Miért érdemes alfa-liponsavval kiegészíteni?

Az alfa-liponsav (ALA) egy erős antioxidáns, amely természetes módon is előfordul az élelmiszerekben, valamint az emberi szervezetben is termelődik. Az alfa-liponsavat vitaminszerű anyagnak nevezik, mivel kémiailag hasonlít a B-vitaminokhoz. Nézzük meg, miért érdemes alfa-liponsavval kiegészíteni.

• Alfa-liponsav - tulajdonságok
• Alfa-liponsav - csökkenti a vércukor- és koleszterinszintet.
• Alfa-liponsav - étrendi források
• Alfa-liponsav - adagolás
• Alfa-liponsav - mellékhatások

Alfa-liponsav - tulajdonságok

Az alfa-liponsav antioxidáns, gyulladáscsökkentő, diabéteszellenes, ateroszklerotikus, elhízás elleni, öregedésgátló, szív- és idegvédő tulajdonságokkal rendelkezik. Az alfa-liponsav csökkenti a gyulladást és védi a szervezet sejtjeit a reaktív oxigénfajok károsító hatásaitól. Embereken végzett vizsgálatok kimutatták, hogy az alfa-liponsavval való kiegészítés hozzájárul a vérben lévő gyulladásos markerek, például a C-reaktív fehérje (CRP), az interleukin-6 (IL-6) és a tumornekrózis-faktor-alfa (TNF-alfa) jelentős csökkenéséhez. Az alfa-liponsavval való kiegészítés megelőzheti a cukorbetegség késői szövődményeit, különösen a diabéteszes neuropátiát, amely az érintés, a rezgés, a fájdalom és a hőmérséklet érzékelésének elvesztését eredményező idegkárosodás. Kimutatták, hogy az alfa-liponsav 4 hetes pótlása enyhítheti a diabéteszes neuropátia ezen tüneteit. Ezenkívül az alfa-liponsav elősegítheti a fogyást, lassíthatja a kognitív hanyatlást Alzheimer-kórban szenvedő betegeknél, és csökkentheti az oxidatív stressz és a gyulladás markereit a 2. típusú cukorbetegségben és ischaemiás szívbetegségben szenvedőknél*.

Alfa-liponsav - csökkenti a vércukor- és koleszterinszintet.

Az alfa-liponsav-kiegészítés csökkentheti a vércukorszintet, az összkoleszterinszintet, az alacsony sűrűségű lipoprotein LDL (úgynevezett "rossz" koleszterin) és a trigliceridszintet**. Különösen a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő, alfa-liponsavval kiegészített betegeknél alacsonyabb volt az éhgyomri vércukorszint, valamint a glikált hemoglobin (HbA1c), a trigliceridek és az LDL-koleszterin frakció. **Az alfa-liponsav kiegészítés felnőtteknél csökkentheti az éhgyomri vér inzulinszintjét és az inzulinrezisztencia index (HOMA-IR) értékeit is. Kimutatták, hogy a napi 600 mg feletti dózisban alfa-liponsavat szedő elhízott egyéneknél jelentősebb javulás mutatkozott a lipidogramban. Ez arra utalhat, hogy az alfa-liponsav-kiegészítés hatékonyabb a lipid- és szénhidrát-rendellenességben szenvedőknél.

Alfa-liponsav - étrendi források

Az alfa-liponsav két kémiai formában létezik, amelyeket a szaknyelvben az S és az R enantiomereknek (izomereknek) nevezünk. Az R enantiomer felelős elsősorban az alfa-liponsav egészségjavító tulajdonságaiért. Az élelmiszerek az R izomer természetes forrása, míg az étrend-kiegészítők az R és az S** enantiomereket tartalmazzák. Ezenkívül az **alfa-liponsav termelődik az emberi szervezetben, de nem elegendő mennyiségben a sejtek energiaszükségletének kielégítéséhez.

Az emberi táplálkozásban az alfa-liponsav fő táplálékforrásai a zöldségek, a gyümölcsök, a hús és a belsőségek. Az alfa-liponsav természetes módon megtalálható olyan élelmiszerekben, mint a spenót, a brokkoli, a kelbimbó, a paradicsom, a rizskorpa, valamint az állati máj, szív és vese. A belsőségek tartalmaznak alfa-liponsavat, mivel az emlősök azon szöveteinek mitokondriumaiban szintetizálódik, amelyekre nagy aktivitás és nagyszámú mitokondrium jellemző (pl. herék, szív, vese, máj).

Alfa-liponsav - adagolás

A jelenlegi kutatások szerint az alfa-liponsav kiegészítés napi 300-600 mg-os adagban hatékony. Egyes vizsgálatokban sokkal nagyobb, akár napi 1200 mg-os dózisokat is alkalmaztak, amelyek nem okoztak negatív mellékhatásokat. Az alfa-liponsavat tartalmazó étrend-kiegészítőket éhgyomorra lehet bevenni. Jelezték, hogy az alfa-liponsav transzportereken keresztül szívódik fel, és nem igényli a zsírok jelenlétét az étkezésben, annak ellenére, hogy zsírban oldódó vegyület.

Alfa-liponsav - mellékhatások

Az embereken végzett vizsgálatok kimutatták, hogy az alfa-liponsav napi legfeljebb 2400 mg-os adagban történő pótlása teljesen biztonságos az emberi egészségre, és nincs negatív mellékhatása. Az alfa-liponsav-kiegészítés terhes nők számára is biztonságos.

Az alfa-liponsav azonban egyeseknél hányingert, hányást és enyhe bőrreakciókat okozhat. Ezen kívül minden, rendszeresen cukorbetegség elleni gyógyszert szedő embernek különösen óvatosnak kell lennie az alfa-liponsavval történő kiegészítéskor, mivel egyidejű alkalmazásuk a vércukorszint túlzott mértékű csökkenéséhez vezethet. Vannak arra utaló jelek is, hogy az alfa-liponsav-kiegészítés hozzájárulhat a pajzsmirigyhormonok vérszintjének csökkenéséhez, ezért a pajzsmirigy-alulműködésben szenvedő betegeknek konzultálniuk kell egészségügyi szolgáltatójukkal az alfa-liponsav alkalmazásával kapcsolatban.

Források:

• Haghighatdoost F, Hariri M.: Az alfa-liponsav befolyásolja a lipidprofilt? Randomizált, kontrollált vizsgálatok metaanalízise és szisztematikus áttekintése. Eur J Pharmacol. 2019 Mar 15;847:1-10.

• Mousavi SM, Shab-Bidar S, Kord-Varkaneh H, et al: Effect of alpha-lipoic acid supplementation on lipid profile: A systematic review and meta-analysis of controlled clinical trials. Nutrition. 2019 Mar;59:121-130.

• Jibril AT, Jayedi A, Shab-Bidar S.: Az orális alfa-liponsav-kiegészítés hatékonysága és biztonságossága a 2-es típusú cukorbetegség kezelésében: randomizált vizsgálatok szisztematikus áttekintése és dózis-válasz meta-analízise. Endocr Connect. 2022 Sep 26;11(10):e220322.

• Mahmoudi-Nezhad M, Vajdi M, Farhangi MA.: Az α-liponsav-kiegészítés glikémiás markerekre gyakorolt hatásának aktualizált szisztematikus áttekintése és dózis-válasz meta-analízise felnőtteknél. Nutrition. 2021 Feb;82:111041.

• Fogacci F, Rizzo M, Krogager C, et al: Safety Evaluation of α-Lipoic Acid Supplementation: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Placebo-Controlled Clinical Studies. Antioxidants (Basel). 2020 Oct 19;9(10):1011.

• Vajdi M, Abbasalizad Farhangi M.: Az alfa-liponsav-kiegészítés jelentősen csökkenti az elhízás kockázatát randomizált placebokontrollált klinikai vizsgálatok frissített szisztematikus áttekintése és dózis-válasz meta-analízise. Int J Clin Pract. 2020 Jun;74(6):e13493.