Street Workout - mi az?

Az utóbbi időben észrevehető, hogy egyre többen kezdenek jobban odafigyelni az egészségükre és a fittségükre. Ez különösen a fitneszklubokban és edzőtermekben, de a parkokban és erdőkben is megfigyelhető, ahol ma már sok kerékpárost, gyalogost és kocogót találunk. Az egyik modern sportág, amely az utóbbi években Lengyelországba is eljutott, a Street Workout. Nézzük meg, mi is az a Street Workout, pontosan miből áll és milyen előnyökkel jár.

• A Street Workout története
• Mi az a Street Workout?
• Hol lehet Street Workoutot gyakorolni?
• A Street Workout előnyei
• Hogyan kezdhetem el a Street Workoutot?
• Hogyan néz ki a Street Workout a haladók számára?

A Street Workout története

A Street Workout szó szerint utcai edzést jelent, és az elnevezés 2009 körül alakult ki az Egyesült Államokban. A Street Workout a calisthenicsből ered, és a calisthenic edzés egy kiterjesztett formája. A Street Workout eredete az Egyesült Államokban zajlott, és az amerikai Tyron Lanham, akit a közösségben "Hannibal for King" néven ismernek, világszerte ennek az új sportágnak a fő úttörőjeként tartják számon. A Street Workout a 21. század elején New York Cityben élte meg legnagyobb fejlődését, a különösen munkanélküli és szegény területeken, ahol a lakosok nem engedhették meg maguknak a rendszeres edzőterem-látogatást, ezért egy olyan szabadtéri sportot kezdtek el űzni, amely nem igényelt anyagi ráfordítást. A Street Workout az elmúlt években világszerte gyorsan népszerűvé vált, többek között az európai és ázsiai országokban is. Becslések szerint napjainkban világszerte közel 10 millióan űzik a Street Workoutot.

Mi az a Street Workout?

A Street Workout egy modern sportág, amely a tornagyakorlatokon alapul. A calisthenics kifejezés két görög szó, nevezetesen a kallos és a sthenos szavak kombinációja, amelyek szépséget, illetve erőt jelentenek. A Street Workout a parkour (szabad futás pontról pontra) és a torna elemeit ötvözi. Ez tehát egy olyan sport, amely a saját testsúlyt használja ellenállásként az erőnléti edzéshez, kiegészítő eszközök nélkül. A Street Workout rudakat, korlátokat, gimnasztikai kerekeket és padokat használ. A Street Workout alapelemei a fekvőtámaszok, lógások, rúdhúzódások, kézenállás és e gyakorlatok különböző kombinációi.

Hol lehet Street Workoutot gyakorolni?

A Street Workoutot általában a szabadban, speciálisan erre a célra kialakított edzőparkokban végzik, így nem igazán igényel drága felszerelést. Egy Street Workout park speciális puha felülettel rendelkezik, és rudakkal, létrákkal, padokkal és tornakerékkel van felszerelve. A Street Workout nagyon népszerűvé vált, különösen a fiatalok, köztük a tinédzserek körében. A Street Workout két fő kategóriára osztható:

• Freestyle - az edzés emellett akrobatikus és gimnasztikai elemeket használ.
• Erő és állóképesség - a rendszeres edzés részeként az alapvető calisthenic gyakorlatokat kiegészítő terheléssel kiegészítő mennyiségben végzik.

A Street Workout előnyei

A Street Workout rendszeres gyakorlásának legfontosabb előnyei közé tartoznak:

• Javuló fizikai erőnlét,
• Megnövekedett izomtömeg és erő,
• Javuló testösszetétel és megjelenés,
• Javuló egészség,
• A csontok megerősítése,
• Az izomfűző erősítése,
• A gerinc jobb stabilizálása,
• A helyes testtartás kialakítása,
• Az ágyéki gerinc fájdalmainak enyhítése,
• A vérkeringés javítása,
• Önfegyelem kialakítása,
• A stressz és az érzelmi feszültség csökkentése,
• A pszicho-fizikai jólét javítása.

Hogyan kezdhetem el a Street Workoutot?

A Street Workout edzések elsősorban atlétikai, izometrikus és calisthenic gyakorlatokon alapulnak. Mint minden új sport megtanulásánál, a kezdetek nehezek lehetnek, de a gyakorlat teszi a mestert. A Street Workout-kaland legelején a kezdőknek szánt alapvető erősítő gyakorlatokat végezzük. Ezek közé tartoznak a következők:

• Fekvőtámaszok, vagy fekvőtámaszok - erősítik a vállakat, a mellkast, a tricepszet, valamint a farizmokat és a mély hasizmokat.
• Húzódzkodás, vagy húzódzkodás rúdon - kiváló, több ízületet megmozgató gyakorlat, amely a hát, a karok és a váll izmait veszi igénybe.
• Plank, közismert nevén pl ank - erősíti a törzsizmokat és a gerincet stabilizáló mélyizmokat.
• Lunges, vagy fekvőtámasz - növeli az alsótest izomerejét és az alsó végtagok mozgékonyságát.
• Burpees, közismert nevén "esés, felemelkedés és ugrás " - erő- és állóképességi gyakorlat, amely erősíti az izmokat az egész testben és javítja a kardiorespiratorikus kondíciót.

Hogyan néz ki a Street Workout a haladók számára?

Akit lenyűgöz a Street Workout, és már jól érti az edzés alapjait, annak érdemes elkezdenie a haladóbb gyakorlatokat beépíteni a rendszeres edzéseibe, amelyek nagy erőt és nagyon jó fizikai erőnlétet igényelnek. Íme két példa ezekre:

• L-ülés, vagy az úgynevezett gimnasztikai szint - növeli a hasizmok, a lábak, a mellkas és a karok erejét, és segít megtanulni az izomtónus fenntartását az egész testben.
• Pisztolyguggolás, vagy egylábas guggolás - javítja az alsó végtagok izomerejét és segít a mozgáskoordináció fejlesztésében. Ez egy olyan gyakorlat, amely a kezdeti szakaszban sokak számára nagy kihívást jelent, mivel jó mozgékonyságot igényel a térd-, csípő- és bokaízületekben, valamint megfelelő erőt és motoros koordinációt.

A Street Workout a CrossFit órák által inspirált WOD (Workout of the Day) edzést is használhatja. Ez állóképességi és erőgyakorlatok sorozata, amelynek fő célja az általános fizikai erőnlét fejlesztése. A mindennapi tevékenységeket tükröző funkcionális mozgásokat használnak. A gyakorlatok közé tartoznak például a fekvőtámaszok, a rúdon végzett húzódzkodás, a fekvenyomás, a súlyemelés, a guggolás és a fekvőtámasz. Hasznos lehet a saját testsúlyt használó HIIT (High Intensity Interval Training) edzés is, mint például a négyperces Tabata metabolikus intervall edzés, amely az egész test izmait igénybe veszi, és segít az izomállóképesség és a fizikai teljesítmény növelésében. A Street Workoutban alkalmazott valamennyi gyakorlat során nagyon fontos, hogy a hasizmokat mindig feszesen tartsa, és teljes mozgástartományban végezze.

Források:

• Tomczykowska P.: A calisthenics mai arca. A Street Workout mint új sportág. Journal of Health Science 3 (2013).
• Sanchez-Martinez J, Plaza P, Araneda A, et al: A Street Workoutot gyakorlók morfológiai jellemzői. Nutr Hosp. 2017 Feb 1;34(1):122-127.
• Ngo JK, Solis-Urra P, Sanchez-Martinez J.: Sérülési profil a Street Workout gyakorlók körében. Orthop J Sports Med. 2021 Jun 15;9(6):2325967121990926.
• Schlegel P, Sedlakov L, Krehky A.: Street Workout az új torna - erőfejlesztés egy nagyon rövid iskolai programban. Journal of Physical Education and Sport. 2022;22(2):489-494.
• https://www.pzkisw.pl/