B-vitamin komplex - érdemes szedni?

Az étrend-kiegészítők közül a B-vitamin komplexek a legelterjedtebbek és legsokoldalúbbak közé tartoznak. Vitaminok egész soráról van szó, és minden egyes vitamin jelentős hatással van a szervezet működésére. Együtt egy erőteljes keveréket alkotnak. A szakértők gyakran ajánlják a teljes B-komplex kiegészítését az egyes B-vitaminok helyett, mivel ez kényelmesebb és gyakran hatékonyabb. Ezek a vitaminok sok szempontból szorosan együttműködnek, ezért egyik sem hiányozhat. Ebből a cikkből megtudhatja , hogyan működnek a B-vitaminok, és milyen előnyökkel jár a B-komplex szedése.

• A B-vitamin komplex fontossága az ember számára
• Hogyan segíthet egy B-vitamin komplex?
• B-komplex étrend-kiegészítők - mire figyeljünk a választáskor?
• Összefoglaló

A B-vitamin komplex fontossága az ember számára

A B-vitaminok együttesen kulcsszerepet játszanak a legtöbb sejtfunkcióban. Befolyásolják az energiaanyagcserét, a DNS- és RNS-javítást, az idegrendszer működésének fenntartását, a vérképző folyamatok szabályozását és a vérkeringést. Legalább egyikük hiánya megzavarja a sejtek energiatermelésének teljes folyamatát, ezért fontos, hogy egyik B-vitamin se maradjon ki.

A B-vitamin komplex a következő vitaminokat tartalmazza:

1. tiamin (B1)
2. riboflavin (B2)
3. niacin (B3)
4. pantoténsav (B5)
5. piridoxin (B6)
6. biotin (B7)
7. folsav (B9)
8. kobalamin (B12)

Érdekes módon kémiai szerkezetükben nincs hasonlóság közöttük. Teljesen különböző anyagokról van szó. Még különböző élelmiszerekben is előfordulnak, és nincs univerzális forrásuk. Ami azonban közös bennük, az a vízben való oldhatóságuk és szoros együttműködésük az enzimek és a sejtek szabályozásában.

A B-vitaminok nem raktározódnak el a szervezetben, és gyorsan felhasználódnak az aktuális szükségletekre (vitamintól függően napi 8-100%-ban). Ezért elengedhetetlen, hogy minden nap megfelelő mennyiségben biztosítsuk őket. Kivételt képez a B12-vitamin, amely a májban halmozódik fel, és ott nagyon hosszú a felezési ideje (akár több mint egy év).

Hogyan segíthet egy B-vitamin komplex?

A B-vitaminok pótlása szenzációs hatással bírhat. Hatásukkal az egész szervezetet lefedik. Van azonban néhány különösen fontos szempont, amelyeket az alábbiakban tárgyalunk.

B-komplex a hatékony energia-anyagcseréért

A B-vitaminok szabályozzák az aminosavak és az energiaszubsztrátok anyagcseréjét. Mindegyikük kisebb-nagyobb hatással van a Krebs-ciklus hatékonyságára. A szervezetnek szüksége van rájuk, hogy valamennyi szövet állandó energiaellátását fenntartsa. Legalább az egyik B-vitamin hiánya elrontja az egész kirakós játékot.

B-komplex az agy számára

A B-komplex vitaminok mindegyike könnyen átjut a vér-agy gáton. Ott kofaktorokként biokémiai reakciók sokaságát szabályozzák. Befolyásolják a DNS-javítási folyamatokat, részt vesznek a neurotranszmitterek (szerotonin, dopamin, noradrenalin, GABA) termelésében, és támogatják a neuronok fizikai egészségét - erősítik a sejtmembránokat és a mielinhüvelyeket.

A B-vitamin komplex ezen felül antioxidáns hatást fejt ki az agyban és szabályozza a gyulladásos folyamatokat, ami nagyszerű kombináció a neurodegeneráció és a kognitív hanyatlás kockázatának csökkentésére. Elég sok jelentés szól arról is, hogy bizonyos B-vitaminok hiányának hatása a depresszió fokozott kockázatára.

B-komplex a szívért és a jó keringésért

A szív- és érrendszer teljes mértékben profitál a B-komplex vitaminok jelenlétéből. A szív- és érrendszerre gyakorolt hatásuk a következők:

• a gyulladáskeltő homocisztein szintjének szabályozása,
• a vörösvértestek termelődése,
• a szívműködés szabályozása,
• az érrendszeri gyulladás gátlása,
• a nitrogén-oxid-termelés befolyásolása.

A B-vitaminok közül többnek még a keringési rendszerre is kritikus hatása van, ezért a teljes komplex megfelelő ellátottságának szem előtt tartása rendkívül fontos. A B-komplex pótlása érdemes, figyelemre méltó eszköz a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésében, különösen a hajlamos egyének esetében.

B-komplex étrend-kiegészítők - mire figyeljünk a választáskor?

Különösen az egyes vitaminok adagolására és formájára.

Az adagolást tekintve az egyes vitaminok RDA-értékének 100%-át biztosító B-komplex kiegészítők nem mindig jó választásnak számítanak. Számos tudományos adat arra utal, hogy megfelelő egészségügyi előnyök csak a javasolt napi bevitelt jóval meghaladó dózisban érhetőek el. A 100%-os RDA-t ebben az esetben a túléléshez szükséges minimális dózisoknak tekintik. Mivel a B-vitaminok vízben oldódó anyagok, nagy dózisban is biztonságosnak tekinthetők, mivel a felesleg könnyen kiürül a szervezetből.

Az egyes vitaminok formája fontos, a legnagyobb figyelmet a B6, B9 és B12 vitaminok kapják. Ha ezeknek a vitaminoknak az aktív formáit szeretné a táplálékkiegészítőjében, a készítménynek tartalmaznia kell:

• B6 - piridoxál-5-foszfát, a piridoxin-hidroklorid helyett;
• B9 - kalcium-l-metilfolát vagy a (6S)-5-metil-tetrahidrofolsav glükózamin sója a pteroil-monoglutaminsav helyett;
• B12 - metil-kobalamin vagy adenozil-kobalamin, cianokobalamin helyett.

Tekintse meg az általunk ajánlott B-komplex étrend-kiegészítőket jó adagokkal és vitaminformákkal:

• Apollo's Hegemony B-Balance
• Aliness B-vitamin B-komplex B-50 Metil TMG Plusz
• HealthLabs B-vitamin-komplex
• Jarrow B-Right
• Life Extension Bioactive Complete B-Complex

Összefoglaló

A B-komplex vitamin az egyik leghasznosabb étrend-kiegészítő a piacon. Nagyon széleskörű hatása van a szervezetre, és a hiánytünetekkel küzdő emberek gyakran már rövid időn belül jelentős javulást tapasztalnak, miután bevették a kiegészítést. Érdemes azonban vásárlás előtt egy kis figyelmet fordítani a táplálékkiegészítő készítmények elemzésére, mivel nem minden B-vitamin komplex hatékony adagokkal és jó vitaminformákkal rendelkezik.

Források:

• Kennedy DO. B-vitaminok és az agy: Mechanizmusok, adagolás és hatékonyság - Egy áttekintés. Nutrients. 2016;8(2):68. Közzétéve 2016 Jan 27. doi:10.3390/nu8020068.