Omega 3 savak és a szem egészsége - milyen összefüggések vannak?
Az omega 3 zsírsavakat általában ritkán hozzuk összefüggésbe a szem egészségével, de a tények azt mutatják, hogy ezek a zsírok ugyanúgy hatnak a szemre, mint az agyra. Száraz szem szindrómával küzd? Rengeteg kutatás támasztja alá az omega 3 pótlás előnyeit. Vagy esetleg utódot vár? Az anya által fogyasztott megfelelő mennyiségű omega 3 nagyon fontos a magzat látószervének fejlődése szempontjából. Nézzük meg tehát, hogy konkrétan mit nyújthatnak az omega 3 savak a szemnek, és milyen előnyökkel járnak a gyakorlatban.
- Omega 3 savak és a szem egészsége
- Az omega-3 zsírsavak hatása a száraz szem szindrómára
- Az omega 3 adagolása a jó látás érdekében
- Összefoglaló
Omega 3 savak és a szem egészsége
Az omega 3 savak egyike - a dokozahexaénsav (DHA) - a retinában a legnagyobb mennyiségben előforduló zsírsav. Úgy tűnik, hogy a DHA nemcsak a látórendszer működéséhez és fenntartásához, hanem a látás fejlődéséhez is elengedhetetlen a prenatális és a korai posztnatális időszakban.
Az omega-3 zsírsavak módosíthatják az anyagcsere-folyamatokat és enyhíthetik a környezeti ártalmak hatásait, amelyek aktiválják a retina vasoproliferatív és neurodegeneratív betegségeinek patogenezisében szerepet játszó molekulákat. Ezek a folyamatok és expozíciók közé tartozik az ischaemia, a krónikus fényexpozíció, az oxidatív stressz, a gyulladás, a sejtszintű jelátviteli mechanizmusok és az öregedés. A DHA részt vesz a vizuális ingerekre adott rodopszin válasz elindításában. A DHA biofizikai és biokémiai tulajdonságai a permeabilitás, a fluiditás, a vastagság és a lipidfázis tulajdonságainak megváltoztatásával befolyásolhatják a fotoreceptormembrán működését.
Az EPA sem elhanyagolható, mivel befolyásolja az eikozanoidok szabályozását és a VEGF aktiválását, elsősorban a szem érrendszeri állapotát és vérellátását befolyásolva.
Az Omega 3 a szem egészségéért nem csak elméletileg van alátámasztva, hanem a szakemberek körében is jó hírnévnek örvend. Ausztráliában és Új-Zélandon az optometristák gyakorlatát és hozzáállását vizsgáló elemzéseket végeztek. A 206 felmérésből a válaszadók többsége (79%) jelezte, hogy a szem egészségének javítása érdekében ajánlja pácienseinek az omega-3 zsírsavak fogyasztását.
Az omega-3 zsírsavak hatása a száraz szem szindrómára
A száraz szem szindróma olyan állapot, amelynek jellemző tünete a kötőhártya és a szaruhártya kiszáradása az elégtelen könnyfilmtermelés miatt. Ezt olyan kellemetlen tünetek kísérik, mint a szem égése, bőrpír, idegen test érzése a szemben, vagy látásromlás.
Az omega-3 zsírsavak szem egészségére gyakorolt hatásainak összekapcsolása kapcsán a leggyakrabban elemzett téma a száraz szem szindróma.
A metaanalízis 17 klinikai vizsgálat adatait foglalta magában, összesen 3363 betegre vonatkozóan. Csak jó minőségű, randomizált, placebo-kontrollált vizsgálatokat vontak be. A placebóval összehasonlítva az omega-3 zsírsav-kiegészítés jelentősen enyhítette a szemszárazság tüneteit. A szerzők szerint az omega 3 zsírsavpótlás a száraz szem szindróma kezelésében érdemes eszköz.
Az omega 3 adagolása a jó látás érdekében
A dokozahexaénsav (DHA) hozzájárul a normál látás fenntartásához, és napi 250 mg fogyasztása esetén jelentkezik kedvező hatása.
A legmagasabb omega-3 koncentrációjú étrend-kiegészítők, mint például az Apollo's Hegemony Ultra Fish Oil, 250 mg DHA biztosításához napi 1 kapszula elegendő. A gyengébb koncentrációjú termékeknél naponta legalább 2-3 kapszulát kell bevenni.
Az ausztrál és új-zélandi optometristák körében végzett felmérésekből tudjuk, hogy az omega 3 leggyakrabban ajánlott adagja 2000 mg. Ezt az adagot tartják univerzálisnak és a legnagyobb haszonnal járónak, nem csak a látás szempontjából.
Összefoglaló
Az omega 3 zsírsavak nagyon jótékonyan hatnak a szem egészségére. A legtöbb adat a DHA-savra vonatkozik, de az EPA is hozzájárul, elsősorban az erekre és a szem vérellátására hat. Különösen sok bizonyíték van az omega 3 pótlás hatékonyságára a száraz szem szindróma esetében. A kutatók általános következtetése az, hogy következetes bizonyítékok utalnak arra, hogy a hosszú láncú omega-3-ak (EPA és DHA) védőhatást fejthetnek ki a retina érrendszeri és idegi patológiájával szemben, amely az iszkémiával, a fénnyel, az oxigénnel, a gyulladással és az öregedéssel függ össze.
Források:
⮜ Előző cikk
Kanna és a dohányzás - mi a kapcsolat?
Következő cikk ⮞