ezek hatnak a legkifejezettebben az energiára. Ez a hatás teszi a fáradtságot csökkentő és a motivációt növelő hatásukat az egyik legkiemelkedőbb tulajdonságukká.
Az olyan nyugtató adaptogének, mint az Ashwagandha, a Bacopa monnieri vagy a Gotu kola kevésbé jól teljesíthetnek edzés előtt. Ez nem azt jelenti, hogy nincs helyük egy sportoló étrendkiegészítőjében, csak azt, hogy jobban elhelyezhetőek, mint például lefekvés előtt.
Érdemes megjegyezni, hogy egyes szintetikus adaptogének (pl. aktoprotektorok) a WADA (Nemzetközi Doppingellenes Ügynökség) által betiltottak vagy megfigyelés alatt állnak. Fogyasztásuk nemcsak a fizikai és mentális ellenálló képesség növekedésével, hanem az erek értágulatával, valamint a vércukor- és tejsavszint csökkenésével is összefüggésbe hozható. Az olyan természetes adaptogének, mint a növényi és gombakivonatok sokkal nagyobb szabadságot adnak a profi sportolóknak, hogy büntetésektől és kizárásoktól való félelem nélkül használhassák őket.
Összefoglaló
Az adaptogének sportolók általi használatának számos előnye van. Az adaptogének nem csak a fizikai teljesítmény növekedését kínálják, hanem a közérzet és az általános egészségi állapot javulását is. Kétségtelenül érdemes beilleszteni őket egy sportoló táplálékkiegészítő tervébe, de olyan hatásprofillal kell kivenni őket, amely a legjobban megfelel az egyén elvárásainak.
Források:
⮜ Előző cikk
Hogyan hat a kreatin az izomtömeg-gyarapodásra?
Következő cikk ⮞