Hogyan növelhetem a tesztoszteron szintemet?

A tesztoszteron egy csodálatos hormon, és a megfelelő szintje elengedhetetlen ahhoz, hogy egyszerűen egészségesnek és energikusnak érezzük magunkat. Életmódbeli manipulációkkal, például étrenddel és fizikai aktivitással növelhető, de a hatások maximalizálása érdekében érdemes a megfelelő étrend-kiegészítőket is használni.

• Miért érdemes törődni a magas tesztoszteronszinttel?
• Kiegészítők a tesztoszteronszint növelésére
• Komplex tesztoszteron fokozók
• Az életmód hatása a tesztoszteronra

Miért érdemes törődni a magas tesztoszteronszinttel?

A tesztoszteron az a szteroid hormon, amelyet általában "férfi" hormonként emlegetnek, bár mindkét nem számára szükséges a megfelelő mennyiségben. Ez a hormon anabolikus hatással van az izomzatra és a csontokra, így elengedhetetlen a test fitten tartásához. Ha hiányt szenved, megnő a sérülések, törések, az izomerő és az általános fittség csökkenésének kockázata. Megfelelő mennyiségű tesztoszteron nélkül nagyon nehéz lesz fenntartani a fizikumot, és ennek minden látszat ellenére nemcsak esztétikai, hanem egészségügyi értékei is vannak. Minél magasabb az izom- és zsírtömeg aránya, annál jobb az ember anyagcsere-egészségügye és a gyulladások kontrollja.

A tesztoszteron jelentős hatással van a hangulatra. Magabiztosabbnak érezzük magunkat tőle, több energiánk és motivációnk van a teljesítményre, és hatékonyabban regenerálódunk. E hormon magas szintje mellett a döntéshozatal könnyebben megy, és nem érzünk annyi szorongást.

Kiegészítők a tesztoszteronszint növelésére

Számos olyan táplálékkiegészítő létezik, amelyet magas tesztoszteronszintű kiegészítőként jelöltek meg. Egyesek teljesen megérdemelten érték el, mások kevésbé. Lássunk egy kis áttekintést arról, hogy mire érdemes odafigyelni.

Eurycoma Longifolia

A malajziai ginzeng vagy Longjacknéven ismert gyökér. Mo kiváló hírneve, mint tipikusan férfias gyógynövény. A véleményekben ismételten beszámolnak a javuló libidóról, a kevesebb fáradtságról és a jobb hangulatról. Hagyományosan a Longjack-et elsősorban afrodiziákumként használták. A modern orvostudomány termékenységfokozó hatásra is rámutat, ami jobb ondóparaméterekben nyilvánul meg. A hormonszintek emelkedését is megfigyelték, feltéve, hogy azok eleve alacsonyak voltak.

Tribulus terrestris

A tribulust lengyelül mace néven ismerik. Tesztoszteron- és libidófokozóként vált híressé, amikor a testépítés Lengyelországban még gyerekcipőben járt. Manapság már kicsit kevésbé népszerű a piacon, de a Tribulus hatásairól pontosabb információkkal rendelkezünk, és pontosabban lehet használni. Sajnos a kutatások áttekintése nem támogatja azt az állítást, hogy a Tribulus növeli a koncentrációját, DE valamilyen módon fokozhatja a hatását. Nevezetesen, a Tribulus kiegészítés növelheti az androgén receptorok számát (amelyeken keresztül a hormon hat) az agyban. Ez lehetővé teszi, hogy a tesztoszteron az agyban erősebben hasson, és erősebb hatást gyakoroljon a hangulatra és a libidóra, még akkor is, ha a szintek nem emelkednek. Ennek megvannak a maga előnyei, amelyeket különösen azok fognak értékelni, akiknek ösztrogén- vagy DHT-túlsúlyuk van. Ha a szintje nem emelkedik, a más hormonokká való átalakulás sem fokozódik, és így is élvezhetjük a megnövekedett libidó, a kevesebb szorongás és a nagyobb önbizalom előnyeit.

DAA

A DAA vagy d-aszparaginsav egy olyan aminosav, amely az agy NMDA-receptoraira hat. Szerepe az, hogy az agyat több hormon (LH, FSH, növekedési hormon) felszabadítására serkenti, amelyek többek között a heréket tesztoszteron termelésére serkentik. A DAA növelheti a tesztoszteronszintet, de ez a hatás általában rövid ideig tart, körülbelül 7-10 napig, és függ a kiindulási szinttől, amelynek alacsonynak kell lennie. Ha a DAA-t túl sokáig alkalmazzák, vagy olyan embereknél, akiknek magas a tesztoszteronszintje, és nincs szükségük a megemelésére, a hatás a várttal ellentétes lehet, és a szintek csökkenhetnek.

Fűrészpálma

A szabalpálma az androgenizáció tüneteinek enyhítésére használt növény. Hatása az, hogy gátolja a tesztoszteron DHT-vá (dihidrotesztoszteronná) való átalakulását, amely sokkal androgénebb, de például az izmokra nincs olyan hatása, mint a megfelelőjének. A fűrészpálma használatával a tesztoszteron és a DHT arányának növelésére számíthatunk, azaz egyszerre emeljük a szóban forgó hormont és csökkentjük a DHT-t. Más gyógymódok kiegészítéseként is használható, a hajhullás, a bőrromlás és a prosztataproblémák elleni megelőzés részeként.

Boron

A bór egy ásványi anyag, egy nyomelem. Az ember számára különösen értékes a kalcium-anyagcserével és a csontok egészségével, valamint a nemi hormonok szabályozásával összefüggésben. Hormonális kérdésekben moduláló hatású, mivel bizonyos mértékig szabályoz. A posztmenopauzában lévő nőkön végzett vizsgálatokban például mind a tesztoszteron, mind az ösztradiol emelkedését tapasztalták, míg férfiaknál néhány napos pótlás a szabad tesztoszteron emelkedését eredményezte az ösztradiol csökkenése mellett.

ZMA

A ZMA a magnézium, a cink és a B6-vitamin igen népszerű keveréke. Ebből az összetételből a cinknek van a legnagyobb hatása a tesztoszteronra és a hormonokra, amit a tesztoszteron emelésére külön-külön is használnak. Az egész keveréket este lefekvés előtt használva dicsérik az éjszakai regeneráció javításáért és a jobb alvás lehetővé tételéért is, ami elősegíti mind a hormonkezelés hatékonyságát, mind a sportteljesítmény javulását. Ez egy sokak számára hasznos alapkészítmény, amely különösen akkor hat a tesztoszteronra, ha cinkhiányos vagy.

Komplex tesztoszteron fokozók

Ha nem akarod magad kiválasztani az összetevőket, hogy saját keveréket állíts össze, érdemes bármelyik kiegészítő komplexet használni.

AH Terminator

A Terminator az Apollo's Hegemony-tól az egyik sláger a tesztoszteronfokozó kategóriában. Különböző kategóriákból származó összetevőkből áll: gyógynövények, polifenolok, vitaminok, ásványi anyagok. Összességében segít a tesztoszteron növelésében, ha nincs belőle elég, gátolja az ösztrogénné való átalakulást és javítja a hangulatot. A sportolók szívesen használják, beleértve az anabolikus szereket használókat is.

GAT Testrol

A tesztoszteronra ható gyógynövények és ásványi anyagok komplexe. A felhasznált összetevők profilja kifejezett hatással van a szexuális vágyra és az erekcióra, valamint az általános közérzetre és vitalitásra is.

Magnum Thrust

Egy másik gyógynövény-domináns komplexum, amelynek nagyszerű híre van. Összetevői 4 komplexre oszlanak: az ösztrogénné való átalakulás blokkolása, a tesztoszteron hatás támogatása, a tesztoszteron termelés optimalizálása és az anabolizmus támogatása. Különösen az utóbbi komplex érdekes, mivel többek között a dicsért ecdysterone-ból áll.

Biotech Vianabol

Nagyon bőséges gyógynövény- és növénykomplexum flavonoidok, Q10 koenzim, kreatin, arginin és egyéb érdekes összetevők hozzáadásával. Szaponinokat és flavonokat tartalmaz, amelyek jótékony hatással vannak a tesztoszteronra.

Olimp Testoxeed

Gyógynövények, ásványi anyagok, vitaminok és d-aszparaginsav (DAA). Érezhető hatással van mind a hormonokra, mind a hangulatra.

Kapcsolódó termékkategória a libidó emelésére szolgáló kiegészítők. Ezek összetételében gyakran vannak olyan gyógynövények és egyéb összetevők, amelyek szintén emelik a tesztoszteronszintet. Ezenkívül olyan anyagokat is tartalmazhatnak, amelyek javítják a hangulatot, főként a dopamin (a szexuális vágy és a kielégülés érzésének szabályozásában részt vevő) és a GABA (a relaxációért és a gátlások csökkentéséért felelős) rendszerre gyakorolt hatásuk révén. A libidót elősegítő kiegészítők gyakran tartalmaznak l-arginint is, egy aminosavat, amely pozitív hatással van a véráramlásra, és javítja a pénisz vérellátását erekció közben.

Az életmód hatása a tesztoszteronra

A jó alvás, a megfelelő szintű fizikai aktivitás és az egészséges testsúly nem elhanyagolható hatással van a hormonokra. Mindegyik tényezőre oda kell figyelni, ha tesztoszteronproblémái vannak. Sajnos azonban még a legjobb táplálékkiegészítő sem biztos, hogy meghozza a kívánt hatást, ha minden éjjel kimarad néhány óra alvás. A jó étrenddel kiegészíthetjük az endokrin rendszeren belüli biokémiai egyensúly fenntartásához szükséges összetevőket, a megfelelő testösszetétel pedig megakadályozza a krónikus gyulladások kialakulását, amelyek csökkentik a tesztoszteronszintet. A rendszeres fizikai aktivitás egyértelmű jelzés a szervezet számára, hogy több tesztoszteronra van szüksége a regeneráció támogatásához.

Ne feledje, ha alacsony a tesztoszteronszintje, vagy erre utaló tünetei vannak, érdemes a pótlás mellett az okát is megkeresni.

Források:

• Mohd Effendy N, Mohamed N, Muhammad N, Naina Mohamad I, Shuid AN.
  Eurycoma longifolia: Gyógynövény a megelőzésben és kezelésben.
  az androgénhiány okozta férfi csontritkulás kezelésében. Evid Based
  Complement Alternat Med. 2012;2012:125761. doi: 10.1155/2012/125761.
  Epub 2012 Jul 15. PMID: 22844328; PMCID: PMC3403331.
• Gauthaman K, Adaikan PG. A Tribulus terrestris hatása a
  nikotinamid-adenin-dinukleotid-foszfát-diaforáz aktivitásra és a
  androgénreceptorokra patkány agyában. J Ethnopharmacol. 2005. jan.
  4;96(1-2):127-32. doi: 10.1016/j.jep.2004.08.030. PMID: 15588660.
• Marks LS, Hess DL, Dorey FJ, Luz Macairan M, Cruz Santos PB, Tyler
  VE. A fűrészpálma és a finaszterid szöveti hatásai: biopsziás vizsgálat alkalmazása.
  magok használata a prosztata androgének in situ mennyiségi meghatározására. Urology.
  2001 May;57(5):999-1005. doi: 10.1016/s0090-4295(00)01052-9. PMID:
• Pizzorno L. Semmi unalmas a bórról. Integr Med (Encinitas). 2015
  Aug;14(4):35-48. PMID: 26770156; PMCID: PMC4712861.