Kiegészítők őszre - a nélkülözhetetlen étrend-kiegészítők készletei

Az ősz beköszöntével nemcsak a fák gyönyörű levélszínei és a lehulló levelek, gesztenyék és makkok, hanem az embereknél gyakori megfázás és influenzaszerű fertőzések időszaka is. Sokan ilyenkor különféle étrend-kiegészítőkhöz fordulnak, hogy erősítsék immunrendszerüket, javítsák hangulatukat, valamint szellemi és fizikai teljesítőképességüket. Ez várhatóan a fertőzések, az orvoslátogatások, a gyógyszerfogyasztás és a hiányzások csökkenésében mutatkozik meg.

• Kiegészítők az őszi - megfázásos és influenzaszezonra
• D-vitamin
• C-vitamin
• Cink
• Echinacea purpurea (L.) Moench

Kiegészítők az őszi - megfázásos és influenzaszezonra

A megfázás az orr, a torok és az orrmelléküregek nyálkahártyájának gyulladásával járó felső légúti tünetek szindróma, amelyet vírusfertőzés okoz. A nátha vélhetően a leggyakoribb emberi betegség, amely évente többször is érinti a lakosság többségét világszerte. Az európai országokban a felnőttek jellemzően évi kettő-öt fertőzéssel, míg a gyermekek évente hat-tizenkét megfázással küzdenek, és a tüneteket okozó fertőzések aránya az idősebbek körében növekszik. Az ősz és a tél a felső légúti fertőzések gyakoribb időszaka, a megfázásos epizódok átlagosan 10 napig tartanak. Az immunrendszer jó formában tartása csökkenti a fertőzések előfordulását, a tünetek súlyosságát és a megfázás teljes időtartamát. Sőt, mint kiderült, a jól összeállított és változatos étrend mellett számos olyan étrend-kiegészítő létezik, amely az őszi szezonban erősítheti az immunitást.

D-vitamin

Az őszre hasznos táplálékkiegészítők listáját a D-vitamin nyitja, amelyet manapság az orvosok és más egészségügyi szakemberek a leggyakrabban ajánlanak. A D-vitaminhiány gyakori jelenség, még inkább ősszel és télen, amikor a nap nagy részét zárt térben töltjük, és a napfénynek való kitettség marginális. Epidemiológiai tanulmányok kimutatták, hogy a magas D-vitamin-szinttel rendelkező emberek vérében kisebb a felső légúti fertőzések, például a nátha és az influenza kockázata. A napi 4000 NE D-vitamin napi pótlása jelentősen csökkenti a felső légúti fertőzések kockázatát. A rendszeres D-vitamin-pótlás védelmet nyújthat a nátha ellen, a legnagyobb egészségügyi előnyökkel a D-vitamin-hiányos betegeknél jár, illetve azoknál, akik kora ősszel kezdik el szedni, hogy télen is megfelelő D-vitamin-szintet biztosítsanak a vérben. Kétségtelen, hogy a gyakori felső légúti fertőzésekben szenvedő felnőtt betegeknél rendszeresen ellenőrizni kell a szervezet D-vitamin-ellátottságának állapotát, és ha hiányt találnak, azonnal meg kell kezdeni a D-vitamin-kezelést.

C-vitamin

Egy másik táplálékkiegészítő, amely az őszi időszakban jól jöhet, a mindenki által jól ismert C-vitamin. Mint kiderült, a C-vitamin ugyanis lerövidítheti a felső légúti fertőzések, különösen a nátha időtartamát. A C-vitamin napi 1-4 g-os adagban történő szedése enyhítheti a megfázás tüneteit, például a lázat, a hidegrázást és a mellkasi fájdalmat. Az eddig elvégzett vizsgálatok azt mutatták, hogy a C-vitamin felnőtteknél átlagosan 8%-kal, gyermekeknél pedig 14%-kal csökkentette a megfázás teljes időtartamát. Továbbá azt is feltételezték, hogy gyermekeknél a C-vitamin napi 1-2 g-os adagban történő alkalmazása akár 18%-kal is csökkentheti a megfázás időtartamát. Igaz, ez szerény hatás a megfázás lefolyására, de következetes a megfázás tüneteinek időtartamát és súlyosságát csökkentő hatás. Ahogy a híres lengyel közmondás tartja, "jobb egy hal, mint a semmi", annál is inkább, mivel a C-vitamin olcsó és biztonságos. Érdemes megemlíteni azt is, hogy a C-vitamin-pótlásra szorulók egy speciális kategóriája a hivatásos és amatőr sportolók, akik rendszeresen végeznek nagy intenzitású testmozgást. Egy rendszeresen edző maratonfutók és síelők bevonásával végzett vizsgálatban kimutatták, hogy a napi 0,6 és 1,0 g közötti C-vitamin-kiegészítés felére csökkentette a megfázás kockázatát.

Cink

A következő táplálékkiegészítő, amelyet az őszi szezonban érdemes megfontolni, a cink. A jelenlegi kutatások azt mutatják, hogy a cinkkel való étrend-kiegészítés körülbelül 33%-kal csökkentheti a megfázás időtartamát. A megfázásos betegeknek az első tüneteket követő 24 órán belül el kell kezdeniük a cink szedését. Az étrendi cinkpótlás csökkentheti az akut vírusos légúti fertőzések kialakulásának kockázatát a felnőtt lakosság körében, akik valószínűleg nem szenvednek cinkhiányban. A vírusos légúti fertőzések kezelésére szolgáló cinkről azt is megállapították, hogy lerövidíti a tünetek időtartamát és csökkenti azok súlyosságát a harmadik napra. Mindezek tetejébe egy nemrégiben végzett metaanalízis eredményei, amely öt, összesen 1398 résztvevővel végzett vizsgálatot foglalt magában, azt mutatták, hogy az étrendi cinkpótlás 43%-kal alacsonyabb halálozási arányt eredményezett a COVID-19-es betegeknél, bár nem minden vizsgálat támasztja alá a cink kedvező hatását a COVID-19-es betegség lefolyására.

Echinacea purpurea (L.) Moench

Az utolsó termék, amely egyidejűleg zárja az őszi étrend-kiegészítők rövid listáját, az echinacea purpurea. Az Echinacea purpurea (L.) tartalmú készítmények használata , a felső légúti fertőzések kiegészítő kezelése lehet. Hat, összesen 2458 résztvevővel végzett randomizált klinikai vizsgálat metaanalízisének eredményei azt mutatták, hogy az Echinacea purpurea kivonat vírusellenes, gyulladáscsökkentő és immunmoduláló hatása révén csökkenti a felső légúti fertőzések kiújulásának és szövődményeinek kialakulásának kockázatát. A jelenlegi vizsgálat azt sugallja, hogy az Echinacea purpurea kivonat napi 2400 mg-os adagban történő, megelőzésre szolgáló, illetve 4000 mg-os adagban történő, súlyos megfázás esetén négy hónapon át történő szedése előnyösnek bizonyulhat a felső légúti fertőzések megelőzésében és/vagy kezelésében.

Források:

• A. Bucher, N. White: A C-vitamin a betegség megelőzésében és kezelésében.
  Megfázás kezelésében. Am J Lifestyle Med. 2016 Febr 9;10(3):181-183.
• Rondanelli M, Miccono A, Lamburghini S, et al.: Self-Care for Common
  Colds: The Pivotal Role of Vitamin D, Vitamin C, Zinc, and Echinacea.
  a három fő immuninteraktív klaszterben (fizikai gátak, veleszületett
  és adaptív immunitás), amelyek a közönséges megfázás epizódja során játszanak szerepet.
  Megfázás - Gyakorlati tanácsok az adagolásra és a szedés idejére vonatkozóan.
  Tápanyagok/Botanikumok a megfázás megelőzése vagy kezelése érdekében. Evid
  Based Complement Alternat Med. 2018 Apr 29;2018:5813095.
• Wang MX, Win SS, Pang J., et al.: Zinc Supplementation Reduces Common.
  Cold Duration among Healthy Adults: A Systematic Review of Randomized
  Controlled Trials with Micronutrients Supplementation. Am J Trop Med
  Hyg. 2020 Jul;103(1):86-99.
• Lenhart JG, Vu PT, Quackenbush K, et al: The efficacy of a
  összetett mikrotápanyag-kiegészítő hatása az előfordulási gyakoriságra, időtartamra, és
  súlyosságára: Egy kísérleti randomizált, kettős vakvizsgálat,
  placebo-kontrollált vizsgálat. PLoS One. 2020 Aug 25;15(8):e0237491.
• Wang MX, Gwee SXW, Pang J.: Mikrotápanyag-hiány,
  Kiegészítés és új koronavírusfertőzések - Rendszeres áttekintés.
  and Meta-Analysis. Nutrients. 2021 May 10;13(5):1589.
• Singh B, Eshaghian E, Chuang J, et al: Do Diet and Dietary
  Supplements Mitigate Clinical Outcomes in COVID-19? Nutrients. 2022
  May 2;14(9):1909.