Milyen táplálékkiegészítők a haj, a bőr és a köröm számára?

A bőr- és hajbetegségek az egyik leggyakoribb oka annak, hogy a betegek felkeresik az orvosi rendelőket. Ezért a hajra, bőrre és körömre szánt étrend-kiegészítők egyre népszerűbb termékcsoporttá válnak, amelyeket elsősorban a rohanó és nyugtalan életet élő emberek használnak, akiknek nincs idejük az egészséges táplálkozásra. Az ilyen készítmények általában aminosavakat, vitaminokat, ásványi anyagokat és telítetlen zsírsavakat tartalmaznak összetételükben. Nézzük meg, hogy a hajra, bőrre és körmökre szánt táplálékkiegészítők közül melyek azok, amelyek valóban hasznosak lehetnek az egészség megőrzésében.

• A vitaminok hatása a bőr állapotára
• Ásványi összetevők a bőr, a haj és a köröm számára
• Az omega-3 és omega-6 többszörösen telítetlen zsírsavak hatása a bőr egészségére

A vitaminok hatása a bőr állapotára

Számos haj-, bőr- és körömápoló készítmény fontos összetevője az antioxidáns vitaminok (pl. A, C, E) és a B-vitaminok (különösen a B7- vagy H-vitaminnak nevezett biotin). Az A-vitamin felgyorsítja a hám regenerálódását, javítja a szaruréteg szerkezetét, erősíti a hám védőfunkcióját és csökkenti a transzepidermális vízveszteséget. A C-vitamin antioxidáns, amely fokozza a kollagénszintézist, védi a sejteket a szabad gyökök károsodásától és növeli a nem hajas vas felszívódását, ami különösen fontos a vashiánnyal összefüggő túlzott hajhullásban szenvedő betegeknél. Az E-vitamin javítja a bőr vérellátását, erősíti a kötőszövetet, lassítja a bőr öregedési folyamatát, és segít ellensúlyozni a szabad gyökök okozta károsodásokat. Az E-vitamin hiánya keratózist és a bőr idő előtti öregedését, valamint a sebgyógyulás nehézségeit okozhatja. A hajhullás elleni tablettákban gyakran megtalálható másik bioaktív vegyület a biotin, amely jótékony hatással van a hajra, a bőrre és a körmökre. Az eddigi vizsgálatok eredményei azt mutatják, hogy a biotin alkalmazása segít csökkenteni a köröm törékenységét és törékenységét, a hajhullást, valamint enyhíti a bőrkiütéseket és a gyulladást. Mint látható tehát, bizonyos vitaminok pozitív hatással vannak a hajra, a bőrre és a körmökre, és hiányuk egyértelműen akadályozhatja az egészséges arcszín, az erős körmök és a fényes haj fenntartását.

Ásványi összetevők a bőr, a haj és a köröm számára

A vitaminok mellett a hajhullás elleni tabletták gyakran tartalmaznak ásványi anyagokat, például cinket, vasat, szelént, rezet és szilíciumot. A vashiány gyakori a túlzott hajhullásra panaszkodó nőknél. A vashiány során nemcsak hajhullás, hanem a körmök fokozott törékenysége, a bőr szárazsága és sápadtsága, valamint üregek kialakulása is megfigyelhető. A cink alapvető nyomelem, amely megakadályozza az UV sugárzás okozta bőrkárosodást, és fontos szerepet játszik a bőr javításában és ápolásában. A cinkhiány hajhulláshoz, valamint bőrkiütések és gyulladások megjelenéséhez vezethet. A szelén egy olyan ásványi anyag, amely antioxidánsként működik, és védi az emberi szervezetet az UV által kiváltott oxidatív stressztől. A haj-, bőr- és körömkiegészítők fontos bioaktív összetevője, amely csökkenti a reaktív oxigénfajok károsító hatása által okozott gyulladást és DNS-károsodást. A szelénpótlás csökkentheti a hajhullást és a bőr pigmentációs rendellenességeit. A réz részt vesz a keratin - a haj, a bőr és a köröm alapanyagául szolgáló fehérje - szerkezetének fenntartásában, valamint a kollagén és az elasztin keresztkötéseinek kialakításában és a haj és a bőr pigmentjének, a melaninnak a szintézisében. A rézhiány rendellenes hajnövekedést eredményez, amely a kollagénszintézis károsodása miatt merev és törékeny. Az utolsó, haj-, bőr- és körömkiegészítőkben általánosan megtalálható ásványi anyag a szilícium, amely fontos szerepet játszik a kollagén- és elasztinszintézisben. A szilícium részt vesz a keratin szerkezetének fenntartásában, és növeli a körmök ellenálló képességét a sérülésekkel szemben, valamint javítja a haj sűrűségét és bolyhosságát. A szilíciumhiány tünetei közé tartoznak a törékeny és törékeny körmök, a lassabb sebgyógyulás, valamint a bőr gyorsabb öregedése és a ráncok megjelenése.

Az omega-3 és omega-6 többszörösen telítetlen zsírsavak hatása a bőr egészségére

A haj-, bőr- és körömápoló készítmények nagyon gyakran tartalmaznak omega-3 és/vagy omega-6 többszörösen telítetlen zsírsavakat, amelyek értékes tápanyagok a bőr számára. Biztosítják a sejtmembránok szerkezetét, rugalmasságát és működését, és nélkülözhetetlenek a szarurétegben lévő intracelluláris lipidek szintéziséhez. Az omega-3 zsírsavak csökkentik az allergiás betegségek kialakulásának kockázatát, és támogatják a pikkelysömör, az akne és az atópiás dermatitis kezelését is. Az omega-3 és omega-6 többszörösen telítetlen zsírsavak hiánya serdülőkorban a faggyú folyékonyságának csökkenése, a faggyúmirigy kivezetések eltömődése, mitesszerek kialakulása és bőrgyulladás miatt fokozott pattanásos elváltozásokat okozhat. A kutatási eredmények azt mutatják, hogy az omega-3 többszörösen telítetlen zsírsavak pozitív hatással vannak a bőr állapotára, mivel csökkentik a gyulladást és gátolják az immunválaszt. A haj, a bőr és a köröm számára érdekes táplálékkiegészítő az esti kankalinolaj, amely természetes módon gazdag az omega-6 családba tartozó gamma-linolénsavban (GLA), és rendszeres használata javítja a bőr hidratáltságát, rugalmasságát, sűrűségét és érdességét. Feltételezések szerint az esti boglárkaolajjal való kiegészítés enyhítheti a betegség tüneteinek súlyosságát atópiás dermatitiszben szenvedőknél.

Források:

• Szyszkowska B, Lepecka-Klusek C, Kozlowicz K, et al: The influence of selected ingredients of dietary supplements on skin condition. Postepy Dermatol Alergol. 2014 Jun;31(3):174-81.
• Pérez-Sánchez A, Barrajón-Catalán E, Herranz-López M, et al: Nutraceuticals for Skin Care: A Comprehensive Review of Human Clinical Studies. Nutrients. 2018 Mar 24;10(4):403.
• Almohanna HM, Ahmed AA, Tsatalis JP, et al: The Role of Vitamins and Minerals in Hair Loss: A Review. Dermatol Ther (Heidelb). 2019 Mar;9(1):51-70.
• Burns EK, Perez-Sanchez A, Katta R.: A bőr, haj és köröm táplálékkiegészítők kockázatai. Dermatol Pract Concept. 2020 Oct 26;10(4):e2020089.
• Michalak M, Pierzak M, Kręcisz B, et al: Bioactive Compounds for Skin Health: A Review. Nutrients. 2021 Jan 12;13(1):203.