Q10 koenzim - mi az és milyen tulajdonságai vannak?
Az antioxidánsok egyre ismertebbé válnak, mivel a lakosság egyre nagyobb része ismeri fel az oxidatív stressz szabályozásának fontosságát. A Q10 koenzim az egyik legérdekesebb és legsokoldalúbb antioxidáns, amely a mitokondriumokban zajló energiatermelési folyamatot is szabályozza.
A Q10 koenzimet leggyakrabban a szív, az agy, az izmok és az immunrendszer egészségének támogatására használják, de az általános megelőzésre is kiválóan alkalmas. Ebben a cikkben megvizsgáljuk, hogy pontosan mi is az a Q10 koenzim, milyen tulajdonságai vannak, és hogyan segíthet a pótlása. Olvassa el a végéig!
- Mi az a Q10 koenzim?
- A Q10 koenzim típusai
- A Q10 koenzim tulajdonságai az ember számára
- Mikor van koenzim Q10 hiány?
- Q10-kiegészítés és adagolás
- A Q10 forrásai az étrendben
- Összefoglaló
Mi az a Q10 koenzim?
A koenzimQ10 (CoQ10), más néven ubikinon egy szerves kémiai vegyület a kinoncsoportból, amely az állati és növényi sejtek mitokondriumaiban található. Endogén módon tirozinból állítják elő, és akár nyolc vitamin is részt vesz a folyamatban. Zsírban oldódik, és vitaminszerű hatásai vannak, bár nem felel meg a vitamin definíciójának.
Hatékony antioxidáns. Kulcsfontosságú funkciója van a sejtlégzésben és az ATP energiamolekulák előállításában. Emiatt a Q10 koenzim legmagasabb koncentrációja a nagy energiafelhasználású szövetekben található, mint például a szív, a vese, a máj és az izmok. Egy egészséges ember szervezetében a teljes Q10 koenzimtartalom általában 0,5 és 1,5 g között van.
A Q10 koenzim népszerű összetevője az étrend-kiegészítőknek és a kozmetikumoknak. Sőt, a halolaj és a multivitaminok után az egyik legnépszerűbb étrend-kiegészítő a világon. Ez nem meglepő, hiszen a Q10 a szívében működik, és rengeteg egészségügyi tulajdonsággal rendelkezik, számos nem fertőző betegséget befolyásol.
A Q10 koenzim típusai
Fentebb elsősorban az ubikinonról (oxidált Q10 koenzim), mint a Q10 koenzim elsődleges formájáról írtunk. Mind a szervezetben, mind az étrend-kiegészítőkben létezik annak fejlettebb, aktívabb formája, az ubikinol (redukált koenzim Q10) is.
Az étrend-kiegészítőkben általában az ubikinon található meg, mivel beszerzési költségei alacsonyabbak, és sok embernél amúgy is megfelelő hatékonysággal alakul át az aktív formává. A Q10 koenzim aktiválási folyamatának hatékonysága az életkor előrehaladtával csökken, ezért minél idősebb valaki, annál nagyobb hasznot érhet el az ubikinon ubikinolra történő cseréjével.
A Q10 koenzim tulajdonságai az ember számára
Egyike azoknak az anyagoknak, amelyekre szükségünk van a megfelelő működéshez. A Q10 koenzim nagyon sokoldalú hatása és az összes szövetben való előfordulása miatt tulajdonságai szó szerint az egész szervezetre kihatnak.
A szívre és a keringési rendszerre gyakorolt hatásai
A szív a Q10 koenzim egyik fő "raktára". Ha ez kezd fogyatkozni, azt a szív biztosan megérzi, és vele együtt mi is. A vér folyamatos pumpálása a nap 24 órájában kemény feladat, amihez megfelelő energiaellátásra van szükség, és ehhez a Q10 nélkülözhetetlen.
Számos tudományos publikációban a Q10 koenzimet a szív- és érrendszeri betegségek kockázatának csökkentésében nagy potenciállal rendelkező anyagként azonosították. Az oxidatív stressz és a mitokondriális diszfunkció jelentős tényezők e rendszer betegségeinek patogenezisében. A potenciális előnyök közé tartozik a vérnyomásra és az ateroszklerotikus elváltozásokra gyakorolt hatás is. Mindezeket figyelembe véve a Q10 koenzim valóban sok jót tehet.
Az agyra és a neurodegeneratív betegségekre gyakorolt hatások
A Q10 koenzim hatásprofilja igen kedvező az agy egészségére, és különösen annak különböző típusú károsodásokkal szembeni védelmére. Számos preklinikai vizsgálat utal a Q10 koenzim neuroprotektív tulajdonságaira. Az agy rengeteg energiát fogyaszt - a szervezet energiaszükségletének akár 20 százalékát is, annak ellenére, hogy tömege a teljes testtömegnek mindössze 2 százaléka.
A Q10 koenzim ATP-termelésben betöltött szerepe felbecsülhetetlen az agy számára. Antioxidáns hatása is nagyon fontos, mivel a szabadgyök-károsodás komoly kockázati tényező az idegrendszer számára.
Az immunrendszerre gyakorolt hatások
A Q10 koenzim többek között a gyulladásos folyamatok szabályozásával befolyásolhatja az immunrendszert:
- befolyásolják a releváns gének kifejeződését,
- a lizoszómák pH-értékének szabályozása,
- az immunrendszer aktiválásához szükséges energiaszükséglet fedezése,
- a fagocita sejtek védelme az önpusztítástól.
Jól ismert a Q10 hatása a sportolók immunrendszerére, amelyet gyakran megvisel a gyakori, hosszan tartó és kemény edzés, amely stresszt jelent a szervezet számára. Számos klinikai vizsgálat megállapította, hogy a Q10 koenzim pótlása támogathatja az immunrendszert és csökkentheti a felső légúti fertőzések kockázatát intenzíven edzett egyéneknél.
Mikor van koenzim Q10 hiány?
Különböző tényezők okozhatják a Q10 koenzim elégtelen elérhetőségét. Ezek közé tartozhat a genetika, az idős kor és a sztatinokkal, azaz koleszterinszint-csökkentő gyógyszerekkel történő kezelés.
A sztatinok csökkenthetik a CoQ10 koncentrációját, mivel a HMG-CoA reduktáz gátlók gátolják a mevalonát termelését, amely nemcsak a koleszterin, hanem a Q10 koenzim előanyaga is. Sajnos kevesen alkalmazzák a koenzim Q10 pótlását a sztatinokkal való kezelés alatt, pedig ez egy módja lehetne a mellékhatások csökkentésének és az optimális egészség megőrzésének.
A CoQ10 hiányát számos olyan betegségben észlelték, amelyben az oxidatív stressz jelentős szerepet játszik, mint például a neurodegeneratív betegségek, a cukorbetegség, a rák és a szív- és érrendszeri betegségek.
A Q10 hiánya a legerőteljesebben a mitokondriumok nagy sűrűségével rendelkező szerveknél jelentkezik, ahol a természetben a legtöbbször fordul elő. Ezért a Q10-hiányt gyakran kísérik myopátiák és neuropátiák.
Q10-kiegészítés és adagolás
A megelőzés optimális dózisának a legtöbb esetben napi 90-100 mg Q10 koenzimet tartanak. Általában azonban napi 30 és 400 mg közötti dózisokat alkalmaznak. Szélsőséges, orvosi esetekben nagyobb dózisú, akár napi 1200 mg-os protokollokat alkalmaznak.
A koenzimet étkezés után ajánlott bevenni a legjobb felszívódás elérése érdekében. A zsír hozzáadása az étkezéshez szintén üdvözlendő. A nagy napi adagokat érdemes kisebb adagokra osztani és többször bevenni a maximális előnyök elérése érdekében.
A kiegészítők különböző formái
A Q10 többféle formában is megjelenhet. Ezek gyakran kemény kapszulák, de létezik tabletta, zsírtartalmú lágy kapszula vagy folyékony forma is.
A Q10 koenzim alapformában is gyenge stabilitással és alacsony biológiai hasznosulással rendelkezik, ezért léteznek olyan kiegészítők, amelyek adalékanyagokkal növelik a biológiai hasznosulást, vagy amelyeket speciális technológiával állítanak elő. Ilyen például a liposzómás Q10 koenzim vagy a fekete bors gyümölcséből kivont piperin hozzáadása.
A Q10 koenzim mellékhatásai
A Q10 koenzim kiegészítés nagyon biztonságosnak tekinthető. Súlyos mellékhatások még nagy dózisok esetén sem észlelhetők. Megadózisoknál csak néha észleltek enyhe kellemetlenségeket, például emésztési zavarokat, ami a megnövekedett zsírtartalmú vivőanyag-mennyiségnek tudható be.
A Q10 forrásai az étrendben
Kis mennyiségben a Q10 számos élelmiszerben megtalálható. Számos gyümölcsben, zöldségben és gabonafélében 1 és 10 mg/kg közötti koncentrációban található.
A CoQ10 leggazdagabb forrásai (10-50 mg/kg) az étrendben a következők:
- húsok,
- halak,
- diófélék,
- bizonyos olajok.
Az élelmiszerekből származó Q10-ellátás növelése érdekében a belsőségek, különösen a szív és a máj a legelőnyösebbek. Ezek az állati szervek kilogrammonként 30 és akár 200 mg között is tartalmazhatnak.
Statisztikailag néhány mg Q10 koenzimet fogyasztunk naponta a szokásos étrendben.
Összefoglaló
A Q10 koenzim egy multifunkcionális antioxidáns, különösen fontos a legtöbb energiát fogyasztó szervek számára: szív, agy, izmok, vesék, máj. A mitokondriumokban kifejtett hatásával biztosítja a sejtek zavartalan energiaellátásának fenntartását, és ez az egész szervezet egészségének kritikus paramétere. Kiegészítésben a Q10-nek mind az általános megelőzésben, mind pedig a szervezet támogatásában bizonyos rendellenességek esetén vannak alkalmazásai. Különleges előnyöket észlelnek az idősek, a sportolók és az olyan betegségekben szenvedők, amelyekben a Q10 koenzim rendelkezésre állásának csökkenését dokumentálták.
Források:
⮜ Előző cikk
Nootropikumok a tudományban - milyen előnyökkel járnak?
Következő cikk ⮞