B12-vitamin nem csak vegánoknak

A B12 az egyik legerősebb, többfunkciós vitamin az ember számára. A B12 tulajdonságai közé tartozik, hogy óriási hatással van az agy egészségére és a pszichológiai működésre, a vértermelési folyamatokra és az energiaanyagcserére. Sajnálatos, hogy egy ilyen szükséges vitamin csak az élelmiszerek egy szűk csoportjában található meg. Azok az emberek, akik ideológiai okokból vagy kulináris preferenciák miatt növényi étrendet követnek, nem biztosítanak megfelelő mennyiségű B12-vitamint, és nagy a kockázata a hiánynak.

Az étrendben a B12-vitamint állati eredetű termékekből nyerik. Ez teszi a vegán étrendet erősen javallottá annak pótlását. A növényi étrendre való áttéréskor a B12-hiányt nem érezzük azonnal, mivel ez a vitamin nagyon hosszú ideig raktározódik a májban, és a szilárd ellátás hónapokig védelmet nyújthat a hiánytünetek ellen. Ezután az idő után a tünetek váratlanul jelentkeznek, és nehéz őket valamilyen tényezőhöz kötni, ezért az ilyen meglepetések elkerülése érdekében a legjobb, ha már a kezdetektől fogva pótoljuk.

A vegán étrend azonban nem az egyetlen indikáció a B12-vitamin-pótlásra. Nézzük meg, hogy kinek érdemes még pótolni, és mire való a B12-vitamin.

• Magas homociszteinszint, szívproblémák és vérszegénység
• Az idősebb életkor a B12-pótlás indikációjaként.
• A B12-vitamin raktárakat bizonyos gyógyszerek kimerítik
• B12-pótlás hangulatzavarok esetén
• Kinek kell odafigyelnie a B12-vitamin pótlására? Ellenőrizze az ellenjavallatokat

Magas homociszteinszint, szívproblémák és vérszegénység

A szív- és érrendszeri problémák többek között a B12-vitamin-ellátással erősen összefüggő téma. A B-vitaminhiány okozta vérszegénység egy gyakran diagnosztizált betegség, amelyre a B6 és B9 vitaminokkal kiegészített B12-pótlás ajánlott.

A magas homociszteinszint növeli az érgyulladás és az érelmeszesedés kockázatát. Vérszintje a szív- és érrendszeri betegségek fontos kockázati markere. A B6, B9 és éppen a B12 B-vitaminok telítettségének funkcionális markere is. Túl magas homociszteinszint esetén bevett gyakorlat, hogy a B6 és B9 mellett B12-pótlást is beiktatunk. Ha a B12-vitamin telítettségének pontosabb meghatározására van szükség, a homocisztein és a B12 koncentrációja mellett a vérben lévő B12 koncentrációja mellett fejlettebb markereket is vizsgálnak: metilmalonsav és holotranszkobalamin. E markerek rendellenes eredményei további pótlásra utalnak.

Az idősebb életkor a B12-pótlás indikációjaként.

A neurodegeneráció és más idegrendszeri betegségek kockázata az életkor előrehaladtával jelentősen megnő. Statisztikailag nő a B12-lebontó gyógyszerek használatának gyakorisága is, és csökken a gyomorsavtartalom, ami jelentősen csökkenti a B12-vitamin biológiai hozzáférhetőségét a táplálékból. Emiatt az idősek számára számos megelőző táplálékkiegészítési protokoll többek között a B12-vitaminra épül.

A B12-vitamin raktárakat bizonyos gyógyszerek kimerítik

Ez a tény különösen jól ismert a metforminnal kapcsolatban, amely egy nagyon népszerű gyógyszer a hiperglikémiára, főként cukorbetegség, inzulinrezisztencia és PCOS esetén. Ha a metformint hosszú távon alkalmazzák, érdemes konzultálni orvosával a B12-vitamin-pótlás célszerűségéről a vérszegénység és a neuropátia kockázatának csökkentése érdekében.

A nitrogén-oxid, közismert nevetőgáz néven is ismert, hogy kimeríti a B12-raktárakat. Az aneszteziológiában gáznemű érzéstelenítőként használják orvosi beavatkozások során, és néha szabadidős célokra is alkalmazzák.

B12-pótlás hangulatzavarok esetén

A B12-vitamin hatással van mind az idegrendszer általános egészségére, mind pedig - pontosabban - a hangulatunkat és érzelmi állapotunkat szabályozó neurotranszmitterek anyagcseréjére. A hangulatzavarok kockázatának csökkentése vagy a már meglévő, enyhe tünetek megszüntetése érdekében a B12-t általában a teljes B-komplexszel együtt pótolják. Erre a célra általában a metilált B12 és B9 vitaminok aktív formáit, valamint a P5P formában lévő B6-vitamint tartalmazó B-komplexeket ajánlják.

Kinek kell odafigyelnie a B12-vitamin pótlására? Ellenőrizze az ellenjavallatokat

A B12-vitamin-pótlássalóvatosnak kell lenned... az aknékkal. Bár ez az összefüggés sokak számára meglepő, fiziológiailag kiváló magyarázattal rendelkezik, és a kutatások is megerősítik. Az arra hajlamos embereknél a B12-vitamin-kiegészítés (különösen nagy dózisban) súlyosbíthatja az akneproblémát, szélsőséges esetben pedig akár ki is válthatja azt. Ez a hatás annak köszönhető, hogy a bőr baktériumai (amelyek az aknéhoz társulnak) B12-vitamint termelnek. Ha ezt nagy mennyiségben adjuk kívülről, a baktériumoknak már nem kell termelniük, hanem nagyobb mennyiségben termelik a bőrelváltozásokat okozó gyulladáskeltő tényezőket.

Források:

• O'Leary F, Samman S. B12-vitamin az egészségben és a betegségben. Tápanyagok. 2010 Mar;2(3):299-316.
• Yuan S, Mason AM, Carter P, Burgess S, Larsson SC. Homocisztein, B-vitaminok és szív- és érrendszeri betegségek: egy Mendel-féle randomizációs vizsgálat. BMC Med. 2021 Apr 23;19(1):97.
• Aroda VR, Edelstein SL, Goldberg RB, Knowler WC, Marcovina SM, Orchard TJ, Bray GA, Schade DS, Temprosa MG, White NH, Crandall JP; Diabetes Prevention Program Research Group. Long-term Metformin Use and Vitamin B12 Deficiency in the Diabetes Prevention Program Outcomes Study. J Clin Endocrinol Metab. 2016 Apr;101(4):1754-61.
• Campdesuner V, Teklie Y, Alkayali T, Pierce D, George J. Nitrous Oxide-Induced Vitamin B12 Deficiency Resulting in Myelopathy. Cureus. 2020 Jul 9;12(7):e9088.
• Kang D, Shi B, Erfe MC, Craft N, Li H. A B12-vitamin modulálja a bőr mikrobióta transzkriptomját az akne patogenezisében. Sci Transl Med. 2015 Jun 24;7(293):293ra103.