Ingyenes szállítás Lengyelországba 200 PLN-től. ✕ Ingyenes szállítás az Egyesült Királyságba 200 £-tól 24 órán belüli szállítás Alacsony költségű nemzetközi szállítás A piacon 2005 óta Blog Segítség
Kategóriák Gyártók MENU Blog Bevásárlókosár

A kosara üres!

Fehérje kiegészítők tablettában - mikor használjuk?
Odżywki białkowe w tabletkach i proszku wysypane z pudełek
08 Oct 2024
Posted By: Mateusz Durbas Times Read: 486 Hozzászólások: 0

A fehérjekészítmények a hivatásos és amatőr sportolók körében az egyik leggyakrabban használt készítmény. Elsősorban por alakban kaphatók, bár a boltokban tablettás fehérjekészítményekkel is találkozhatunk. Nézzük meg, hogy mik azok a fehérjetápanyagok tablettában, és hogy valóban érdemes-e használni őket.

Mik azok a fehérjetápok tablettában?

A tablettában lévő fehérjetápok olyan termékek, amelyek elsősorban az aktív életmódot folytató embereket célozzák meg. Mérsékelt mennyiségű fehérjét biztosítanak, általában 3 és 10 g között a gyártó által ajánlott napi adagban elfogyasztott termékből. A tablettás fehérjekiegészítők jó forrásai az esszenciális (az emberi szervezet számára nélkülözhetetlen) aminosavaknak, beleértve a három elágazó láncú aminosavat (BCAA), nevezetesen az izoleucint, a leucint és a valint. A tablettákban lévő fehérjekiegészítők azonban nem túl népszerűek sem a verseny-, sem a szabadidős sportolók körében. Ennek oka, hogy a fehérjeporokhoz (pl. tejsavófehérje vagy kazein) képest nem hatékonyak és nagyon drágák. Például ahhoz, hogy egy fehérjetápanyag-tablettából kb. 25 g fehérjét (ebből közel 2 g leucint) biztosítsunk, 20-30 tablettát kell egyszerre bevenni (a fehérjekészítménytől függően), ami egyszerűen nem praktikus és teljesen gazdaságtalan.

Fehérje-kiegészítők tablettákban - típusok

A sportolóknak szánt táplálék- és étrend-kiegészítők piacán ma már számos fehérjekészítményt kínálnak, köztük olyanokat is, amelyek ehető rovarokat (pl. tücsköket) tartalmaznak. A tablettákban lévő fehérjetápanyagok a termékek egy nagyon szűk csoportját képviselik ebben a kategóriában. Az üzletekben található leggyakoribb fehérjetápanyag tabletták közé tartoznak:

  • Marhafehérje (hidrolizátum vagy izolátum),
  • Baromfifehérje - főként csirkefehérje (hidrolizátum),
  • tejsavófehérje (koncentrátum - WPC, izolátum - WPI és hidrolizátum - WPH),
  • szójafehérje (izolátum).

Hogyan működnek a tablettás fehérjekészítmények?

A tablettában lévő fehérjekészítmények növelhetik az izom anabolizmust, és jótékony hatással lehetnek a testösszetétel és a fizikai teljesítmény javítására azoknál az embereknél, akik rendszeresen erőnléti edzést végeznek. Az esszenciális aminosavak koncentrációjának növekedése a vérben egy adag fehérjetápanyag tabletta (pl. marha- vagy csirkefehérje) elfogyasztása után hozzájárul az izomfehérje szintézis (MPS) fokozódásához és az izomfehérje lebomlás (MPB) csökkenéséhez. Tanulmányok kimutatták, hogy a marhahúsfehérje serkentheti az izomfehérje szintézist mind fiatal, mind idősebb, rendszeresen fizikai edzést (különösen súlyzós edzést) végző embereknél. Kimutatták, hogy a marhahúsfehérje hasonló hatással van a sovány testtömegre és a fizikai teljesítményre (különösen az alsó végtagok izomerejére), mint a tejsavófehérje. A marhahúsfehérjét vagy csirkefehérjét tartalmazó tablettás fehérjekészítmények tehát elősegíthetik az izomtömeg és az erő növekedését, bár ekkor nagy napi adagokra van szükség ezekből a fehérjekészítményekből.

Mężczyzna trzyma w dłoniach odżywki białkowe w tabletkach

Kiknek szólnak a tablettás fehérjekiegészítők?

A fehérjekészítménnyel való kiegészítő kiegészítés fő indikációja az izomtömeg építésének, valamint a zsírcsökkentés és az izomtömeg fenntartásának időszakában van, amikor a 24 órás fehérjeszükséglet egyértelműen megnövekszik. Ezen túlmenően a megfelelő mennyiségű fehérje és esszenciális aminosavak táplálékból, valamint fehérjekészítményekből történő biztosítása jelentősen javíthatja a vázizomzat regenerációját intenzív edzés után. A tablettás fehérjekészítmények fehérjével és esszenciális aminosavakkal egészíthetik ki az aktív életmódot folytató emberek étrendjét. Úgy tűnik, hogy különösen hasznosak azok számára, akik allergiásak a tehéntejfehérjékre, és ezért nem fogyaszthatnak kazein- és tejsavófehérje-alapú fehérjekiegészítőket (WPC és WPI). A marhahúsfehérje-hidrolizátumot vagy csirkehúsfehérje-hidrolizátumot tartalmazó fehérjetablettákat biztonsággal fogyaszthatják azok a sportolók is, akik laktóz (tejcukor) intoleranciában szenvednek. A fehérjetabletták azok számára is alkalmasak, akik bizonyos okokból a tablettákat vagy kapszulákat részesítik előnyben a porral szemben.

Hogyan használjam a tablettás fehérjekészítményeket?

A gyártók szerint a marhahúsfehérje-hidrolizátumot, marhavérplazmafehérjét vagy csirkehúsfehérje-hidrolizátumot tartalmazó tablettás fehérjekiegészítőket napi 4-től akár 15 tablettáig terjedő mennyiségben kell fogyasztani. A fehérjekészítmények gyártói által ajánlott napi adag (tabletták száma) a testsúlytól és a teljes napi fehérjeszükséglettől függ. Minél nagyobb a testsúly, annál nagyobb a napi adag. A tablettás fehérjekészítményeket elsősorban edzés (különösen erőnléti edzés) után vagy étkezések közötti fogyasztásra ajánlják.

Tablettákban lévő fehérjekiegészítők - érdemes szedni őket?

A tablettában lévő fehérjetápanyagok sajnos nagyon rosszul hasonlítanak a fehérjepor tápanyagokhoz, különösen, ha figyelembe vesszük az adagonkénti teljes fehérjemennyiséget, az esszenciális aminosavak (különösen a leucin) koncentrációját, valamint a csomagonkénti költséget és hozamot. Példaként az alábbiakban összehasonlítjuk ugyanazon vezető lengyel gyártó különböző típusú, fizikailag aktív emberek számára készült fehérjekészítményeinek átlagos csomagonkénti költségét, valamint az ajánlott adagonkénti fehérje- és leucintartalmát.

  • Tejsavófehérje koncentrátum 100% WPC (1 adag - 35 g) = 27 g fehérje és 2960 mg leucin. Egy 700 g-os csomag ára 94 font.

  • Tejsavófehérje izolátum 100% WPI (1 adag - 30 g) = 26 g fehérje és 2990 mg leucin. Egy 600 g-os csomag ára 108,50 PLN.

  • Micelláris kazein (1 adag - 30 g) = 23 g fehérje és 2182 mg leucin. Egy 600 g-os csomag ára 60 £.

  • Szójafehérje-izolátum (1 adag - 35 g) = 30 g fehérje és 2400 mg leucin. Egy 700 g-os csomag ára 46 £.

  • Marhafehérje-hidrolizátum (9 tabletta) = 18 g fehérje és 558 mg leucin. Egy 300 tablettás csomag ára 113,50 £.

  • Csirkefehérje-hidrolizátum (6 tabletta) = 8,1 g fehérje és 534 mg leucin. Egy 300 tablettás csomag ára 116,50 £.

Amint tehát láthatja, a tablettás fehérjekészítmények csak kiegészíthetik az étkezést fehérjével és esszenciális aminosavakkal (beleértve a BCAA-kat is), de nem lehetnek azok fő forrása. Ezt a tényt szem előtt tartva a fehérjepor tápanyagok (pl. WPC vagy WPI) sokkal jobb választás minden rendszeres sportoló számára, hogy hatékonyan stimulálják az MPS-t és gátolják az MPB-t edzés után.

Források: