Ashwagandha a terhesség alatt - biztonságos?

A terhesség gyakran a fokozott stressz és néha a hangulatingadozások időszaka. A várandósság néhány hónapja alatt ez az állandó stressz bosszantó lehet, és ennek csökkentése mind a kismama, mind a baba számára előnyös. De hogyan lehet hatékonyan megszabadulni tőle? Csábító, ha valamilyen hatékony stresszkiegészítőt használunk. Az Ashwagandha ideális hatásprofillal rendelkezik, de használható-e a terhesség alatt? Derítsük ki!

• Ashwagandha és terhesség - mit tudunk jelenleg?
• Használható-e az Ashwagandha a terhesség alatt?
• Alternatív módszerek a stressz csökkentésére a terhesség alatt

Ashwagandha és terhesség - mit tudunk jelenleg?

A különböző kiegészítők terhesség alatti hatékonyságának és biztonságosságának kutatása nehéz téma. A fejlődő magzatok kitétele olyan kísérleteknek, amelyekre az adott pillanatban nincs szükség, erős etikai korlátot jelent. Bár ez teljesen érthető és ésszerű, mégis viszonylag kevés információval rendelkezünk arról, hogy mit lehet és mit nem lehet használni a terhesség alatt.

Az Ashwagandha a terhesség alatt elméletileg segíthet a leendő anyukának, hogy jobban viselje az érzelmi nehézségeket. De nem fog ártani a babának? Emberi tanulmányok természetesen nem állnak rendelkezésre, de patkányokon végeztek már ilyen kísérleteket.

Vemhes patkányoknak Ashwagandha gyökér kivonatot adtak a magzat legintenzívebb szervfejlődésének időszakában. Azt vizsgálták, hogy az ilyen kiegészítés hogyan hat az anyai egészségre, valamint a magzati fejlődésre és az esetleges toxicitásra. Az eredmények során sem az anyára, sem a magzatra nem észleltek toxikus hatásokat. Az Ashwagandha-kivonat nem okozott változást az anyai súlyban, a sárgatestek számában, a fészekrakásban, az életképes magzatokban, a külső, csontváz- vagy zsigeri rendellenességekben.

Fontos azonban megjegyezni, hogy bár az Ashwagandha számos szinten jól kutatott, a terhességre gyakorolt hatásával kapcsolatban még mindig nagyon keveset tudunk.

Használható-e az Ashwagandha a terhesség alatt?

Nem ajánlott.

Miért? A válasz talán nem ad teljes körű választ, de a lényeg az, hogy nincs olyan bizonyíték, amely meggyőzően bizonyítja az ilyen kiegészítés biztonságosságát az emberekben. Az Ashwagandha számos hormonra hat, és aggályok merülnek fel, hogy hatóanyagai a magzat endokrin paramétereit is befolyásolhatják. Paradox módon a fő aggályok a kortizolszint csökkentő hatásával kapcsolatosak, ami az Ashwagandha terhességen kívüli használatának legnagyobb előnye.

Amikor a magzat egészsége és biztonsága a tét, érdemes messzemenő óvatosságot tanúsítani, és csak olyan táplálékkiegészítőket választani, amelyekről 100%-ig megerősítették, hogy nem okoznak kárt. Az Ashwagandha és a terhesség a jelenlegi ismeretek szerint nem jó kombináció.

Másrészt arra sincs bizonyíték, hogy a kiegészítő mérgező vagy problémás lenne, így ha valaki úgy dönt, hogy az ajánlások előzetes ellenőrzése nélkül beilleszti a táplálékkiegészítőbe, nem sok oka lehet a kétségbeesésre.

Alternatív módszerek a stressz csökkentésére a terhesség alatt

Kétségtelen, hogy a terhesség nagyon megterhelő időszak, és hangulatromlást okozhat. Másrészt azonban számos olyan körülmény van, amely megkönnyíti az életmódváltást. A terhes nő általában nagyobb kegyet és megértést nyer a környezetében élők körében. Érdemes ezt kihasználni, és beszélni az esetleges problémákról. Az a lehetőség, hogy a nehézségek felmerülésekor orvosi felmentést kaphat, szintén elősegíti, hogy az ember beépítsen a mindennapjaiba néhány egészséges szokást, amelyek nagyon hatékonyan oldják a stresszt és az érzelmi feszültséget.

Az alábbiakban példákat mutatunk be olyan módszerekre, amelyekre érdemes odafigyelni:

• Jóga - hacsak nincsenek egyértelmű ellenjavallatok, a terhesség alatti rendszeres jógagyakorlás erősen ajánlott.
• Meditáció - ezt érdemes beépíteni az életmódunkba, nemcsak a terhesség alatt. Számos tanulmány bizonyítja, hogy a különböző technikák szerinti meditáció segít a stressz jobb kezelésében a mindennapokban.
• Oktatás - a terhesség alatti stressz egyik jelentős oka a bizonytalanság. Érdemes kihasználni a rendelkezésre álló ismeretforrásokat (szülőiskola, könyvek, online források), hogy felkészültnek és tájékozottnak érezzük magunkat mind magával a terhességmegszakítással, mind az azt követő kezdeti időszakkal kapcsolatban.
• Rendszeres szórakozás - tervezzen időt magának, ahol olyasmit csinálhat, amit egyszerűen élvez, és eltereli a figyelmét az aktuális dolgokról és a jövendőre való gondolkodásról. Ilyen lehet például a könyvek olvasása, moziba járás vagy a barátokkal való találkozás.
• Pszichoterápia - különösen akkor, ha az otthoni módszerek nem segítenek, de nem kell pszichológus vagy pszichoterapeuta segítségéért folyamodnunk, amíg a probléma nem súlyos. A pszichológussal való ülések wellness-kezelésnek tekinthetők, a stabil érzelmi egészség fenntartása érdekében, mielőtt a stressz teljesen eluralkodna rajtunk.

Ha annak ellenére, hogy a terhesség alatt kellő gondossággal igyekeztél biztonságosan enyhíteni a stresszt és a szorongást, még mindig komoly problémáid vannak, ne félj beszélni róla az orvosoddal.

Források:

• Prabu PC, Panchapakesan S. A Withania somnifera gyökér kivonatának prenatális fejlődési toxicitásának értékelése Wistar patkányokban. Drug Chem Toxicol. 2015;38(1):50-56. doi:10.3109/01480545.2014.900073